Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

dobrze jest giry zgolisz to dopiero wyjda na światło dzienne

wlasnie nie wiem czy nie zgolic przed solara %)

Jade na debiuty kibicować dziewczynie kolegi jak bedzie mozliwosc wpadne sie przywitać z wygladu mysle skojażysz;P
P.S jak dajesz tylem to noga ktora pokazuje lydke wysuwasz ja mocniej za siebie tak 40 cm od nogi stojacej w tej pozycji co robisz przez co przypinasz posladki 2-glowe i lydy powodzenia bo konkrencja na debiutach ostatnimi laty kosi

Ciebie poznam na pewno, dość charakterystyczny jesteś Podbijaj, miło mi będzie
Ja wiem że konkurencja będzie bardzo mocna, dlatego ciągle powtarzam ze finałowa 6 to będzie dla mnie szczyt sukcesu. Jestem realistą, znam swoje braki, i wiem że na razie na żadne miejsca medalowe nie mam co liczyć

24.01.2014 - BICEPS + TRICEPS



1a. Francuz leżąc 5x5
5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 + dropy 12x40 / 20x20

1b. Uginanie sztangą 5x5
5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 + dropy 12x40 / 20x20

2a. Ściąganie wyciągu nachwyt 8/8/10/12/15
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65

2b. Uginanie hantlami 8/8/10/12/15
8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 / 15x12

3a. Ściąganie podchwyt 3x12
12x40 / 12x40 / 12x40

3b. Spider curl wyc. dolny 3x12
12x25 / 12x25 / 12x25

3c. Francuz liną wyc. dolny 3x15
15x20 / 15x20 / 15x20

3d. Drag curl na wyc. dolnym 3x15
15x15 / 15x15 / 15x15

+ Interwały na orbitreku 14x 25:35



Zmieniłem trochę trening na łapki, i lepsza pompka była. Pierwsza ss lekko, z zapasem. W drugiej bice padały, triceps lajtowo. Potem gigant w sumie najgorzej wszedł, jakoś słabo mnie pompują te wyciągi, wolę wolne ciężary.



1. Płatki Żytnie 130g + Supreme Whey 70g
2. Ryż brązowy 140g + indyk 250g
TRENING
3. Supreme Whey 50g
4. Ryż brązowy 140g + indyk 250g
5. Ryż brązowy 140g + indyk 250g
6. 7 jajek



SUPREME WHEY: 55g do śniadania, 50g po treningu
IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem

jak samopoczucie na takiej ilosci fatu w diecie? i czy faktycznie jest jakas roznica w paleniu miedzy 60 a np 40 g fatu ?

Mówiłem ci tyle razy , masz 20 lat nie bądź taki samokrytyczny , na następny rok uzupełnisz bicepsy :D i będzie elegancko!

Tylko że 20sto latków w chuy lepiej porobionych też jest od groma Nic, robię swoje, co wyjdzie to wyjdzie
DJ - samopoczucie na razie jest okey, tyle że jeszcze sporo kcal leci. A czy jest jakaś różnica to trudno powiedzieć, za dużo jest czynników składających się na spalanie fatu na raz

Dzisiaj poszły plecki + 45 min aero rozbite na 2 sesje. Na razie wstawię jakąś szybką przypinkę na pompce, a jutro wypiska

W pasie już malutko siedzie, fajnie się to prezentuje.

Fajnie sie patrzy jak konkurencja trenuje :) Ale jak tam sobie to przegladam to stwierdzam iż te przygotowania to naprawde jest bardzo bardzo indywidualna sprawa :)