Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Hekade

Zaloze sie ze nasz Przemek ma bardziej doj**ane nogi i temu taka różnica a też jest taka prawda, ze waga to zaden wyznacznik, na silce u mnie jest gosc co trenuje 20 lat, waga niecale 90kg, w lapce 50, udko chyba z 70+ i generalnie mega dvpny przy naprawde średnim bf'ie, niby tylko 5kg a jest naprawde wielgasny, bez porównania

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-16 23:39:45

i ma chyba 153cm

Mojego wzrostu

17.01.2014 - BICEPS + TRICEPS



1a. Dipsy 5x5
5x45 / 5x45 / 5x45 / 5x45 / 5x45 + dropy 7x25 / 9x0

1b. Uginanie hantlami 5x5
5x25 / 5x25 / 5x25 / 5x25 / 5x25 + dropy 7x20 / 10x14

2a. Francuz nachwyt 8/8/10/12/15
8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 / 15x37,5

2b. Uginanie sztangą 8/8/10/12/15
8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 / 15x37,5

3a. Ściąganie nachwyt 3x12
122x60 / 12x60 / 12x60

3b. Spider curl wyc. dolny 3x12
12x20 / 12x20 / 12x20

3c. Francuz liną wyc. dolny 3x15
15x15 / 15x15 / 15x15

3d. Uginanie z liną 3x15
15x15 / 15x15 / 15x15

+ Interwały na orbitreku 12x 25:35











Fajny trening, choć ręce jakoś średnio zmęczone Dipsy szły leciutko, hantle trochę ciężej. W drugiej superserii podobnie - triceps lżej niż bic, ale nie chciało mi się nakładać obciążenia na 2 sztangi, to leciałem takim samym. Gigant ładnie spompował, choć spodziewałem się większego yebnięcia Filmik chyba z drugiej serii. Podzielony, bo w międzyczasie pamięć się skończyła
Na koniec dowaliłem interwały, bo nie chciało mi się kręcić znowu nudnego aero, a trening i tak nie był bardzo wymagający



1. Płatki owsiane 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g
2. Makaron durum 145g + indyk 250g + słonecznik 20g
TRENING
3. Supreme Whey 50g
4. Makaron durum 145g + indyk 250g
5. Makaron durum 145g + twaróg 250g + wiórki 10g
6. 7 jajek

Dieta jak widać codziennie bardzo urozmaicona Po prostu to mi smakuje, szybko się robi, więc raczej codziennie będzie to samo, ale pisać mogę



SUPREME WHEY: 55g do śniadania, 50g po treningu
IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-01-18 00:25:28

Przemek duża jest rożnica jak robisz na wyciągu te cwiczenia zamaist normalnie sztangą np. farnzuca alb uginanie na ławce skośnej na bica? chodzi mi o prace mięśni itp;d bo ja na takie bajerey se nie moge pozwolic :D

widze że jakiś grzybek sie na głowe wkradł;d

No jakoś zawsze inaczej te mięśnie pracują, ale szczerze to wolnymi ciężarami nawet lepiej mi wchodzi. Ot tak dla odmiany sobie bawię się na wyciągach

Dopiszę jeszcze coś od siebie:

Mamy tutaj inny wektor siły.
Nie walczysz jedynie z grawitacją,więc możesz mocniej wyodrębnić peak ruchu.

Większa izolacja,stałe napięcie,i możemy rekrutować włókna,które przy wolnych ciężarach sobie "śpią".

To trochę tak,jakby porównywać rozpiętki ze sztangielkami do krzyżowania linek Z tym że w przypadku ramion -wolne ciężary od masy,izolacje na wyciągach-od plastyki i poprawianiu detali.

Porobiłem sobie dzisiaj taki trening kondycyjny - jakieś przeskoki, skakanka, boksowanie i inne pierdoły. Zajechałem się okrutnie, kondycji zero Ale forma ciągle się poprawia, może jednak jakoś zdążę do debiutów

Musisz zdążyć :D

zdążysz spokojnie popatrz na resztę co się przygotowuje i prowadzi dzienniki na forach,większość jeszcze zalana w choj

Szczerze to nie widziałem kogoś bardziej zalanego ode mnie na ten moment