Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS - Forum SFD

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21870 Napisanych postów 32498 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893644

Lol 50g keczupu to 10g ww raptem %)

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 458 Napisanych postów 12579 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 288453

jeszcze z warzyw wiec sie nie liczy :D

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

masz ch**owy keczup, pudliszki ma duzo wiecej ww%)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

to dobry ten keczup masz, u mnie śrendio 100g = 40g ww

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21870 Napisanych postów 32498 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893644

Z biedry najtańszy %)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

tez ten teraz biore, wiecej wody niz reszty ale ekonomicznie wychodzi %)

...

Mate

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 258 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15347

szybki trening:)

Przemek nie jedz tyle keczupu bo Cię zaleje! :)

...

Hekade TEAM SFD

Ekspert

Szacuny 382 Napisanych postów 12822 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 107749

w takim razie tez musze poszukac tego keczupu

https://www.sfd.pl/Bartek__Powrót_na_scene_2021-t1207144-s3.html#post-19479808

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21870 Napisanych postów 32498 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893644

[13.11.2013 - TRICEPS + BICEPS

1a. Dipsy 10x8
8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25
8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 7x30

1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8
8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25
8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 7x30 / 7x30

2a. Scullcrasher 4x10
10x45 / 10x45 / 10x45
10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50

2b. Uginanie hantlami na modlitewniku oburącz 4x10 + 5 dopaleń
10x12 / 10x12 / 10x12 (stojąc z supinacją)
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12

3a. Pompki w podporze tyłem 3x12
12x20 / 12x20 / 12x20
12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5
12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5

3b. Uginanie jednorącz w opadzie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12
12x6 / 12x6 (modlitewnik jednorącz)
12x5 / 12x5 / 12x5
12x7,5 / 12x7,5 / 12x7,5

Dzisiaj w seriach głównych ciężary już maxymalne. Nie skracałem fazy negatywnej, i na koniec nie dało rady wyrobić 8 powtórzeń. Pompa mega po tych 10 seriach

Modlitewnik hantlami też ciężko, te dopalenia już pokracznie wyglądały

No i ostatnia ss pompka, jak zwykle

1. Płatki żytnie 105g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
3. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
4. Ryż paraboiled 130g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 35g
5. Ryż paraboiled 130g + twaróg 250g + wiórki 35g