Lol 50g keczupu to 10g ww raptem %)
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21565
Napisanych postów
30796
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870604
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
jeszcze z warzyw wiec sie nie liczy :D
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
masz ch**owy keczup, pudliszki ma duzo wiecej ww%)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
to dobry ten keczup masz, u mnie śrendio 100g = 40g ww
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21565
Napisanych postów
30796
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870604
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
tez ten teraz biore, wiecej wody niz reszty ale ekonomicznie wychodzi %)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
258
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15347
szybki trening:)
Przemek nie jedz tyle keczupu bo Cię zaleje! :)
Przemek nie jedz tyle keczupu bo Cię zaleje! :)
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
w takim razie tez musze poszukac tego keczupu 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21565
Napisanych postów
30796
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870604
[13.11.2013 - TRICEPS + BICEPS
1a. Dipsy 10x8
8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25
8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 7x30
1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8
8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25
8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 7x30 / 7x30
2a. Scullcrasher 4x10
10x45 / 10x45 / 10x45
10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
2b. Uginanie hantlami na modlitewniku oburącz 4x10 + 5 dopaleń
10x12 / 10x12 / 10x12 (stojąc z supinacją)
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12
3a. Pompki w podporze tyłem 3x12
12x20 / 12x20 / 12x20
12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5
12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5
3b. Uginanie jednorącz w opadzie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12
12x6 / 12x6 (modlitewnik jednorącz)
12x5 / 12x5 / 12x5
12x7,5 / 12x7,5 / 12x7,5
Dzisiaj w seriach głównych ciężary już maxymalne. Nie skracałem fazy negatywnej, i na koniec nie dało rady wyrobić 8 powtórzeń. Pompa mega po tych 10 seriach
Modlitewnik hantlami też ciężko, te dopalenia już pokracznie wyglądały 
No i ostatnia ss pompka, jak zwykle
1. Płatki żytnie 105g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
3. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
4. Ryż paraboiled 130g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 35g
5. Ryż paraboiled 130g + twaróg 250g + wiórki 35g
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu
1a. Dipsy 10x8
8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25
8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 7x30
1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8
8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25
8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 7x30 / 7x30
2a. Scullcrasher 4x10
10x45 / 10x45 / 10x45
10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
2b. Uginanie hantlami na modlitewniku oburącz 4x10 + 5 dopaleń
10x12 / 10x12 / 10x12 (stojąc z supinacją)
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12
3a. Pompki w podporze tyłem 3x12
12x20 / 12x20 / 12x20
12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5
12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5
3b. Uginanie jednorącz w opadzie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12
12x6 / 12x6 (modlitewnik jednorącz)
12x5 / 12x5 / 12x5
12x7,5 / 12x7,5 / 12x7,5
Dzisiaj w seriach głównych ciężary już maxymalne. Nie skracałem fazy negatywnej, i na koniec nie dało rady wyrobić 8 powtórzeń. Pompa mega po tych 10 seriach
Modlitewnik hantlami też ciężko, te dopalenia już pokracznie wyglądały No i ostatnia ss pompka, jak zwykle
1. Płatki żytnie 105g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
3. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
4. Ryż paraboiled 130g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 35g
5. Ryż paraboiled 130g + twaróg 250g + wiórki 35g
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
może też bym se jutro yebnał taki trening łap jutro ;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
-
Następny temat
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
