[email protected]

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

138

przeczytanych postów

3783

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Gehrka

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Kujawsko-Pomorskie

Miasto Chełmno

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.04.2022 (22:26)

Data rejestracji 10.07.2012 (00:41)

Wzrost: 181 cm

Waga: 82 kg

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 93 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Cykl na redukcje	2	2014-04-05 01:02
Trening dla początkujących	Ostatnia Szansa by Gieruś witam nazywam się marcin gehrka . będę prowadził dziennik żywieniowo/treningowy w którym daję sobie ostatnią szanse na dokonanie tego o co walczę od kilku lat. dane:[color=purple][/color] imię i nazwisko: marcin gehrka wiek: 20	5	2014-01-01 22:58
Trening dla początkujących	Redukcja Leangains Gieruś witam nazywam się marcin i postanowiłem założyć dziennik treningowy , ponieważ łączy się to z jakąś systematycznością i napewno motywacją . rozpoczynam dietę leangains a celem mojej diety jest redukcja.trenuje 6 x w	13	2013-03-06 06:45
Po siłowni, o siłowni	Bieganie + Siłownia na redukcji chciałbym biegać zaraz po siłownii , dieta oczywiście jest. idę biegać zaraz po treningu ( minute po ) czy mam zjeść chociaż kawałek jabłka żeby nie palić mięśnia czy to nic nie da? dajcie jakieś rady co robić, czy po całym treningu	9	2013-02-07 06:54
Galeria Zdjęć	Rok Siłowni! Co Dalej? jestem na diecie:6:40(twaróg chudy 250g białko=45g,tłuszcz=1,5g węgle=14g;płatki owsiane 90g(b=13g tł=7g węg=55g + łyżka miodu) 9:30(jabłko+jogurt naturalny fru vita + omega 3 x2) 11:30(170 gram piersi z kurczaka+50 gram ryżu+warzywa) 14:30(tatar	53	2012-10-02 21:12
Odżywki i suplementy	Redukcja na suplementach z dietą witam od jutra zaczynam cykl na suplementach. napalam , detonator , thermal pro v3 , whey gold standard , purple wraath dni mma ( mam trening o 19 do 21 ) jak dawkować dni siłowni (trening siłowy)( zaraz po wybiegam z siłowii biegać) jak	4	2013-01-20 12:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja 81 kG witam , chce zrzucić fat z brzucha żeby mieć kratkę ( nie chce tutaj słuchać , że mam się masować , ponieważ mam swoje cele ) płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 81 wzrost : 182 obwód klatki : 111 obwód ramienia : 37 obwód talii : 93 obwód	6	2013-01-19 12:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na Mase zapotrzebowanie około 3000 kcal. 6:30 - 5 biłałek , jedno żółtko , 20 gram kakao , pół banana- omlet 100 gram płatków owsianych ( 5 ml oliwy) 9:30 - jabłko + bulk profi mass 11:20 - 70 gram makaronu durum + łosoś/ kurczak 120 gram. 14:30 - pół	18	2012-12-19 19:25
Odżywki i suplementy	Purple Wraath+ Cm3 + Napalm jak dawkować? 80 kg waże mma - poniedziałek , czwartek , środa godzina 19 ( o 22 chodzę spać) siłka - o godzinie 18. w inne dni. jak brać?	15	2012-11-06 19:59
Odżywki i suplementy	Dawkowanie Supli 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 182 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu czysta masa , spalenie tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa(purple	6	2012-10-24 07:13
Odżywki i suplementy	Dawkowanie cm3 witam , zaczynam wrzucać od jutra kreatyne cm3 mój problem wygląda następująco (poniedziałek,środa,czwartek mma)wtorek,sobota,niedziala- siłownia . w jakie dni ile kapsół?	11	2012-10-15 07:15
Trening dla początkujących	Kilka pytań o trening witam , mam kilka ważnych dla mnie pytań! :) 1.czy dieta na mase + budowanie wytrzymałośći i siły idzie w parze? 2.czy przy robieniu wytrzymałości na siłowni np(max biorę na klate 90 kg a będe 60 kg x 21,19,15 robił bo ćwiczę pod mma) będzie	10	2012-10-14 10:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Na mase Ćwiczenia na Wytrzymałość mieć diete pod mase a ćwiczyć na wytrzymałość pod mma czy to się trzyma kupy?	2	2012-10-11 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	REDUKCJA DO SPRWADZENIA! 1 śniadanie 6:30 płatki owsiane-100gram łyżka miodu kawa 125 g twarogu kcal:606,26 białko:44 tł:10,5 węgli:83g 2.śniadanie 9:30 jogurt naturalny fruvita 0% 80 gram ryby banan kcal:355 białko:35 tł:3g węgle:43 3:obiad i	12	2012-10-10 22:45
Odżywianie i Odchudzanie	Potrzebny Dietetyk z Doświadczeniem. poszukuję dietetyka z doświadczeniem , czekam na propozycje. zapłace za ułożenie diety i prowadzenie jej. zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-10-09 19:40:32	3	2012-10-09 19:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak stosować suple do mojej Diety!? 6:40(twaróg chudy 250g białko=45g,tłuszcz=1,5g węgle=14g;płatki owsiane 90g(b=13g tł=7g węg=55g + łyżka miodu) 9:30(jabłko+jogurt naturalny fru vita + omega 3 x2) 11:30(170 gram piersi z kurczaka+50 gram ryżu+warzywa) 14:30(tatar wołowy 125 gram+	21	2012-10-06 21:50
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja POMOCY! płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 80 wzrost : 181 obwód klatki : 107 obwód ramienia : 37 obwód talii : 93 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% aktywność w ciągu dnia : szkoła uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x mma(2h)3x	22	2012-10-05 22:53
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tłuszczu i nabranie dobrej sylwetki. zastanawiam się co dalej robić z moim brzuchem , chciałbym mieć krate lecz byłem bardzo gruby, bardzo. przykładowa dieta dzienna moja to : =6:30(twaróg+90gram płatków owsianych+łyżka miodu) 9:30(jogurt naturalny 18 gram białka) 11:20(170 gram	7	2012-10-02 06:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Iron Horse Series	Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS	2014-04-04 19:01
Iron Horse Series	Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS	2014-03-12 15:36
Iron Horse Series	Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS	2014-03-08 19:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna	2014-02-10 19:19
FITMAX	OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem	2014-02-04 13:54
Iron Horse Series	Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS	2014-02-04 12:58
Iron Horse Series	Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS	2014-01-28 19:31
Iron Horse Series	Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS	2014-01-27 22:39
Iron Horse Series	Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS	2014-01-23 16:50
Iron Horse Series	Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS	2014-01-18 19:07
Trening dla początkujących	Ostatnia Szansa by Gieruś	2014-01-03 07:31
Trening dla początkujących	Ostatnia Szansa by Gieruś	2014-01-02 23:16
Trening dla początkujących	Ostatnia Szansa by Gieruś	2014-01-02 07:34
FITMAX	OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem	2013-12-24 13:03
FITMAX	OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem	2013-12-23 08:20
Trening dla początkujących	Redukcja Leangains Gieruś	2013-03-07 06:44
Trening dla początkujących	Redukcja Leangains Gieruś	2013-03-06 15:41
Trening dla początkujących	Redukcja Leangains Gieruś	2013-03-06 07:32
Trening dla początkujących	Redukcja Leangains Gieruś	2013-03-06 07:26
Trening dla początkujących	Redukcja Leangains Gieruś	2013-03-06 07:21
Trening dla początkujących	Redukcja Leangains Gieruś	2013-03-06 06:55
Trening dla początkujących	Redukcja Leangains Gieruś	2013-03-06 06:52
Po siłowni, o siłowni	Bieganie + Siłownia	2013-02-07 07:21
Galeria Zdjęć	Rok Siłowni! Co Dalej?	2013-02-02 14:31
Galeria Zdjęć	Rok Siłowni! Co Dalej?	2013-02-02 14:26
Galeria Zdjęć	Rok Siłowni! Co Dalej?	2013-01-23 05:38
Galeria Zdjęć	Rok Siłowni! Co Dalej?	2013-01-22 21:15
Po siłowni, o siłowni	Silownia, SW , Masa-Postanowienia Nowego Roku	2013-01-22 21:14
Odżywki i suplementy	Redukcja na suplementach z dietą	2013-01-20 22:55
Odżywki i suplementy	Redukcja na suplementach z dietą	2013-01-20 17:25