[...] mniej zmęczyłem przez co w żurawiu mogłem pokusić się o kilka ruchów więcej http://www.youtube.com/watch?v=zjuxtvcvObA http://www.youtube.com/watch?v=GGNqH75V6r0&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=6EHTHMUWrjg&feature=player_embedded zaraz wstawię podsumowanie z połowy redukcji, od poniedziałku ruszę z lekko zmienionym planem
[...] schodziłem z ławeczki, bo nie miałem na to siły, łydki to już ledwo, ledwo dałem radę zrobić %-) niedługo się zważę, jeżeli waga będzie w graniach takich jak tydzień temu to lekko obetnę węgle, od jutra daję 30min aerobów w dt, później już nie będę zwiększał ilości aerobów w dt, tylko po prostu dam je również w dnt, albo pokuszę się o interwały, [...]
[...] nie było źle zamieniłem sobie miejscami wiosło jednorącz i wiosło w pochyleniu, dzięki czemu w tym pierwszym zanotowałem mega progres, ale za to w drugim ćwiczeniu musiałem lekko popuścić zamiast przyciągania drążka wyciągu dolnego do brzucha dałem ściąganie na prostych, nie jest to zamiennik, ale bardzo spodobało mi się to ćwiczenie :-) 3dt [...]
[...] mnie zwiększyć wagę o taką samą liczbę w tak krótkim okresie czasu. Zanim przejdę do wymiarów i fotek, przedstawię moje cele na najbliższy okres. W wakacje mam zamiar podbić lekko kcal i minimalnie zwiększyć wagę, od września ruszę na ostro z masą, w tą zimę moim celem jest dojście do 90kg, a potem ostra wycinka. Na pewno nie popełnię kilku [...]
Opornie idzie Ci ta klata ale widać że coś ruszyło i lekko szerokości nabrała.:-)) Obwody przy stracie 10kg nie ucierpiały zbytnio, więc fat zleciał. Jest dobrze, ciekawe co będzie na koniec redukcji, bo to podsumowanie traktuje jak półmetek.%-) Po co brzuch 2x tydzień?
[...] bilans kcal. co do samej diety - waga stanęła w miejscu i zastanawiam się co robić, uciąć węgle(jak na razie nie chodzę mega głodny) czy dodać aero, szczerze to wolałbym lekko uciąć węgle, ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł, bo zostanie mi jakieś 1600-1700kcal w dt. Proszę o pomoc w tej kwestii, bo jak wiecie zostały mi ostatnie [...]
[...] stresu metabolicznego. Mieszasz sobie w hormonach nieodpowiednią podażą danych makro. Radziłem Ci na końcówkę wrzucić na tłuszcz, by się pozbyć resztek tego co do wypalenia + uszczuplenie gliko, ale widzę, że u Ciebie na to nie będzie miejsca z tego co opisujesz. Zwiększ zdecydowanie węglowodany i może lekko białko. Tłuszczy nie ruszaj IMO.
[...] w martwym miałem skończyć na 130kg, czyli i tak zejść w dół, ale tak miałem zakwaszone dwójki od ciągłego schylania się w robocie, że skończyłem na 108kg, niby poszło mega lekko, ale jakoś nie miałem zapału, żeby robić jeszcze jedną serię, po prostu sobie odpuściłem reszta treningu w miarę przyzwoicie, szrugsów nie robiłem, w zasadzie to nie [...]
dobra, od jutra ucinam lekko węgle, dodaje aeroby i biorę się za tą redukcję, bo zostały mi już jedynie 2tygodnie dzisiaj miska dopięta gdzieś na 70%, wpadło parę czitów, ale teraz na pewno będzie mi się łatwiej trzymało czystą dietę do końca redukcji :-)
[...] temu zakończył redukcję to pewnie do tej pory wpadłoby z 2kg mięsa, a takto stoję w miejscu, psyche też mam zrytą już przez tą ilość kcal, teraz tym bardziej jak podbiłem lekko węglę i dodałem CF to ciągle chodzę głodny i wkrwiony http://www.youtube.com/watch?v=qbxA5mRF-h4&feature=youtu.be [...]
[...] odpuściłem sobie MC, po prostu nie czułem się na siłach, żeby go robić aero tylko 35min, bo resztę miałem zrobić po powrocie z imprezy, a wyszło tak, że wróciłem dopiero dzisiaj rano, wpadło trochę alko, ale jakiejś tragedii nie było, w zasadzie to praktycznie pierwszy raz odkąd zacząłem redukcję lekko się nayebałem, także wybaczam to sobie %-)
[...] ciężary co tydzień temu, minimalny progres ogólnie to mam tak nakręcony metabolizm na razie, że nie ma opcji, żeby ta waga coś ruszyła do przodu, podbiłem dzisiaj kcal o lekko ponad 100, może się uda jeszcze w tym miesiącu coś popchnąć do przodu, chociaż wątpię, bo w niedzielę jadę nad jezioro na 4dni, a tam raczej niczego nie będę sobie [...]
[...] / 18x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 ok, pierwszy trening za mną, na początek mega lekko, nie mm żadnych filmów, bo nawet nie brałem ze sobą telefonu, drążek dzisiaj zamontowany, także w czwartek wypróbuję chwyt neutralny, powiem tylko, że [...]
[...] / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 dzisiaj wszystko poszło bardzo szybko i sprawnie, w modlitewniku hakowym niepotrzebnie zmniejszyłem, bo poszło zdecydowanie za lekko, za tydzień dam tyle co w pierwszym tygodniu, najbardziej optymalny ciężar jak na ten moment, wszystko jak najlepiej :-) przed treningiem poszło 6g cs craze, czułem [...]
[...] światło, ale tragedii nie ma z całym treningiem zmieściłem się w 1h 15min, więc nie jest źle wychodzi mniej więcej tak, że przerwa wraz z wykonaniem jednej serii zajmuje mi lekko ponad 2min. uginanie w pochyleniu robiłem 2 raz w życiu, także proszę o wyrozumiałość %-) oczywiście fajnie by było, jakby ktoś odniósł się do nagrań [...]
[...] Szoprexa - 2 obwody ok, dzisiaj wybrałem się na pierwszy trening po chorobie, pull I odpuściłem, nie dałbym rady odrobić wszystkich 4 treningów w tym tygodniu zmniejszyłem lekko ciężary lub wykonałem na tych samych co w poprzednim tygodniu, jedynie w Wl dodałem 2,5kg, dobrze zrobiłem, że wczoraj odpuściłem trening, lepiej jeden dzień dłużej [...]
[...] musiałem jechać do sklepu - nie miałem ryżu, rodzynek i owsianych na rano %-) http://www.youtube.com/watch?v=zL29Z7Nenrk&feature=youtu.be póki co dokładam kcal cały czas do posiłku potreningowego, później zwiększę ilość ryżu w 3 posiłku i makaronu w 5, a z czasem dodam lekko tłuszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/348487fa64e54299b2ecb2d497309857.png
[...] bok L Unoszenie ramion w bok P Podciąganie drążka Unoszenie ramion tyłem do wyciągu L Unoszenie ramion tyłem do wyciągu P Odwrotne rozpiętki stojąc Sztrugsy Całość lekko ponad godzinkę - dzisiaj czuje plecy/barki ;-) Odbieram dzisiaj A.M.G. i mam pytanie (wiadomo że tworzy fajne warunki anaboliczne i hamuje katabolizm) Czy na spokojne [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
