Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

powiem Ci, że ja samego treningu łap to nie czuję jakoś tak specjalnie... no, wiadomo pompa, intensywność, ale cały ten trening to bez orgazmu jakiegoś większego wiesz ocb

No ja wiem, jeszcze ta pierwsza ss, jak można choć trochę powalczyć z jakimś ciężarem, to ujdzie, ale potem już tylko pompeczka Też mi taki trening średnio się podoba, ale jakoś kvrwa musze te łapy poprawić...

Też nie lubię robić łap bo to nie trening.. ( i nie robię ich )

29.09.2013 - NOGI



1. SQ RAMPA 8 + regresy
8x77 / 8x110 / 8x140 / 8x164 / 11x147 / 14x131
8x77 / 8x110 / 8x145 / 8x168 / 11x151 / 15x135
8x77 / 8x118 / 8x152 / 8x173 / 11x155 / 14x140
8x77 / 8x120 / 8x154 / 8x179 / 11x160 / 14x145

2. Front SQ wąsko RAMPA 8 + regresy
10x77 / 10x88 / 10x98 / 12x88 / 13x78
8x79 / 8x92 / 8x105 / 12x95 / 15x85
8x79 / 8x95 / 8x108 / 12x98 / 15x88
8x79 / 8x97 / 8x112 / 12x102 / 15x92

3. Syzyfki RAMPA 10 + regresy
10x0 / 10x3 / 12x0 / 11x0
10x0 / 10x5 / 12x0 / 11x0
10x0 / 10x4 / 10x7 / 11x3 / 14x0
10x0 / 10x5 / 10x9 / 11x5 / 14x0

4. Prostowanie 4x10-15
15x38 / 12x43 / 10x48 / 10x48
15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50
15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55
15x48 / 12x53 / 10x58 / 10x58


5. Uginanie leżąc RAMPA 8 + regresy
8x30 / 8x40 / 8x48 / 11x43 / 14x38
8x30 / 8x40 / 8x51 / 12x45 / 15x40
8x35 / 8x45 / 8x54 / 12x49 / 16x43
8x35 / 8x47 / 8x57 / 12x52 / 16x46

6. MCNPN RAMPA 10 + regresy
10x75 / 10x86 / 12x77 / 15x69
10x77 / 10x90 / 12x81 / 15x72
10x77 / 10x93 / 12x84 / 15x73
10x79 / 10x96 / 12x87 / 15x76

SQ 8x179







Dużo chęci dzisiaj było, wiedziałem że to będzie dobry trening, i taki był Do siadów dorzuciłem 6kg. Poszło ciężko, ale na pewno nie bez zapasu Lekko tylko mnie przyćmiło po odłożeniu sztangi, nie wiem czemu. Ale moment przeszło. Jeszcze chyba 2 tygodnie zostanę na 8kach, potem przejdę na rampe 6, i na pewno będę chciał siąść te 200kg na 5x. Oby tylko bark się bardziej nie zyebał, bo dzisiaj było ciut lepiej Fronty mega wymęczyły, po regresach nogi aż się trzęsły. Reszta już kosmetyka, ale pieczenie masakryczne



1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
2. Kleik ryżowy 120g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g
3. Ryż paraboiled 110g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g
4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 250g + wiórki 18g
5. Ryż paraboiled 75g + 6 jajek



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Jakaś tam fota dwójek. Nie wiem czy widać coś poprawę, ale niech będzie, bo stypa w tym dzienniku się robi





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-09-29 13:42:02

podkręć dawki to pójdzie i 220. Wszystko dla ludzi

Wiesz że chciałem? Może nie tyle podkręcić dawki, co dorzucić taką jedną fajną zabawkę, którą Wiktor ostatnio sobię chwali Ale odciągnał mnie od tego pomysłu (głupiego zresztą)... Karpiu Także zostaje wsio jak jest, podkręcać będę jedynie kcal

Ta lydka bokiem w sumie nie jest taka zla

a od wiktora zadnych zabawek na I nie bierz

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-09-29 13:54:51

o takiej zabawce nie mówię, to już przegięcie pały imo.
zwykłe klocki tak jak teraz, tylko trochę więcej

ehhh te Twoje ciężary w tych przysiadach ładnie idzie

Na razie nie jest źle, więc zostaje jak jest Potem pewnie trzeba będzie co nie co zwiększyć