Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

w Polsce PCA tez cos takiego organizuje, trzeba się było tylko zapisać i każdy kto jest zarejestrowany jako zawodnik PCA moze wziac udział a wiem, że w PL na pewno też coś takiego jest, bo Maciek od Wojtka był na czymś takim

a no tak masz rację, tam chyba Pulik i Tomczuk uczyli pozować ;)

I przyznam, że parę cennych uwag mi utkwiło w głowie, plus jakieś tam sprawy organizacyjne przed startem, które warto mieć na uwadze, także na pewno nie żałuje, że pojechałem a tym bardziej, że było to darmowe

Teraz niestety w Polsce co roku gorzej to wyglada, zapraszanie zawodników którzy nie umieją pozować do nauki innych poza tym nie obrażając ale Pulik mówi zupełnie co innego na tym szkoleniu niż po zawodach… szkoda ze poziom tego PCA w UK, a u Nas jest tak bardzo rożny

a co masz na myśli odnośnie tego co Pulik mówił? I czym się to różniło od tego co było na zawodach? pytam, bo może coś z tego i dla siebie wyniosę

W sumie to o czym rozmawialiśmy na temat klasyka

LEGS 2

0a. Prostowanie z linka wyciągu górnego - 3x15
20x30kg / 20x35kg / 20x35kg

0b. Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x15
20x50kg / 20x50kg / 20x50kg

1. Uginanie stojąc - 2x15-20
20x14kg / 18x14kg+szt

2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off
10x250kg / 16x210kg

3. Odpychanie od platformy nogi wysoko - 1x10-12 + back off
15x178kg / 15x178kg

4. Uginanie siedząc - 2x12-15
18x84kg / 15x84kg

5. Wykroki chodzone - 2x15-20
20x15kg / 20x15kg

6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20
18x10szt / 15x10szt / 15x10szt

+50min cardio na czczo

trening naprawdę udany, na co dzień od wtorku zanotowalem mocny spadek energii, ale o dziwo zupełnie nie odbiło się to na możliwościach treningowych, gdzie w zasadzie od samego rana myślałem, że ten trening to będzie dramat

I dzisiaj kolejny raport do Wojtka, zostało Nam lekko ponad 4 tygodnie

po ostatnim dwudniowym reefedzie waga ponad 1kg w dół w skali tygodnia i myślę, że forma kolejny raz na plus

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off
7x110kg / 13x90kg

2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10
9x110kg / 10x90kg

3. Rozpietki z linkami - 3x12-15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg

4. Crucifix leżąc - 3x12-15
25x15kg / 20x20kg / 18x20kg

5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15
12x60kg / 15x50kg

6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20
20x65kg / 13x75kg

7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20
18x20kg / 15x20kg


ciezarowo ok, ogólnie trening sam w sobie udany, ale ciężko się bylo dzisiaj zebrać na niego
kolejna kwestia pompy i nabicia zero, mięśni to doslownie nie czułem ale siłowo tak jak pisałem było ok
dzisiaj i jutro wpada reefed, więc przypuszczam, że jutro na sesji pull będę bardziej świeży, dzisiejszy trening wpadł po drugim posiłku, więc nie było raczej możliwości, żeby te ww się zdążyły "wkręcić"

fajna estetyczna sylwetka, będę zaglądał