lekko

[...] się na obiad - kolację, znalazłem super restaurację w Tarnowskich Górach, w menu był dział FIT, trzy potrawy, całkiem niezłe. Czekaliśmy na wszystko ponad 40 min co mnie lekko wyprowadziło z równowagi ale w między czasie zamówiłem koktajl Snickers więc tragedii nie było, posiłek dość obfity a w przeprosinach za czekanie dostaliśmy dwa spore [...]

Dzięki za zainteresowanie ! :) Wszystko jest dobrze :) badania mam w przyszłym tygodniu, sam czuję się już bardzo dobrze, wczoraj jeszcze lekko 'człapałem' %-) i ciężko mi się chodziło ale dziś już jest dobrze, nawet nogi zrobiłem %-) U lekarza byłem wieczorem w tamten dzień, diagnoza - przemęczenie układu nerwowego. Faktycznie ostatnio w pracy [...]

[...] w koszu. Dobrze skatowane nogi! Dziś już trening u siebie w klubie. Czysto, spokojnie, przyjemnie :-) Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. Na dzisiejszym treningu zrobiłem lekko klatkę. Wyciskanie linek na urządzeniu DAP - krótka brama Wyciskanie na hummerze skos dodatni Wyciskanie na hummerze skos ujemny Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] :-) ale dla ludzi z brakiem apetytu, bo ja muszę mieć pełną miskę aby być najedzonym, jednym kawałkiem to zdecydowanie się nie najem ;-) Dziś wolne od treningu, jestem lekko przemęczony, dziennie pobudka o 5:30 (bratanice od żony są u nas i trzeba je dobudzić do szkoły, śniadania zrobić etc.) a kładę się spać po 1 w nocy :-/ Łukasz z [...]

[...] linek na bramie + wyciskanie na hummerze 5x 15-8 Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli 5x 15-8 Prostowanie od czola + wyciskanie wasko 5x 15-8 Cardio 15 min lekko z tetnem 130 i 10min z tetnem 160 uderzen Dieta bez zmian :-) 1. Posiłek: 60g owsianych, 30g izolatu UNS + 200ml białek jaj, 20g wiórek kokosowych Trening 40g [...]

Weekend przechorowałem :-/ Dziś już lepiej, męczy katar i siedzi coś na gardle, do tego ogóle osłabienie ale trening już zrobiłem. Po 5 dniach przerwy lekko nie było :-P Wyciskanie siedząc na suwnicy + szrugsy na kinkach dolnych kinesisa 6x8-4 Wyciskanie hantli siedząc + ściąganie na maszynie (tył barków) 4x8-6 Pompki na poręczach + prostowanie [...]

[...] podchwytem wąsko Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem Opuszczanie wyprostowanych ramion Cardio 30min Po czym żoneczka wpadła na swój trening to jeszcze z nią brzuch lekko machnąłem :-P Dzisiejsza dieta: Cardio 20min 1. Posiłek: 50g owsianych, 300ml białek jaj + 20g odżywki białkowej, 20g pestek z dyni 2. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g [...]

[...] ramion Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Wyciskanie hantla zza głowy Pompki na poręczach Po wszystkim 50min cardio, pierwsze 10min na wysoki tętnie, później już lekko na rowerku. Jutro pobudka przed 6, wyjazd na personalny i trening nóg + cardio :-) Ale dziś jeszcze skręce jakieś 20min na rowerku, bo czuje że mnie nosi :-P zwłąszcza [...]

Wrzucam jakąś rozpiskę :-P Dziś lecę ostatni trening full body i ostatnie cardio, ale już mega lekko. Z rana wpadło 30min spaceru z psem a wieczorem przejdę się jeszcze po bieżni :-) Tętno przez całe przygotowania miałem w granicach 90 uderzeń na minutę, dziś 70 :-) Na treningu leci całe ciało, najpierw 30min po obwodzie stacyjnym, same maszyny, [...]

Progres w rok na prawde spory ale musisz inaczej stawac nie na przeprodtach i i stopy do boku to wizualnie jeszcze doda Ci cm ;) Jak jest ten przeprost w kolanach to sylwetka wygląda w większym stopniu na 'Czesiową'. Niestety przy lekko ugiętych już tego efektu nie będzie %-)}:-(

haha na noc zawsze się najlepiej je :-D lepszy sen i mniejsze wyrzuty sumienia dobrze, że pomimo takiej ilości żarcia dużo trenujesz :-)) może wtedy kcal bd lekko na plusie %-)

[...] 93 (-1) ale dostałam @ więc zapewne stąd większość spadków. Ale miło:-). No i pierwszy sukces odmówniczy za mną: powiedziałam zdecydowane nie kluskom z dziurkami. Moja mama lekko się obraziła ale przejdzie jej:) miłego weekendu życzę wszystkim. dopiero doczytałam: trójglicerydy i cholesterol nawet nie pamiętam kiedy. To może odpuszczę sobie [...]

[...] 95 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym schudnąć 10 kg, ujędrnić całe ciało i uwidocznić lekko mięśnie, szczególnie brzucha, podnieść pośladki. Chciałabym również pozbyć się tłuszczu z okolicy wewnętrznej strony ud bo uda mam za grube według mnie ****STAN [...]

[...] dobrze ten dzień gdy ją ujrzałem po raz pierwszy to był piątek 7 grudzień 2007 i od razu wiedzialem że musze kiedyś z nią spróbowac. U góry była nieco węższa poniżej lekko beczułkowata jadnka trzeba było powiedziec ze miała idealna figure jak na swoją wage. Na pierwszy żut oka powiedział bym o niej "czarnula" ale gdy sie jej [...]

CzęśćI - dla eseistów. Witam. Zaznaczam na wstępie, ze poniższa historia wydarzyła się naprawdę w moim klubie z moim udziałem: Wszedłem na siłownie, był tylko pewien delikwent, którego jeszcze wtedy nie znalem nawet z widzenia, ale jak nakazują dobre maniery powiedziałem kurtuazyjnie "cześć", za co w odpowiedzi usłyszałem po prostu: [...]

Dobra, pierwsza wypiska z dzisiaj :D Wiosło podchwyt 65 x6 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 Wyciąg górny 70 x8 70 x8 70 x8 70 x8 Wyciąg dolny 70 x8 75 x8 75 x8 75 x8 Podciąganie x5 x5 x4 Dzień dobry 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 Żuraw x8 x8 x8 Uginanie jedną nogą 10 x8 10 x12 10 x12 +kaptury i brzuch lekko

wl se zrobilem lekko ale nie moglem odpuscic calkiem tak jak reszty bo bylaby lipa %-)

A nie nudzą Cię takie treningi po których ledwo czujesz że te WL zrobiłeś? %-) Ja tam zawsze na początku tylko lekko zaniżam, a potem ogień!! %-)

trening: przysiad tylni rozgrzewka 80 x3 100 x3 120 x3 140 x3 160 x3 140 poszlo lekko, z ladna technika itd ale 160 juz ciezko i troche chvjowo bylo, filmik nizej przysiad przedni wasko 70 x5 90 x5 110 x5 70 x20 wykroki 70 x8 70 x8 70 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 mc na prostych 30 x10 30 x10 30 x10 uginanie lezac 20 x15 30 x8 30 x6 25 x8 +lydki 1 obw [...]

[...] do klatki 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie stojac 21 x8 26 x8 31 x8 36 x8 modlitewnik wasko 22 x10 25 x10 28 x10 mlotki 15 x8 15 x8 15 x8 http://img818.imageshack.us/img818/456/p1020797kopia.jpg http://img839.imageshack.us/img839/8948/p1020798kopia.jpg nogi bez pompki :P niewiem czy widac(bardzo mozliwe ze nie) ale jest lekko ponad 67cm %-)