Redukcja Leangains Gieruś

Witam nazywam się Marcin i postanowiłem założyć Dziennik treningowy , ponieważ łączy się to z jakąś systematycznością i napewno motywacją . Rozpoczynam dietę LeanGains a celem mojej diety jest redukcja.Trenuje 6 x w tygodniu:

-Poniedziałek,Środa,Sobota(MMA+Brzuch/Podciąganie wąskich chwytem)Podciąganie pod Wojsko.

-Wtorek,Czwartek,Niedziela(Siłownia+Cardio)

-Piątek Rest Day.

Będę starał się osiągać 2700 kcal/220 gram białka/60 gram tłuszczy/337 gram węglowodanów.

Dietę rozpoczynam dziś o godzinie 11:20 po 15 godzinach POSTU.

Ustaliłem posiłki o następujących godzinach:Śniadanie 11:20,15:00 Trening,16:30 Obiad,20:00 Kolacja.

Gdy Trening mam o 20 Plan wygląda tak samo lecz trenuje pomiędzy 2-3 Posiłkiem.

Będę dodawał codziennie zdjęcia jedzenia , oraz swoich osiągnięć . Pozdrawiam!

Rozpoczynam z takim wyglądem:

7 Dzień Redukcji-7 Marca
Dzisiaj mamy dzień -20% :( Ale smacznie rozłożyłem sobie posiłki.
Trening:Podciąganie,brzuch+cardio 45 minut.
Jadłospis na dziś:



Dodam popołudniu zdjęcia Żarła ! :D

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-07 06:45:10

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-07 06:45:28




Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-07 06:45:55

DZIEŃ 5 MARCA(5 Dzień Redukcji)
Trening:

Nogi Przysiady(6x70,8x60,8x60,12x25)

Nogi Wykroki(4 serie,20 wykroków,2 Hantle po17,5kg)

Łydki (65 kg -15,15,12,12)

Triceps Francuz(12,12,12,10)

Uginanie stawu łokciowego w oparci o ławke(12,12,12 x 10 kg,12-mniejszym cięzarem)



Dieta:

Śniadanie Omlet(3 białka jaj,2 całe jaja,70 gram płatków owsianych,cynamon,2 kanapki(z jajkiem,polędwicą i warzywkami<3)

Obiad:250 gram Kuraka+100 gram kaszy jęczmiennej+200 gram buraczków swoiskich.

Na Kolacje:Sernik<3(składniki macie na rozkładzie dnia z makroelementami)(pod spodem)

Suplementacja: BCAA Purple Wraath ( przed treningiem)

Omega 3+ Magnez

KONTUZJA ( NADERWANY STAW W PALCU ) ale trening zrobiony elegancko :)

WORKOUT DAY's - 10% Zapotrzebowania!

jaka waga startowa, jaki staż?
Podlany strasznie nie jesteś wiec spokojnie dasz rade
Powodzenia, bedę zaglądał, zapraszam też do siebie


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-03-06 07:17:29

WAGA CIAŁA: 78.7 kg ( 5 dni temu było 80.5)(NACCZO)
Staż na siłowni : Około półtora roku.
+ MMA 1,5 roku+Boks rok+Muay thai rok.
Cel:Utrata tłuszczu(kratka)a następnie CLEAN BULKING.
OD 1 MARCA NA REDUKCJI SĄ MIANY W STRUKTURZE CIAŁA... Chciałbym traicić 0,3 kg na tydzień. Tak jak wg kalkulatora LEAN GAINS.

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-06 07:22:41

Przy IF poczatkowy szybki spadek wagi jest naturalny, u mnie dochodziło do 3/4 kilo w pierwszym tygodniu i 2 w drugim a potem książkowo 1kg na tydzień
Fajny system tylko trzeba się do niego przyzwyczaić psychicznie

Ja się jaram , Dużo jedzenia , niczym się nie martwię , czuje się poprostu świetnie :)! Postawiłem wszystko na jedną karte , smutne jest to że wszystko to co się uczyłęm(Nie jedz węgli na noc , jedz 5 posiłkow itd) Poszło się walić :D

Są pewne mity które zostały obalone, są pewne schematy które uzależnione są od jednostek. Też nie jesteśmy zawodowcami żeby sztywno trzymać się ustalonych reguł. Wiadomo u niektórych masowanie czy redukcja będzie musiała byc bardziej rygorystyczna u innych mniej ale to kwestia indywidualna

Ja staram się podchodzić profesjonalnie tym razem :) Bo kiedyś miałem naprawdę niezła mase :D







Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-06 07:32:38

noo masowałeś konkretnie
koniec offtopu, zapraszam do siebie jeszcze raz i powodzenia w redukcji!

DZIEŃ REDUKCJI 6(6 MARCA)

Dziś Trening MMA ( bez sparingów - kontuzja palca )
Śniadanie:Omlet(3 białka,2 całe jajka,banan,cynamon,70 gram płatków owsianych)+2 kanapki
Obiad:300 g kuraka,100 gram kaszy+Buraczki

Na kolacje czeka:twaróg 300 gram , 40 gram odzywki+ jabłko wmixowane + cynamon + 50 gram płątkow


POST 16H!

2397 kcal/224b/47t/266ww

Goal:2400kcal/220b/50t/260ww


Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-06 15:55:32

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-06 15:56:12