[...] były już dwie ostatnie porcje. Podsumowując: przedtreningówka bardzo dobra. Pompa masakryczna już przy sugerowanej dawce 9g. Z czasem mniej odczuwalna ale wystarczylo podbić lekko dawkę do 12g. Pobudzenie i skupienie cały czas na wysokim poziomie, bez zadnych zjazdów po treningu czy kłopotow ze snem mimo dosc poznych godzin przyjmowania. Smak [...]
[...] niz 1h przed treningiem zarzuc sobie jakas porcje weglowodanow z bialkami, zebys mial sile. po treningu kurczak z ryzem (najlepiej bez warzyw). tylko tutaj tez jest sprawa lekko dyskusyjna, bo jezeli biegasz po treningu silowym to efekt afterburningu utrzymuje sie jeszcze jakis czas, wiec dobrze byloby odczekac z tym posilkiem z 1h ALE mija sie [...]
[...] dzwiginie i wygrali juz tyle walk ze nie potrzebuja sie dowartosciowac. Ja zazwyczaj nie wyciagam dzwigni,zakladam ja i grzecznie czekam na klepanie,jakis czas temu chcialem lekko wyciagnac balaszke i uszkodzilem koledze lokiec.... Co do lokciow to moze naskutek uderzen? Niektore stawy nieprzyzwyczajone do obtluczen tak reaguja,mozliwe wlasnie ze [...]
nie chcę zakładać nowego tematu,więc zapytam tutaj...na jednym z treningów przeciążyłem łokieć podczas upadku (ręka mi się wygięła nieco w drugą stronę).coś tam chrupnęło lekko,ale w sumie nic mi nie było.problem polega na tym,że po 3 tygodniach,przy maxymalnym wyprostowaniu ręki,łokieć nadal boli:( i w dodatku przez noc,gdy nie ruszam ręką [...]
[...] 30.03 31.03 /SFD/Images/2015/3/31/928bc181396f41eb9af75f9cfca3165d.jpg 1. Dałam na początku mniej bo bałam się jak po tej przerwie z mocą ale nie było źle. Robiło się lekko dlatego w ostatniej serii powtórzyłam. Już mnie wtedy uda bolały a dzisiaj mam zakwasy. 2. W końcu Progress!!! 3. Przez przypadek zrobiłam dodatkowo jedną serię [...]
[...] Kumulacja imprez już za mną więc będzie lepiej. Trening A 05.06 Rozgrzewka bieżnia 10 minut 1a. Goblet squat z KB 3*15 8x15 8x15 12x15 Pierwsze powtórzenia wchodziły lekko ale pod koniec piekło. Następny ketel miał 16 kg więc bałam się tak szaleć za pierwszym razem i dobrze bo następne dwa dni pupa piekła. 1b. Wykroki chodzone 3*15 na [...]
[...] 3x10-12 30s 21kgx12, 20kgx12, 23kgx12, 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 20kgx10x3 Zdziwiona byłam że mi tak łatwo szło dzisiaj, bo naprawdę było lekko. I się zorientowałam że zamiast sznura wzięłam drążek. Mocno odczuwalna różnica. 4a. Plank 3*max 40sx3 3x30s 40s, 40s, 40s Zrobiłam jednak zwykły- ta wersja mnie nie [...]
[...] :D 2a. Ciężko ale jakoś poszło. Jak widzę ile niektóre dziewczyny biorą w wiośle to zazdroszczę. 2b. Ledwo ledwo wystękałam. Za to nagle w trzeciej serii zrobiło się „lekko” 3a. OK. 3b. OK. 4a. OK. 4b.OK Wytrzymka poszłaby lepiej ale robiłam z kumplem i ledwo dał radę- trochę się do niego dopasowywałam. Po treningu streching- pierwszy raz [...]
[...] które były tak nieosiągalne kiedyś. Poprosiłam o asystę (brawo ja), dostałam małą korektę ułożenia rąk od trenera (było krzywo) i normalnie pierwsze powtórzenia to mi lekko było a bałam się że w ogóle nie dam rady :D Jest moc i klata piecze 3a. Znowu zrobiłam kombinację. Stwierdziłam że po co mam latać po sali jak mogę zrobić odwodzenie na [...]
[...] wstałam. Ale jest światełko w tunelu dla większych ciężarów. 1b. Tu też miałam obawy i nastawiłam się że te 80 kg starczy. Ale zrobiłam pierwszą serię i stwierdziłam że za lekko idzie więc znowu poszło 100 kg. Będę musiała większą sztangę brać bo teraz robię z małą 12 (nie zapisuję tych 2 kg dla zaokrąglenia) i mi się obciążenia nie będą już [...]
[...] Musiałam dzisiaj pomieszać trochę z kolejnością ze względu na ruch na siłowni. Nie dało rady wyjątkowo superserii zrobić. 1b. Zaczęłam od hip trust. Wzięłam mniej ale szło lekko więc dołożyłam. Ta stówka nieźle wchodzi. Ledwo kończę. 1a. Z moimi zakwasami naprawdę dzisiaj walczyłam. Pod koniec mega czułam brzuch. Ale dałam radę to najważniejsze [...]
[...] 12 12 - 12 12 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca 12 10 5 12 12 12 (bok) - 12 12 12 (bokiem) + stanie na głowie 1a. Źle rozłożyłam ciężar. 40 kg wchodzi lekko i robiłam w tempie 3030. 50 kg pod koniec było ciężko i musiałam robić pzerwy. 1b. Zrobiłam na ławeczce i to jest dobry kierunek. Z podłogi miałam dużo mniejszy zakres [...]
19.01 DT Miska: Jak na razie ok (nie zapeszam :) ) Ułożenie miski niestety zajmuje mi więcej czasu i trochę kombinacji, ale się nauczę :) W związku z ograniczeniem nabiału podczas konkursu do minimum muszę przetestować przepisy na które miałam ostatnio ochotę a bazują na twarogu więc proszę się nie zdziwić że się będzie pojawiał bo mam ochotę na [...]
[...] trening 2a. Ostatnie 2 powtórzenia niedociągnięte idealnie ale cieszę się ze w końcuu ruszyło i mogłam dołożyć 2b. Tu też dzisiaj poczułam moc. 7 kg wchodziło bardzo lekko, dociskałam ale i tak było słabo. Za to te 8 kg weszło bardzo konkretnie- do tej pory czuję : 3a. Pomyślałam że skoro już mam te 8 kg przy sobie to spróboję najwyżej [...]
[...] mi wychodziło 45 kg :P Moja asysta mi podpowiedziała że szkoda energi na dziubdzianie w tym ćwiczeniu. Miałam wątpliwości czy to 45 pójdzie ale mówię dobra, spróbuję. Poszło lekko. 47,5 kg jeszcze weszło za to przy 50 kg już coś jest nie tak. W połowie wyciskania do góry (tak mniej więcej) padłam. A ambicje były :D Oficjalnie więc kończę z [...]
[...] Mogłam jeszcze dołożyć ale nie chciałam szaleć jak na jeden raz 2a. Ta pozycja jest dla mnie nie komfortowa ale z takim obciążeniem jest ok 2b. 12 kg było zajęte. 10 kg za lekko a 14 kg to za dużo 3a. Ostatnie powtórzenia trochę bujane ale zakres dobity 3b. Z CC buja... ale pompuje tricepsy super :) 4a. Pod koniec bolą plecy i nie wiem czy to [...]
[...] to pod uwagę na następnym treningu na innej siłowni. Robiło się bardzo dobrze. Zapas jeszcze jest spokojnie, ale pod koniec już nieźle piekło. Schodząc w dół wydaje się lekko, ale po chwili na dole się coraz trudniej wstaje :P 1b. Tu nie szalałam z ciężarem. W ostatniej serii chciałam wziąć więcej ale i 7 kh i 9 kg były zajęte. Ale wiem, że [...]
[...] 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg OK. Miałam wkurzające obciążenie i po każdym powtórzeniu musiałam się układać na nowo. Ale wchodziło lekko po za tym. 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 R. CC 4 4 6 6 6 5 4 4 4 4 4 4 5 5 5 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 Zabawnie, bo w pierwszej serii z CC bolało jak cholera i bałam [...]
(7) Test i Opinie dla X-pomp - Maximize intense / Ngorgr nos / Met RX amped econ nos
