lekko

Wracam do obserwowania Twych poczynań kolego :-) powodzenia! A co do masy czy redukcji, ja bym lekko przyciął, na masie wiesz jak to jest, zawsze wpadnie trochę fatu, nie ma innej opcji, po co niepotrzebnie się zalewać ;-)

Zacznij od rozsądnego ciężaru w którym lekko machniesz te 10 powtórzeń.Później dokładasz 2,5/5kg co trening i idzie bo MUSI.Chce tu widzieć na kilka tygodni 105/110kg x 10.

[...] koniec ******lenia czas na konkrety -------------------------------------------------------------- Trening: WL: 12x53kg 10x58kg 8x63kg 6x68kg (git) pierwsze 2 serie az za lekko - z wydluzona faza negatywna Skos hantle: (regresja Odin) 6x27kg 8x27kg 10x24kg 12x21kg (git) Rozpietki 2x12x9kg Brama 2 serie x 15 powt xx kg Klata pompa dobra [...]

[...] git WYpiska po treningu: 1. WL: 12x63kg (leciutko) 10x68kg 7x73 (w drugiej serii "cos" sie stalo, triceps padl, sily brakowalo) masakra :/ 2. Skos hantle: 27x6 (lekko) 24x8 24x10 21x10 (tric siadl, klata rowniez) 3. Rozpietki na maszynie 2 serie, Brama 2 serie Masakra przerwy po 1 min i sily brakowalo triceps jeszcze nie doszedl do [...]

[...] Dziekuje raz jeszcze ________________________________________________________________________ Wczorajszy dzien: Trening: Plecy: 1. Wioslo: 6x63kg 8x63kg 10x63kg 7x68kg (za lekko, myslalem ze bedzie mi ciezej szlo... ) 2. Sciaganie raczki (chwyt neutralny): 12x35kg 10x40 8x45kg 8x50kg 3. Sciaganie drazka do klatki: 2x10x...kg 4. Wznosy tulowia: [...]

[...] zarła, no i na treningu nakrecic wioslo... 73kg x 6 jesli bede czul moc, a jesli bedzie naprawde dobry dzien to kto wie... moze i 78kg x 6 bylo by super, ale zobaczymy Dieta: ok, uciekl mi jeden posilek, ale w zamian za to weszlo troche slodczy dzis... KCal lekko na plus, ale zawsze sa Suple: Wszystko dzis w czasie Wiec jest dobrze pozdrawiam

Dawaj, dawaj! Nikt nie mowil ze bedzie lekko Powodzenia!

BICEPS + TRICEPS ciężko + BARKI lekko 1. Wyciskanie zza karku 5x 12x90 / 12x90 / 12x90 / 15x77,5 / 20x65 + podwójny dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 18kg 2b. Podciaganie drążka wyc. dolnego do brody 3x20 25kg 2c. Odwodzenie na maszynie 3x20 10kg 3a. Wyciskanie wąsko 5x 6x120 / 6x120 / 6x120 / 8x110 / 10x100 + podwójny [...]

[...] wczoraj trening był robiony wieczorem,a musiałem trenować o 9 rano do tego tylko 4h snu więc nie mogłem poszaleć bo czułem się dosłownie jak ścierka do podłogi%-) zrobiłem lekko klatkę,bicepsy i łydki -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x12 140x12 160x12,12 -rozpiętki na maszynie 3x20 -cały stos -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 -100kg [...]

160x12,12 "Lekko klatka" Aha.. nie mam pytan 8-)

czemu dwójki lekko jak tyle ćwiczeń na nie :D ? co od octu to nie tylko poprawia trawienie, ale też wrażliwość insulinową, gospodarkę lipidową organizmu, ale myślę że właśnie nierafinowany organiczny ma takie właściwości :)

Nie no, przeważnie to co mam z BCAA wypijam dość szybko i w końcówce dolewam samej wody z 0,7l. Dzisiaj akurat prawie 2x1,5l poszło :-P A dwójki lekko bo lżejsze ćwiczenia, bardziej plastyka, i więcej powtórzeń :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-11-04 16:51:21

czemu dwójki lekko jak tyle ćwiczeń na nie :D ? co od octu to nie tylko poprawia trawienie, ale też wrażliwość insulinową, gospodarkę lipidową organizmu, ale myślę że właśnie nierafinowany organiczny ma takie właściwości :) wlasnie bo Ty moze bedziesz wiedział i nie smiac sie ze mnie ! :-D Ponoc stosowanie octu na dłuższą sprawe tak [...]

PLECY ciężko + KLATA lekko 1. Drążek nachwyt 6x 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 2. Wiosło nachwyt 5x 6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / 10x120 + podwójny dropset w ost. serii 3a. Wiosło hantlą 5x8 50kg 3b. Wyciskanie na maszynie z gumami 5x 12x100 / 12x100 / 12x100 / 15x85 / 20x70 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Gilotyna na smithcie [...]

BARKI ciężko + BICEPS + TRICEPS lekko 1. Wyciskanie z klatki 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 2. Wyciskanie maszyna 5x 8x150 / 8x150 / 8x150 / 10x140 / 12x130 + podwójny dropset w ost. serii 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 4a. Francuz hantlami 4x15 12kg 4b. Spider curl hantlami 4x15 10kg 4c. [...]

Jutro dnt = dzień LC. W niedzielę polecą już czwórki z nowego planu, na wieczór czit, a od poniedziałku podbitka o ~200kcal. +10g fatu, +30g węgli.Trening i micha będą wyglądały mniej więcej tak: CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Platz SQ 5x 6/6/6/8/10 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 6/6/6/8/10 4. Wykroki 5x 8/8/8/10/12 5. Przysiad z hantlami 5x12 [...]

[...] się ćwiczyło, dobrze dotrzymywała tempa ;-) W siadach ciężar mały, bo dawno nie robiłem zwykłych, no i teraz robię hi-barem, i staram się siadać jak najniżej. Platzy niby lekko, ale czasami nogi tak drżały jakby miało zaraz prąd odciąć %-) Suwnica z lekkim zapasem, ale po dropsecie już ciężko było chodzić %-) Wykroki już zmasakrowały, przysiad [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=8wIouve4VSU&feature=youtu.be Fajnie się ćwiczy samemu na pustej siłowni %-) Drążek nachwytem dość lekko. Za to po neutralu już najszersze płonęły, ciężko szło. Wiosło z zapasem, dość mocno technicznie, ale dropset dobił. Wiosło hantlą też ze sporym zapasem, co widać w [...]

KLATKA + BARKI LEKKO 1. Sztanga skos 45* 5x 6x70 / 6x100 / 6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 2. Gironda dips 5x 6x35 / 6x35 / 6x35 / 8x25 / 10x15 6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5 / 8x27,5 / 10x17,5 3. Hantle skos 45* 5x 6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 + podwójny dropset w ost. serii 8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / [...]

[...] 65kg (Ściąganie wąski neutral) 40kg + aero 15 min Drążek dzisiaj jeszcze lżej niż tydzień temu ;-) Przynajmniej nachwyt, neutral już ciężko bo plecy zajechane %-) Wiosło też lekko. Potem zmieniłem kolejność - ostatnio najpierw poszło wiosło hantlą a potem ściąganie, ale hantla wchodzi mi dużo lepiej na wysokich zakresach. Dzisiaj już wszystko [...]