Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Lucyferka

czemu na jednym foto twarz zakryta?

Bo na tym wyszedłem jeszcze bardziej niewyjściowo niż na reszcie

CV - zobacz że stawiam na plastyke. Ale jakieś siłowe ćwiczenie też musi być, żeby jeszcze chociaż ten 1cm zrobić. Poza tym młotki powinny porobić lekko ramienny, co mogłoby pomóc wypiętrzyć lekko ten biceps.

22.10.2013 - BARKI + TRICEPS



1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy
6x55 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 8x95 / 11x85 (PP)
6x55 / 6x75 / 6x90 / 6x100 / 8x90 / 12x880

2. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 8 + regresy
8x30 / 8x32,5 / 12x30 / 15x25
8x30 / 8x32,5 / 8x35 / 11x32,5 / 14x27,5

3. Unoszenie bokiem 4x10-12
8x20 / 10x18 / 12x16 / 12x16
8x22,5 / 10x20 / 12x18 / 12x18

4. Wyciskanie szeroko na masyznie 3x12
12x70 / 12x70 / 12x70
12x75 / 11x75 / 11x75


5. Wycisk wąsko RAMPA 6 + regresy
6x65 / 6x75 / 6x85 / 8x75 / 12x67,5 (suwnica)
6x75 / 6x90 / 6x100 / 8x90 / 11x80

6. Scullcrasher 5x6-12
6x55 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 (francuz siedząc)
6x55 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40

7. Pompki w podporze tyłem 4x8-12
8x35 / 10x30 / 12x25 / 12x25
8x40 / 10x35 / 12x30 / 12x30



Kilka zmian, i znowu fajny trening Wycisku zza kakru dawno nie robiłem, i dość ciężko poszło, ale co nie co jeszcze dorzucę Hantle z lekkim zapasem. Unoszenie ładnie spompowało barki, i maszynka już ciężej poszła
Na tricka zamieniłem suwnice na normalną sztangę, bez porównania lepiej Scullcrasher też lepiej wszedł. Gdyby nie łokcie, dałby tutaj ciężkiego francuza, a tak to wole nie szaleć z ciężarami. Pompki jakoś lekko, trzeba będzie sporo dorzucić, bo pomimo mocnego zwalniania fazy negatywnej nie stanowiły problemu.



1. Płatki jęczmienne 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - daktyle szuszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 130g + ryba 150g + 2 jajka + śmietana 40g
3. Ryż paraboiled 130g + ryba 150g + 2 jajka + śmietana 40g
4. Ryż paraboiled 120g + twaróg 250g + wiórki 27g
5. Ryż paraboiled 90g + 6 jajek



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

W drugim regresie w wyciski fajny ciężar

młotki rozwina ramienny przez co ten biceps bedzie wypchany ku gorze, ramie obwodowo bedzie wieksze ale ksztaltu to nie poprawi.
ja bym sie pobawil idealnie zrobionia supinacja a jako silowo cwiczenie wrzucilbym modlitewnik bo jednak musi w tym modlitewniku cos byc skoro wiekszosc w latach 80' miala fajnie rozwiniete te piki

i tak pewnie nic z tym juz nie zrobisz do konca kariery, nie jest ci to dane po prostu

W sumie modlitewnik jako siłowe nie brzmi głupio Ale wtedy co z tymi młotkami? Też by się przydały, bo oprócz tego że ten bicek nie ma szczytu to jest jeszcze płaski

jest płaski bo nie ma szczytu

Młotki mozesz zostawic tylko rob je z mysla o ramienno promieniowym albo polacz w jakies ss z przedramionami bo imo nie ma sensu robic młotkow jesli chcemy targetowac biceps. Modlitewnik z chwytem szerokim a łokciami wasko sprawdz

Zagadaj tez do roniego, aktualnie tez robi jakas specke na łapy wiec moze cos podpowie odnoscie tego szczytu

Może spróbuj uginanie hantlem w opadzie tułowia? Dobre ćwiczenie, a z tego co widzę w planie jeszcze nie miałeś

Jak coś to to ćwiczenie, od 37 sekundy




Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2013-10-22 16:22:43

cvfdbkz ale młotki chyba tez w sporej części angażują dwugłowe oprócz ramienno promieniowego ?

wiosłowanie tez je angazuje, nie tedy droga

Mainche - właśnie wczoraj je robiłem i zostanie na dłużej, świetnie weszło