REDUKCJA DO SPRWADZENIA!

1 Śniadanie 6:30
Płatki Owsiane-100gram
Łyżka miodu
Kawa
125 g Twarogu

Kcal:606,26 Białko:44 tł:10,5 węgli:83g

2.Śniadanie 9:30
Jogurt naturalny FRUVITA 0%
80 Gram Ryby
Banan

Kcal:355 Białko:35 tł:3g Węgle:43

3:Obiad I (11:20)
-150g Piersi z Kuraka
50g ryżu
Kcal:360 Biał:37 Węgle 39 Tł:5,9

4:Obiad II (14:30)
-150g Piersi z Kuraka
50g ryżu
Kcal:360 Biał:37 Węgle 39 Tł:5,9

17:00(przedtreningowy)
70 g płatków
125 g twarogu
łyżka miodu
KCAL:381 Węgle:49 Biał:22 g Tł:6
19:00 TRENING MMA / SIŁOWNIA

21:30
-trec Whey 100
Aminomax6800
Ryba 80g

KCAL:110 białko 20 g tł :3 g

W SUMIE: KCAL-2200 , BIAŁKO:220 Węgle:253 Tłuszcze:30 gram
PODCZAS DNIA WRZUCAM JESZCZE 3x OMEGA3
CEL:REDUKCJA
WAGA:80kg
WZROST:181
OBWÓD PASA:93
OBWÓD BICEPSA:37
ZAPOTRZEBOWANIE 2800-2900 KCAL

Po treningu daj jakieś węglowodany, nie bój się ich na noc.

Twaróg w ciągu dnia to nie jest najrozsądniejszy wybór.
Daj rano jakieś jaja i możesz zrobić omlet owsiany.
Tego banana możesz dać po treningu jak już i jakiś ryż przykładowo.

Co powiesz na Carbo bezpośrednio po treningu? Ile jajek można zjeść w ciagu tygodnia?

Sporo, to już obalony mit z tym cholesterolem, dużo osób jadło tu nawet ponad 10dziennie i robiło badania, wszystko było okej.
Ja bym wrzucił coś normalnego ale jak chcesz to może być carbo.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-10-11 13:45:06

Bo zostało mi david 4 kg carbo to szkoda je wyrzucić chyba co?

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-10-11 13:52:07

W takim razie spożywaj je, jeśli już masz.

Dawid a co myślisz o tym żeby do każdej porcji dorzucić 50 gram ryżu na obiady moje ? Bo moje zapotrzebowanie to 3000-2900 kcal.

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-10-11 14:09:37

Możesz spróbować, na start dałbym właśnie nieco więcej kalorii.
Nie wiem jednak czy na pewno rozsądnym wyjściem jest tak niska podaż tłuszczy. Może ucierpieć libido. Za długo bym tak nie ciągnął.

To jest tylko dieta do końca Października bo waże 79 kg a chce wazyc 77 kg , od listopada chciałbym zacząć robić beztłuszczową mase mięśniową.

Dodaj tych kalorii i jak nie będzie leciało to podetnij z powrotem.

A co byś proponował dorzucić do jadłospisu jeśli chce zacząć masować od Listopada, dodam że będe brał kreatyne.