Dieta na redukcję - proszę o sprawdzenie

Dodaj trochę ryżu lub co tam chcesz, jeśli wcześniej wliczałeś warzywa to w ich miejsce.

Ok, poprawiłem. A stosunek BTW jak? Dobry?

treningowe:
2471,5kcal
b:176,6g　　706,4kcal
t:77,9g　　　 701,1kcal
w:266 g　　 1064kcal

nietreningowe:
2463,4kcal
b:182,9g　 731,6kcal
t:80,7g　　　726,3kcal
w:251,4g　1005,6kcal


Mam 175cm, ważę 78kg, ćwiczenia siłowe ok. 1,5h , a później ok. godziny aerobów. I tak 4 razy w tygodniu. Nie podaję, żeby ktoś liczył tylko napisał czy proporcje białka, tłuszczy i węgli mogą być na redukcji takie przy mojej aktywności. :)

Mogą, jak będzie zastój możesz spróbować w pierwszej kolejności obciąć węgle, a lekko podbić tłuszcze, jeśli nie pomoże to lekko minus z kaloriami.

Jestem po pierwszym dniu nietreningowym i masakra, pełny jestem cały czas :). Jakbym robił masę to nie zmieściłbym jedzenia..
Jeszcze mam pytanie jedno. Otóż jak kupuję udka i jedno waży np. 300g, a po ugotowaniu 200g to liczymy razem z kością (nie, nie jem kości więc proszę o konkretną odpowiedź, a nie pytania retoryczne ;p) czy kość trzeba usunąć i liczyć same mięso (czyli np. bez kości 150g i wtedy muszę dołożyć do 200g mięsa z drugiego udka)? A może patrzeć na wagę przed gotowaniem i odjąć wagę kości (czyli np. przed gotowaniem 300g - x[masa kości]). Mam nadzieję, że zrozumiałe pytanie.

Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-15 19:50:04

Dobra, już wiem, że ważymy przed obróbką, ale nie znalazłem czy z kością czy bez - samo mięso. Czyli jak? Przed ugotowaniem oddzielić mięso od kości i wtedy zważyć?

Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-15 20:49:40

Więc jak? Jeżeli mam 100g udka to ważę przed ugotowaniem, ale z kością czy kość wyrzucam i samego mięsa ma być 100g?

kości nie wliczasz do bilansu bo przecież jej nie jesz. sprawdz ile tak około ta kość waży i na przyszłość bedziesz wiedział. Weź pod uwage też ze mieso z udka różni sie btw od np piersi.

Witam, od listopada zleciało zaledwie 2,5kg, chociaż robiłem 2-3 dni przerwy. Ale nie oto chodzi, bo np. w pasie zeszło 5cm. Ogólnie szło ok:). Teraz od 2 tygodni był zastój więc zmieniłem trochę dietę, co myślicie o proporcjach BTW?

treningowe:

2344 kcal
b:177,5g 710 kcal
t:85 g 765 kcal
w:220,5g 882kcal

1
jajo gotowane 220g 341kcal
słonecznik łuskany 55g 309kcal
rodzynki 30g 83kcal
bułka kajzerka 60g 178kcal

2
pierś z kurczaka 250g 248kcal
kasza gryczana 100g 336kcal

3(po treningu)
Banan(lub miód) 120g(30g) 114kcal(97kcal)
Mleko 1,5% 80g 38kcal
Białko 10g 40kcal

4
filet z mintaja 200g 146kcal
ryż basmati 60g 211kcal

5(kolacja: 20:40 lub 21:30):
twaróg półtłusty 70g 93kcal
oliwa z oliwek 25g 206kcal

















nietreningowe:

2260kcal
b:164,7g 658,8kcal
t:85g 765kcal
w:220,3g 881,2kcal

1
mleko 1,5% 350g 165kcal
płatki owsiane górskie 60g 220kcal
słonecznik łuskany 25g 140kcal
rodzynki 50g 139kcal
jajo gotowane 70g 109kcal
szynka z kurczaka 30g 37kcal

2
udko z kurczaka 200g 316kcal
ryż basmati 80g 211kcal

3
pierś z kurczaka 250g 248kcal
kasza gryczana 100g 336kcal
oliwa z oliwek 25g 206kcal

4
twaróg półtłusty 100g 133kcal






Oczywiście do każdego posiłku dodaję jakieś warzywa, których tu nie rozpisuje, bo wszystko spontanicznie robię.

Poprzednia wersja diety wyglądała lepiej. Teraz są śmieciowe bułki kajzerki, słonecznik - wywal to. Zamiast rodzynek też mógłbyś dać świeże owoce.

Kalorii mogłeś odejmować z węgli w dni nietreningowe, choć skoro redukowałeś już 2 mc to korzystniejszą opcją od wyraźnego pogłębiania restrykcji kalorycznej jest po prostu przerwa na zerowym bilansie.

Wpisuj jak możesz warzywa jakie zjadasz przedstawiając swoją dietę