arnold69
tu jeszcze zachęcam do obejrzenia jeśli chodzi o pozowanie
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
tu jeszcze zachęcam do obejrzenia jeśli chodzi o pozowanie
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21508
Napisanych postów
30765
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870142
Ten właśnie oglądałem. Od Buliego nie widziałem, a też dobry 
Dzięki Panowie!
Dzięki Panowie!...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Synek, bedziesz na gg? ;]
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21508
Napisanych postów
30765
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870142
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21508
Napisanych postów
30765
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870142
18.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS
1a. Wyciskanie zza karku na suwnicy 5x8
8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85
1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy
10x12 + 19x4 / 10x12 + 17x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4
2a. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4x10
10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60
2b. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
3a. Francuz z drążkiem wyciągu dolnego 3x12 + dropy
12x50 + 16x30 / 12x50 + 15x30 / 12x50 + 14x30
3b. Uginanie na maszynie "modlitewnik" jednorącz / oburącz 3x15 / max
15x0 + 17x0 / 15x0 + 15x0 / 15x0 + 13x0
+ aero 35 min po treningu, 25 min wieczorem
Trochę zmieniony trening niż zawsze, bardzo syzbki i intensywny. Małe ciężary, dobra technika, i jak zwykle zero pompy
1. Płatki Żytnie 90g + izolat 60g
2. Ryż brązowy 95g + indyk 250g
TRENING
3. BCAA PLUS 40g
4. Ryż brązowy 95g + indyk 250g
5. Ryż brązowy 95g + indyk 250g
6. 4 jajka + 4 białka + izolat 10g
Kcal znowu lekko ścięte. Już tylko 2450.
IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
BCAA PLUS: 40g przed aero
Przepraszam za nieregularne wypiski, ale ostatnio bardzo mało czasu...
1a. Wyciskanie zza karku na suwnicy 5x8
8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85
1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy
10x12 + 19x4 / 10x12 + 17x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4
2a. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4x10
10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60
2b. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
3a. Francuz z drążkiem wyciągu dolnego 3x12 + dropy
12x50 + 16x30 / 12x50 + 15x30 / 12x50 + 14x30
3b. Uginanie na maszynie "modlitewnik" jednorącz / oburącz 3x15 / max
15x0 + 17x0 / 15x0 + 15x0 / 15x0 + 13x0
+ aero 35 min po treningu, 25 min wieczorem
Trochę zmieniony trening niż zawsze, bardzo syzbki i intensywny. Małe ciężary, dobra technika, i jak zwykle zero pompy
1. Płatki Żytnie 90g + izolat 60g
2. Ryż brązowy 95g + indyk 250g
TRENING
3. BCAA PLUS 40g
4. Ryż brązowy 95g + indyk 250g
5. Ryż brązowy 95g + indyk 250g
6. 4 jajka + 4 białka + izolat 10g
Kcal znowu lekko ścięte. Już tylko 2450.
IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
BCAA PLUS: 40g przed aero
Przepraszam za nieregularne wypiski, ale ostatnio bardzo mało czasu...
...
Napisał(a)
luki77
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
nie wiem jak żyjesz na takiej ilość kalorii podziwiam,ja mam ponad 3800 nie licząc warzyw a waga wciąż spyerdala
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21508
Napisanych postów
30765
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870142
Mi się właśnie zatrzymała, 98,5kg i nie chce iść...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
poczekaj parę dni jeszcze się ruszy 4,5tyg całe zostało sporo czasu nie ucianał bym kalorii na twoimi miejscu teraz tylko stawiał na większą ilośc aero
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
I dorzuć hellfire :D 50 min aero pykło jak 20 
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21508
Napisanych postów
30765
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870142
NA razie mam inne przedtreningówki, też dają radę
Luki - zapomniałem napisać, ale 5 min aero też dodałem. Tyle że 1h dziennie to już sporo, widzę ze z nóg mi leci mięcho i są ciągle opuchnięte... No ale z kcal już chyba mocno nie zejdę, pewnie będę musiał dodawać właśnie aero.
Luki - zapomniałem napisać, ale 5 min aero też dodałem. Tyle że 1h dziennie to już sporo, widzę ze z nóg mi leci mięcho i są ciągle opuchnięte... No ale z kcal już chyba mocno nie zejdę, pewnie będę musiał dodawać właśnie aero.
Poprzedni temat
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
-
Następny temat
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
