[...] easy xD nie no moze przesada, ale jeszcze moge poprawic troche -j/w -ciezko i hantel sie wbijal w dlonie, ale opuszczanie wolniejsze i az sie spocilem :pp -szrugsy w miare lekko, nadal z lekkim pochylem do przodu -nie mam sily na wiecej kg, ale to tak pali miesnie ze mi to nawet nie przeszkadza -30min przed treningiem 2capsy TS'a, 3capsy TCM'u [...]
[...] drazka wyciagu gornego przed klatke 20kg/15 30kg/12 36kg/10 42kg/8 20kg/40 1- brak zastrzerzen 2-ciezko mi juz, zostaje na tym ciezarze bo pozniej zaczne bujac 3-nie za lekko ta ostatnia seria szla - niestety, zmartwilo mnie to. 4-znow pod koniec ciezar zaczal sprawiac problem zeby nie sciagac lapami a plecami. ale poszlo ok po treningu [...]
ramiona jestem lekko przeziebiony po wczorajszym basenie. dzis poszly ramiona jako ze bede one moim prirytetem w najblizszym czasie. plecy zrobie w niedziele uginanie ramion ze sztanga 25kg/10 31kg/8 37kg/6 45kg/3+1z pomoca uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 12kg/12 14kg/10 uginanie francuskie ze sztanga lezac 29kg/10 35kg/8 41kg/6 [...]
[...] bylo zgiac.i wez tu cw po zalamaniu miesniowym 2-ciezko szly w kazdej serii 2ostatnie powt 3-ostatnia seria zmasakrowala zwlaszcza glowe krotka 4-od poczatku nie bylo lekko, ale badz co badz nigdy nie czulem tak zaangarzowanego trica 5-po cw4 bylem zmasakrowany, wiec w 5cw doszlo do zalamania. nie bylo sensu ciagnac tej zenady dluzej [...]
kukurydziane zamienne z owsianymi czy jakies inne sante musli. posilek na noc jest lekko skopany przez ww i niektore tluszcze, ale mysle ze jakos ujdzie, w koncu jeszcze nie jade na MP xD. twarog bedzie u mnie czasem zamiennikiem V posilku, ale mysle ze nie za czesto(brak kasy i sporo utrapienia bo musi byc swierzy) ;] rzadko utrzymuje bialka [...]
[...] chyba zacdzne lapac nieco weziej. 4-nie wiem o co chodzi, znow nie bylo ciezko 5-jak mowilem tak zrobilem. ale to na razie wystarczy. czuje dokladnie prace. barki lekko pobolewaja po skonczeniu serii. cos slabe sa. musze je porzadnie wymasowac przez te dwa dni wolnego czas treningu +/- 70min ze wszystkim Zmieniony przez - japko7146 w [...]
[...] ciezko az szlo robic cokolwiek 3-o dziwo dzisiaj troche ciezej. duzo mysli apropo pomylki...ciezko szlo sie skupic 4-zmniejszylem ciezar i zwiekszylem zakres. dodatkowo lekko zgialem lokcie i bardziej ciagne lopatkami(czworobocznym) co dalo mi mozliwosc zrobic bez bolu te 4s. po treningu to byla jakas masakra....mialem ochote odlozyc barki [...]
[...] PT trening na WL+triceps SOB nogi ND wolne SR mniej wiecej 6-9s wioslowan, 3s sciagan drazka dolnego bo czuje ze tego mi brakuje. a dodatkowo 4s martwego, na razie lekko, pozniej mam nadzieje konczyc conajmniej 2s z 4s 125kg(niski zakres powt)-oby sztanga wytrzymala.Na biceps 3x'21' bo faktycznie jakby mnie rusza i dodatkowo modlitewnik [...]
[...] 100%CM). ale mi malo ! jak skonczylem to bylem wsciekly ze nie zrobilem 6powtorzen... 2-dzis prawie identycznie jak ostatnio, z tym ze bez zadnej pomocy i pierwsze 2serie lekko, im mniej powt tym ciezej 3-palenie tym razem juz tu dalo sie odczuc, a nie jak wczesniej po treningu 4-to cw powinno sie robic chyba na 12-15powt. jeden duzy plus. juz [...]
[...] seria/powt ledwo, wycisk trwal conajmniej 8s. zapewne ze wzgledu na ostatnie 'zywienie' a raczej jego brak. dzis tylko po sniadaniu i jazda na trening, wiec jestem lekko wyczerpany mimo tak dlugiej przerwy 2-to byl szok, poczulem sie jak bestia. niesamowite uczucie, na prawde - brak mi slow 3-juz klatka mocno dostala i ciezko szlo nawet [...]
[...] tak na prawde po 9tyg: rozgrzewka i 8x55kg 5x77kg 3x93kg 1x110kg skos dodatni(15 stopni) 70kg/10 2x50kg/10 9s na brzuch starsznie ciezko dzis szlo nawet to 77kg, bylem lekko podlamany z tego powodu, ale powiedzialem sobie ze poszedlem na silownie po to zeby dac z siebie ile tylko moge a nie narzekac, ze bywaly lepsze dni. Pozniej ten skos [...]
[...] Natomiast ja w ciescie daje: -350ml mleka -250g owsianych -100g odzywki bialkowej -2 duze banany -troche cynamonu -3 cale jajka -jakies 15g oliwy Potem jak mam ochote na cos slodkiego to smaruje to ciastko lekko dzemem i jest gites :P Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-20 11:55:30
[...] Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 15kg Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 32kg -Super Seria x3 a) gryf prosty x12 31kg b) gryf lekko lamany nachwyt x12 25kg -uginanie o kolano 3x12 13kg -hantelki z supinacja 3x12 13kg Uwagi: Dalej idzie ciezko z gryfem lamanym, musze tam troche przystopowac z [...]
[...] Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 12kg Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 25,5kg -Super Seria x3 a) gryf prosty x12 27kg b) gryf lekko lamany nachwyt x12 20kg -uginanie o kolano 3x12 12kg -hantelki z supinacja 3x12 12kg Uwagi: Pracowalem nad poprawna technika i musze powiedziec ze przy znacznie [...]
[...] Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: prawie max na wyciagu -prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3x12 12kg -odwrotne pompki 3xmax 12powt. Brzuch: 3x18powt. rzymska 2x18powt. drazek Uwagi: No tricka sobie niezly spompowalem. Wszystkie cwiczenia wykonywalem wolno i dokladnie. Przy martwym podobno w czasie odkladania sztangi lekko sie pochylam.
[...] walczy skuteczniej, ba nawet nie podnosi wiecej, bo tak naprawde nie wygrywa nawet zawodnik o najwiekszych miesniach, a zwykle niewielki (najbardziej strzelisci w porywach lekko ponad 170cm, wiec obiektywnie maluchy), za to o pieknych ksztaltach, klaty, ud itp, wiec wedlug kryteriow sedziow, czy tez sponsora najladniejsi. O ideale trudno [...]
[...] praktycznie nie zauważyłem różnicy w smaku. Doprawiam to vegetą.Lub czym sobie chcecie,jak lubicie. Wszystko dokładnie mieszam i odstawiam na jakieś 5 minut.Żeby płatki lekko nasiąkły.Jeśli dobraliście odpowiednie proporcje,i dobrze wymieszaliście,bedzie to taka gęsta papka trochę przypominająca stolec po całonocnej libacji,czyli geste ale [...]
Sos robię z pomidorów: rozgrzewasz oliwę, wrzucasz cebulę, lekko podsmażasz, wrzucasz na to pomidory obrazne ze skóry i pokrojone, następnie podlewasz wodą, przyprawiasz jak lubisz i dusisz. Jak się trochę poddusi to zaprawiasz koncentratem pomidorowym zmieszanym z wodą. I sos gotowy.
Jacques, Ty to masz chyba regeneracje chyba już 2 tydzień Jak ja się regenerowałem to wtedy też szamałeś smakołyki, ja po tygodniu "lekko" przystopowałem, a Ty jedziesz dalej ostro Dobry zawodnik
studensky co to znowu jakieś jogurty ? ps. w panierce robisz ubijając najpierw lekko młoteczkiem cycka ? i pozniej jajko z bułką ? czy masz jakieś ciekawe przepisy?
japko7146 - Bodybuilding Life Style
