Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

25.09.2013 - KLATKA + BRZUCH



1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy
8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92
8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94
8x69 / 8x90 / 8x108 / 8x121 / 10x110 / 13x97
8x69 / 8x90 / 8x110 / 8x124 / 11x113 / 13x100

2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy
8x6 / 8x12 / 8x18 / 10x9 / 13x0
8x6 / 8x16 / 8x22 / 11x11 / 14x0
8x10 / 8x18 / 8x26 / 11x13 / 14x0
8x10 / 8x20 / 8x29 / 13x15 / 14x0

3. WL RAMPA 10 + regres
10x75 / 10x86 / 13x79
10x75 / 10x89 / 13x81
10x75 / 10x92 / 13x84
10x77 / 10x95 / 13x87

4. Gilotyna 4x10-15
15x36 / 12x44 / 10x51 / 10x51
15x40 / 12x47 / 10x53 / 10x53
15x46 / 12x51 / 10x56 / 10x56
15x46 / 12x53 / 10x59 / 10x59

Wyciskanie sztangi skos 8x124kg







Wycisk bardzo lekko, żebym się nie bał to jeszcze dużo kg bym mógł dorzucać Dipsy ciężej, ale ~35kg jest w zasięgu na te 8x. WL jak zawsze - spokojnie i lekko. Gilotynka na dowalenie i klata płonęła



1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g
2. Ryż paraboiled 110g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
3. Kleik ryżowy 120g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g
4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 250g + wiórki 18g
5. Ryż paraboiled 75g + 6 jajek

Dorzuciłem kolejne kcal z węgli, i do śniadania wróciły płatki, na próbę. Trawienie bez zarzutów, więc na razie zostają

Ryżowa kupa Wiem że smacznie wygląda




CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Teraz wiem, że moje jajka z wheyem i kakaem nie wyglądają jak kupa
Dobra siła na skosie. Tym bardziej w Twoim przypadku :) a bark przy klatce Ci się nie odzywa? (ostatnio wspominałeś, że podczas treningu nóg daje się we znaki)

musialo zayebiscie smakowac %)

jaki wygląd taki smak

Miejmy nadzieje ,że nie bo wtedy bym podziwiał prz .

IGM

Teraz wiem, że moje jajka z wheyem i kakaem nie wyglądają jak kupa
Dobra siła na skosie. Tym bardziej w Twoim przypadku :) a bark przy klatce Ci się nie odzywa? (ostatnio wspominałeś, że podczas treningu nóg daje się we znaki)

Nic a nic, przy klatce zero bólu. Boli mnie mocna rotacja do zezwnątrz, właśnie taki ruch jak zakładanie sztangi do sq, lżej przy wycisku zza karku/ściąganiu do karku.

Serio zayebiście to smakuje w ogóle ta kasze kukurydziane, ryżowe, jaglane to fajna opcja

wszedłem na sfd, odpaliłem wszystkie powiadomki czyli 20-30 zakładek... przeglądam, przeglądam i nagle widzę jakieś soczysto kupsko odrazu pomyślałem "ale by było gdyby to był dziennik Prz" .. na tym się rośnie panowie !

Krowi placek na masę.

26.09.2013 - BARKI + DWUGŁOWE



1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8 + regresy
------------------------------------------------
8x14 / 8x17 / 8x20 / 8x22 / 13x20 / 16x17
8x14 / 8x18 / 8x21 / 8x24 / 13x21 / 16x19
8x15 / 8x19 / 8x23 / 8x26 / 12x23 / 16x21

2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy
10x60 / 10x68 / 10x75 / 12x67 / 15x60
10x60 / 10x70 / 10x78 / 14x70 / 17x62
10x60 / 10x73 / 10x81 / 10x87 / 12x78 / 15x70
10x65 / 10x80 / 10x90 / 13x81 / 14x73

3. Podciąganie sztangi do brody RAMPA 12 + regresy
------------------------------------
12x38 / 12x46 / 15x40 / 18x34
12x40 / 12x48 / 15x42 / 19x36
12x42 / 12x50 / 15x44 / 19x38

4a. Unoszenie w opadzie 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x12 / 12x12 / 12x12
12x14 / 12x14 / 12x14
12x15 / 12x15 / 12x1€5

4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
15x5 / 15x5 / 15x3
15x3 / 15x3 / 15x3
15x4 / 15x4 / 15x4
15x4 / 15x4 / 15x4


5. MDS uginanie jednonóż/obunóż 4x10/max
10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24

6. MCNPN z hantlami 3x12
12x31 / 12x31 / 12x31
12x33 / 12x33 / 12x33
12x35 / 12x35 / 12x35
12x36 / 12x36 / 12x36

Wyciskanie z klatki 10x90kg







Unoszenie oczywiście mało technicznie, ale takie są założenia Do wycisku dołożone, i znowu lżej poszło Za tydzień dodam więcej, z 5kg. Podciąganie dość lajtowo, łączona też.



1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g
2. Ryż paraboiled 110g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
3. Kleik ryżowy 120g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml
4. Ryż paraboiled 1000g + twaróg 250g + wiórki 18g
5. Ryż paraboiled 75g + 6 jajek + wiórki 10g



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

27.09.2013 - BICEPS + TRICEPS



1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy
8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17
8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20
8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x42,5 / 12x32,5 / 15x22,5
8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x46 / 12x35 / 15x24

1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres
8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0
8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 9x0
8x0 / 8x5 / 8x5 / 8x10 / 9x0
8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 / 10x0

2a. JM press RAMPA 8 + regres
10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49
8x45 / 8x55 / 8x62 / 13x55
8x50 / 8x60 / 8x67,5 / 13x57,5
8x51 / 8x60 / 8x71 / 13x64

2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 8 + regres
10x15 / 10x18 / 10x21 / 12x18
8x17 / 8x20 / 8x23 / 11x20
8x16 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5
8x19 / 8x23 / 8x26 / 11x23

3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15
15x24 / 12x30 / 12x30 / 10x36 / 10x36
15x28 / 12x35 / 12x35 / 10x41 / 10x41
15x / 12x / 12x / 10x / 10x ileś tam sztabek
15x31 / 12x38 / 12x38 / 10x44 / 10x44

3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x10-15
15x20 / 12x24 / 10x28 / 10x28
15x22 / 12x26 / 10x30 / 10x30
15x20 / 12x25 / 10x30 / 10x30
15x22 / 12x28 / 10x32 / 10x32

Dipsy 8x46kg





Ściąganie nachwyt 12x38kg







To był najpprawdopodobniej ostatni trening na mojej siłce Fajnie poszedł, pomimo tego że bierze mnie jakieś przeziębienie. Dipsów na totalnym lajcie. W podciąganiu też lekki progresik JM bardzo dobrze mi wchodzi, możliwe że zostanie na dłużej to ćwiczenie Hantle już lekko zarzucane, ale bice spuchły okrutnie Ostatnia ss na syzbkości na pompke



1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g
2. Ryż paraboiled 110g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
3. Kleik ryżowy 120g + ryba 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g
4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 250g + wiórki 18g
5. Ryż paraboiled 75g + 6 jajek



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu