lekko

Sorry za zaniedbanie dziennika trzeba to naprawić Pon dosyc lekko poszło wyciskanie 67.5kg 4x4 Sr Ciagi tu małe watpliwosci co do techniki Pt przysiad nawet nawet 85kg 4x4 wiem ze troche za szybko 1 faza ruchu poszła

cos z dzisiejszego przysiadu 20/10 40/10 60/8 80/6 90/3 92.5/3 92.5/3 w nastepnym tygodniu planuje 95 jak pujdzie lekko to 2 nastepne serie 97.5 zobaczy sie jak pojdzie Waga powoli idzie w góre 73-4 na czczo Mam byc przygotowany na 2 wai jak cos Prawdopodobnie bede musial startowac do 82.5 ponieważ zbyt duzo zawodników w mojej wadze pojedzie z [...]

Piątek przysiadzik zrobiłem 40kg/8 60kg/5 80kg/5 90kg/3 100kg/2 110kg/2 110kg/2 115kg/2 Suwnice 8/3x4 i klatke lekko 75kg/3x2 ostatnie

Piątek juz lepiej sie czuje 16.00 siłka 100% mocy nie było ale poszłem MC 70/8 90/5 110/3 130/3 140/2 150/1 155/1 <- ledwo co oderwałem ale końcowa faza ruchu lekko poszła z MC koniec w poniedziałek zrobię 2 sprawdziany przysiad i klatka Teraz co do podejść 1 140kg a nastepne?

Śr lekko klatka sprawy formalne do zawodów i jazda w sobote;] Waga 74.9kg odrabiam straty po chorobie;/ ale jest dobrze Wstępne podejścia mysle tak chodzi mi o I przysiad 100-105kg klatka 70kg ciag 145kg Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-26 17:40:29

[...] na 20 września Klatka 75 z przytrzymaniem moze mały zapas Ciąg 140kg Przysiad 77.5/6powt TS na oko 305kg-310kg 28 listopada klatka 80kg zapas na 82.5kg z przytrzymaniem Ciąg 162.5kg mały ruch kolan Przysiad 115kg z zapasem lekko poszło TS teraz: 360kg około POPRAWA mniej wiecej 40-50kg w 2 miechy SIŁA:}

[...] ale bana dostałem za głupote;] dzieki 50dollars za skrócenie Prosiłbym o zmiane tematu Raptacz/BLOG/Pakt z diabłem/OGIEŃ!/16str 1) wyniki mniej wiecej MC 170kg WL 80kg przytrzymanie SQ 115kg lekko 2) Trening 3) Masa siła ogólnie postępxD nikt chyba niechce zastojów;] 4)Wymiary 5)Sylwetka Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-16 15:55:01

[...] 2. Tu ostatnia seria 30x15 mogłem nie robic dosyc ciezko poszlo ale zrobione barki pompa;] 3. Cięzkie ćwiczenie:% Zbyt duzo dałem ;/ w sobote sie poprawie:] biceps lekko zarzucanie ciezko tricpes wmiare;] wyciskanie ;] taka pompa ciezko wyprostowac ramiona;] Takie małe obciazenia a potrafia wykończyc;] Dieta: 6.30 2 jaja 100gr płatek [...]

[...] 15x20 17.5x20 Komentarz 1. siady dobrze przy pierwszych seriach czułem kosc udowa (2serie) 2. oj ciezko ciezko;] tu robic w pasie?? łydy pompa;] i ból 3. Martwy kondycyjnie ciezko . siłowo lekko 4. brzuszki robie na ławce rzymsiej odchylac sie nizej czy równo z nogami prostopadle Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-16 19:57:19

w WL bede robil przytrzymanie co do drazka zawsze po 5 powtórzen robic? to powinno byc lekko na pełny ruch 25 powtórzen mozna powiedziec ze to był mój max +20kg jak dodam 40kg to wyjdzie mało powtórzen cwiczenia na nadgartski czyli tak jak robie uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem przy podchwycie bede zjezdzał do końców palców

co do drazka zawsze po 5 powtórzen robic? to powinno byc lekko na pełny ruch 25 powtórzen mozna powiedziec ze to był mój max +20kg jak dodam 40kg to wyjdzie mało powtórzen zjadła mi sie jedynka chodzilo o 15tki cwiczenia na nadgartski czyli tak jak robie uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem przy podchwycie bede zjezdzał do końców palców alez [...]

[...] 32.5kgx5 kurrrwa znowu;/ pełne ruchy zapomniałem dac drazek miedzy push press dałem pod koniec3 serie 5 5 5 1. wyciskanie zapas z 2-3 powtórzenia był 2. dosc ciezko było troche zle policzyłem powinienem skonczyc na 45 3. tu ciezko było najgorzej bylo z zarzucaniem 4. podciaganie lekko poszło Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-22 19:25:26

[...] za mało powiedziane technika poszła w dół bede robil na mniejszych ciezarach ale jak najlepiej technicznie jak obejrzałem se nagranie to katastrofa 4 podchwyt nawet lekko poszedł na nastepnym treningu dołoze ciezaru brzuszki tu zle zrobione bede musial zobaczyc dokladnije u revana nachwyt dosc ciezko ale lepiej niz ostatnio przy tym [...]

[...] (50kgx15 ) -duzy zapas ostatnio był 2 Push press do 70% WL (40.25) +drazek do glowy podchwyt wąsko 27.5x15 drazek 15 32.5x15 drazek 15 37.5x5 (30x15 ) lekko było i bez drazka w superserii drazek 15 regresja 32.5x14 30x15 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc [...]

[...] był czym dalej tym dłuzsze przerwy robie tylko ostatnia seria w pasie robic wszytskie bez;]?? 2. zrobione maxymalne powtórzenia progress duzy tu jest;] 3.95kg było dosc lekko postanowiłem zrobic 105 i tu masakra niewiem co jest ale chwyt jakis słaby był ciezko było trzymac plecy moze dlatego ze bez pasa temu ciezej moze zrobic naprzemienny [...]

[...] wszytskie bez;]?? WSZYSTKIE BEZ WZMACNIASZ STABILIZATORY TULOWIA W PASIE JUZ NIESPECJALNIE 2. zrobione maxymalne powtórzenia progress duzy tu jest;] DOBRA 3.95kg było dosc lekko postanowiłem zrobic 105 i tu masakra niewiem co jest ale chwyt jakis słaby był ciezko było trzymac plecy moze dlatego ze bez pasa temu ciezej moze zrobic naprzemienny [...]

[...] i zero zapasu było 2. w ostatniej serii zero zapasu niewiem ze az tak ostry pregress zrobiłem 3. niewiem co jest z tym cwiczeniem uginanie ciezko ale zrobione zarzuty dosyc lekko czachołamacze ostatnia seria tu wymiekłem przy 10 powt 5 ostatnich zrobiłem wyciskanie wąsko WL tu tez masakra po 10 powt opusciłem nogi i jakos poszło prawa ręka [...]

[...] /IRx10 30kgx10 IR 35kgx10 IR 40kgx10 IR 45kgx10 IR 50kgx10 IR 55kgx10 IR 60kgx10 65kgx9-10 nie jestem pewien (62.5x10kg) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne lekko oszukane (45kg) drazek 10 powtórzen 30x10 drazek 10 powtórzen 35x10 drazek 10 powtórzen 40x10 drazek 10 powtórzen 45x10 (42.5kgx10) drazek 10 powtórzen 3seria [...]

[...] progress ;] 3.MC juz byłem ostro wymeczony złapały mnie wzdecia i sraka ale jakos odeszło pod koniec serii 100kg juz czułem ze lekki kotek wiec nie dokładałem 4.podchwyt lekko brzuch tu ciezko wejsc na wiekszy ciezar duza róznica hantli obciazenia nachwyt dosc ciezko czuje nadgarstki Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-10 20:41:41

[...] chwyty ma byc? ja robie o dlon wezej niz podczas WL 3.Troche zrzeniłem bym dał rade zrobic 37,5 dosyc ciezko ale byłem pewnien ze ostatnio było 30kg;/ w pierwszej serii lekko czulem bół prawego łokcia Ogólnie dobrze sie czuje mimo przeziebienia ktore juz przeszlo 35kg seria składana http://www.youtube.com/watch?v=xkgvlF4xvYs Zmieniony przez [...]