lekko

[...] jest Poczytaj jednak u push/pull siadow nie rob na maszynie SMITHa bo zniszczysz cobie plecy Posłużę sie świetnym treningiem autorstwa Antosia Push ciężko Pull ciężko Push lekko Pull lekko Push ciężko 1) Push press rampa 8-10 2) Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilość pow. 3) WL rampa 5-6 + regres procentowy -15,-30,-45 x [...]

Dwa razy partia w tygodniu, split 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1 (ciężko) B1 (lekko) W A2 (lekko) B2 (ciężko) W W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]

ronie220 Ok, to jeśli ciężar już będzie większy, to lekko będę zarzucał :-)) Faktycznie się przyczepiają ? rion10 Dokładnie, dawniej tak było, teraz pewnie zrobili osobno teorię i praktykę bo jest zbyt dużo zdających i nie wyrabiają. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / [...]

widze ze od piszczeli sporo odsunieta pewnie przez to ze jeden obity lekko i z automatu ja odpychalem, na udach staralem sie po ciele widocznie za malo, lopatki tylko strasznie wygladaja bo mam lekko odstajace i lekko opadniete barki (kazdy ma jakies problemy) jak na praktycznie calkiem poczatkujacego nie bylo tak zle z ciezarem na filmiku 90 kg [...]

Zauważyłem (a właściwie poczułem), że w MC, jak już mam mało siły, przy podnoszeniu ciężaru, pomimo tego, że napinam najszersze, to właśnie górna część pleców lekko mi się zaokrągla (chodzi tu bardziej o część piersiową, a nie lędźwiową). Poczytałem trochę, m.in. tutaj: https://www.t-nation.com/training/strong-case-for-the-rounded-back-deadlift , [...]

[...] miksujemy ok. 60 sekund. Gotowy spód tortowy Dan Cake kroimy na dwie części i przekładamy naszym twarożkiem :-) Jeśli nie zjemy wszystkiego od razu to po 2/3h biszkopt nam lekko zmięknie dzięki czemu będzie jeszcze smaczniej! Ewentualnie polecam rozrobić w małej ilości wody kawę rozpuszczalną i lekko nasączyć z aromatem amaretto lub rumowym - [...]

[...] ugięte). Pozycja wyjściowa: Ręce ugięte, przedramiona oparte na specjalnych „poduszkach” przyrządu, dłonie na uchwytach, plecy oparte o oparcie, nogi lekko ugięte swobodnie zwisają w dol. Wykonanie: Z pozycji tej uginając nogi w kolanach unosimy je w kierunku klatki piersiowej, po czym opuszczamy je do pozycji [...]

[...] waga 75,9kg, godz. 14:45, czas trwania 2,5h siady 145/4 ; 155/3 ; 160/3 ; 180/3 sprzet ; 195/3 sprzet stojaki 200/4 ławka 122,5/3 wąski 115/3 poręcze 40/8 ogólnie to lekko ... w planie bylo 145/4 w siadach ... ale, ze lekko poszlo to dodalem do 155 i pozniej do 160 . Nic nie wazylo, spokojnie dzisiaj 170 x3 bym zrobil, ale poczeka na [...]

[...] startu dotarlismy ok 8:30. Musielismy byc wczesniej co by startowe oplacic. Toaleta, kontrolne wazenie - 74,7kg czyli jest dobrze. Zjadlem witaminki i cos tam jeszcze. Waga lekko po 10 i 75,0kg - idelanie tyle ile chcialem. Podalem pierwsze podejscia 245 - 170 - 265. Po wadze wyskoczylismy na kebaba - zjadlem pol bo nie chcialo mi sie jesc. [...]

[...] wyczerpujące odpowiedzi - o takie mi chodziło :-)) Tylko nie umiem się przeboleć do samego FBW. Co sądzicie o treningu a'la split, ale każda partia 2 razy w tygodniu (ciężko/lekko)? Coś w stylu: PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). PIĄTEK: B2: [...]

[...] podlania, waga do góry ale znowu - treść pokarmowa, butelka wody w ciągu nocy itd. Na brzuchu nawet woda nie siedzi, tylko sranie haha. Czy nabiło? Też nie za bardzo, może lekko, ale bez szału. Już zauważyłem, że ja jak ładuję to muszę to robić 2 dni, bo po jednym dniu nic nie mam. Nowości: Wczoraj pisałem, że nie bawię się w nic. Jednak w [...]

[...] w postaci marszu. Potem pozałatawiam zaległości itd, solarium przed melanżem zaliczę i zobaczy się co jeszcze %-), a od czwartku lecę dwie ostatnie obwodówki. Dzisiaj poszły lekko plecy i triceps: Trening: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x15 3.Wiosłowanie hantlem 3x12 4.Ściąganie klamry [...]

[...] i ew pół łyżeczki dobrej jakości miodu A jesli jesteś mega wygodny i chcesz miec 2 w 1, spróbuj zrobic sos warzywny: do blendera wrzucasz warzywa wg uznania, (ja dawałem lekko podgotowanego brokuła, marchew, seler, odrobinę czosnku) zalewasz koncetrantem pomidorowym dodajesz pieprz i czosnek i miksujesz tak by miało formę sosu. Polewasz sobie [...]

[...] sztangi do brody 5x10 – 25 kg Mały ciężar był wystarczający. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 – 18 kg Dziwnie ciężko jak na ten ciężar – pod koniec musiałem już lekko oszukiwać. Za tydzień albo powtórka, albo ciężar lekko w dół. Brzuch To samo co ostatnio, tj. maszyna do unoszenia kolan i spięcia brzucha, tyle że z obciążeniem. W [...]

[...] na skosie 5x10 13/16 Jw. 3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x10 40/45 Ok. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90 Pozwoliłem sobie na pas ze względu na nieświeże prostowniki, także weszło lekko. 5. Przysiad przedni 5x10 40/45 Byłoby git, ale muszę sobie jakoś wygodniej ułożyć sztangę na klatce, bo jak staram się utrzymać łokcie jak najwyżej, to lekko się [...]

01.08 Czw WL 64-10 74-10 84-12 Przysiad 50-6 60-6 70-8 reszta lekko, mam wrazenie ze stanalem w miejscu 2kg wiecej 2powtorzenia mniej, jeszcze jeden trening na 10 kolejne juz bd na 8p 03.08 Czw WL 64-10 74-10 84-12 Przysiad 50-6 60-6 70-8 reszta lekko, mam wrazenie ze stanalem w miejscu 2kg wiecej 2powtorzenia mniej, jeszcze jeden trening na 10 [...]

[...] jeszcze zrobić lajtowo FBW, ale czuję się w pełni zregenerowany, i nie widzę sensu zabawy w jakieś FBW, dla tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam ciężary, więc ten pierwszy tydzień można w sumie potraktować jako dalszy odpoczynek ;-) A plan będzie wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK PLECY + BRZUCH 1. [...]

[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Mega trening, dużo mocy dzisiaj ;-) W wycisku planowo dołożyłem 3kg, ale poszło tak lekko że nie było sensu kończyć rampy, więc dowaliłem jeszcze trochę ;-) Było już ciężko, i regresy też prawie na maxa. W reszcie też lekko dodane, pompa świetna ;-) [...]

[...] / 12x53 / 10x59 / 10x59 Wyciskanie sztangi skos 8x124kg http://www.youtube.com/watch?v=w-YAaLr7OqM&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wycisk bardzo lekko, żebym się nie bał to jeszcze dużo kg bym mógł dorzucać %-) Dipsy ciężej, ale ~35kg jest w zasięgu na te 8x. WL jak zawsze - spokojnie i lekko. Gilotynka na dowalenie i [...]

czemu na jednym foto twarz zakryta? %-) Bo na tym wyszedłem jeszcze bardziej niewyjściowo niż na reszcie %-) CV - zobacz że stawiam na plastyke. Ale jakieś siłowe ćwiczenie też musi być, żeby jeszcze chociaż ten 1cm zrobić. Poza tym młotki powinny porobić lekko ramienny, co mogłoby pomóc wypiętrzyć lekko ten biceps.