Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

tez w klasyku wychodzisz?

Ja Przemek wychodzę w klasyku xD z moim brzuchem mam szanse :D

Spotkamy się w open

Hahahah to nie ze mną niestety

27.01.2014 - PLECY



1. Podciąganie nachwytem 5x5
-----------------------------------
5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 + dropy 8x0, wyciąg 10x75
5x17,5 / 5x17,5 / 5x17,5 / 5x17,5 / 5x17,5 + dropy 10x0, wyciąg 11x75

2. Wiosłowanie w pełnym opadzie podchwyt 8/8/10/12/15
-----------------------------------
8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70
8x90 / 8x90 / 10x82,5 / 12x75 / 15x70

3a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
12x5 / 12x55 / 12x55 / 12x55
12x5 / 12x55 / 12x55 / 12x55

3b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15
15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50
15x55 / 15x55 / 15x50 / 15x50
15x55 / 15x55 / 15x55 / 15x50

4. Wiosłowanie nachwyt 2x25
25x50 / 25x50
30x50 / 28x50
30x50 / 30x50

+45 min aero



Niby trening ok, ale już odczuwalna wyraźnie mniejsza pompa. Podejrzewam że bez Iron Pumpa wgl lipa by była Podciąganie lekko, 20stka spokojnie mogłem robić. Wiosło też bez większych problemów. Reszta standardowo, nei ma co opisywać.



1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 70g
2. Ryż brązowy 110g + indyk 250g
TRENING
3. Supreme Whey 50g
4. Ryż brązowy 110g + indyk 250g
5. Ryż brązowy 110g + indyk 250g
6. 7 jajek

Obcinka o 30g produktu węglowodanowego w każdym posiłku. Już głodówa się zaczyna



SUPREME WHEY: 70g do śniadania, 50g po treningu
IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem

ale szybko tniesz,
na ilu kcal planujesz kończyć?

W open tez będzie fajnie ;)

No w każdej kategorii jest dużo świetnych zawodników, w open będzie masakryczny poziom
Mate - nie ma co planować, po prostu będę ciał ile będzie trzeba

Tak w klasyku do 185cm :) Wczoraj dopiero wskoczylem w 2 cyfry na wadze, ale tne ze 107kg

Mało czasu mam ostatnio, a i nic ciekawego się nie dzieje to i rzadziej piszę. Od czwartku zmieniłem trening, bo tamten mi się znudził. Teraz leci taki podział:

klata + plecy
barki + łapy
nogi
klata + plecy
barki + łapy
off
off

2 pierwsze treningi super wyszły, dużo krótsze i intensywniejsze niż wcześniej.
Od poniedziałku obcinam 15g tłuszczy i dokładam kolejne 5 min aero.

Ciekawy podział, sam ostatnio stosowałem trening w oparciu o superserie (bo domyślam, że przy tym takim podziale też lecisz ss ) i nie doceniałem tego kiedyś,a teraz widzę zayebiste plusy, głównie intensywność mega i fajnie daję w palnik. Dodatkowo jak dobrze podpompujesz klatkę i plecy, to +10 do ego