Redukcja tłuszczu i nabranie dobrej sylwetki.

Zastanawiam się co dalej robić z moim brzuchem , chciałbym mieć krate lecz byłem bardzo gruby, Bardzo. Przykładowa dieta dzienna moja to :
=6:30(Twaróg+90gram płatków owsianych+Łyżka miodu)
9:30(Jogurt Naturalny 18 gram białka)
11:20(170 gram piersi + Warzywa+50 gram ryżu)+2 x OMEGA 3
14:30(170 gram piersi+Warzywa+50 gram ryżu)+ 2 x OMEGA 3
17:00(Twaróg+Płatki badź tatar(150 gram)+chleb razowy(kromka))
19:00 TRENING MMA
21:00 AMINOMAX 6800,CARBO,BIAŁKO WHEY 100 TREC

Dodam Wymiary:Klatka 110 , Biceps 37 ,Udo 58 , Pas 94 na brzuchu , Talia 92. Dodam też że ważę 80 kg , mam 183 wzrostu. Kiedyś ważyłem 90 kg przy 175 wzrostu.
Trening:
Poniedziałek Środa Piątek MMA(19-21)
Wtorek Czwartek Niedziela Siłownia(19-20)+20 Minut aerobów after
Sobota Free.
Nie Pijam słodkich napojów(czasem kawe z łyżką fruktozy) Lub cole Zero.
Chciałbym spalić brzuch a przy tym zrobić ładne mięso. Odżywki jakie posiadam: Aminomax 6800,Trec Whey 100 , L karnityna w płynie , Omega 3 , Jabłczan cm3 ( trec ) jescze zamknięta puszka.

Przykładowo dzisiaj zjadłem na śniadanie(6:40) twaróg(250gram)chudy+90 gram płatków owsianych+łyżkę miodu+Pół Banana. O 9 Planuje zjeść Jogurt 18 g białka+ Pół banana potem o 11:20(tatar 125g+Jabłko)o 14:30 taki sam posiłek i o godzinie 17:00 170 g kurczaka+50 gram ryżu+warzywa wtedy o 19 trening Siłownia, po siłownii CARBO następnie 20 minut Aerobów po aerobach Białko Whey 100 Treca+ Aminomax 6800 8 capsów. Gdzieś w ciągu dnia wrzuce gold omegi dawkując po 2 do posiłków.

Tematy podwieszone.

Tłuszcz w diecie jest ważnym elementem. Oblicz zapotrzebowanie i wtedy staraj się komponować dietę. Skoro nie ma efektów, najwidoczniej czas zacząc zwracać na nia wiekszą uwagę.

I na dzień dobry wywal to carbo, które niespecjalnie jest Ci potrzebne.

Więc co proponujesz bezpośrednio po treningu zamiast CARBO/

Tworzę deficyt kaloryczny dziennie ale to nic nie daje . Zaobserwowałem że przez ostatnie 3 tygodnie schudłem 2 kg. Jestem w stanie zrobić wszystko aby osiągnać efekt taki jaki chce czyli chudy brzuch i 84 kg na wadze .

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-10-02 15:25:46

Musisz się zdecydować na czym Ci zależy bo jak narazie to palisz mięśnie . Jak Skerx pamiętaj o tłuszczach ,rozpisz porządną szamę i wrzuć na forum.

Słuchaj to co mam zrobić żeby nie palić mięśni a palić tłuszcz. Właśnie dlatego tu napisałem.

6:30 - Posiłek 1
8 białek jaj w tym 2 żółtka
50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo

9:30 - Posiłek 2
50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo

11:30 - Posiłek 3
50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo

14:30 - Posiłek 4
50g ryżu, 40g bialka omega-3 1000mg, warzywo
17:00 Posiłek 5
50g ryżu 200g kurczaka, C 500mg, warzywo

19:00 - trening

21:30 Posiłek 6
40g białka, 10g masła orzechowego, warzywo a co sądzicie o tym? i wyrzuce z diety Carbo , chociaż mam go jeszcze 4 kg.