raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

bardzo ladnie tak talej!!!szykujesz sie teraz na jakies zawody czy cos planujesz??

zle napisłem przy wspieciach na łydki powinno byc w drugiej serii 120kg zamiast 110kg

Jak będa jakies zawody w poblizu mojej miejscowosci chetnie wezme w nich udział;]

A tak glowny cel w przyszłym roku znowu na na młodzików w trójboju;]
zapewne w kategori 82.5 i z wynikiem 400+:]


http://pl.



http://pl.



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-20 21:27:11

ojoj sam na silowni ?
bez ludzi i bez odpowiedniej motywacji to nie chce sie cwiczyc
ja to sam nigdy

Pilut wez wkońcu obracaj te filmiki jak już Cię kiedyś prosiłem. Bo sie tego nie da rady oglądać :/

1Przysiad0x10
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10 (ostatnio 70x15)

w nawiasach podawaj wyniki z ostatniego analogicznego treningu

czyli jesli juz robiles 10B to podaj wyniki z poprzednich 10B


Łydki

zadnego powolnego bawenia sie
sztbkie krotkie ruchy
moze byc i milion powtorzen


cel trojbojowy w tym cwiczeniu to opanowanie trzymania ciezaru na plecach, jego "gniecienia" oarz ruwnowagi

pamieta ze kiedy bedieszcwiczyl w stroju to bedzie przebitka ok 70kg w stosunku do zwyklych ciezarow

inna sprawa ze plecy ktore nawykly do trzymania powiedzmy 80kg wiecej niz na przysiad nie stanowia slabego ogniwa w przysiadzie i mozesz w pelni skupic sie na wypchnieciu z nog



ILE LAT JESZCZE STARTUJESZ JAKO MLODZIK ?

ILE LAT JESZCZE STARTUJESZ JAKO MLODZIK ?

2 lata

ŁYDKI
moga byc robione w szerszym rozstawie nóg??


Websuit
nie moge znalezc programu do obróbki filmików z komórki


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-22 16:43:30

PON
5-tki

1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie)
35kgx5
40kgx5
45kgx5
50kgx5
55kgx5
60kgx5
65kgx5

2
Push press do 70% WL (45.5)
20x5
25x5
30x5
35x5
40x5
45x5
47.5x5

3
seria składana:(27,5)
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx5
25kgx5
30kgx5
32.5kgx5

kurrrwa znowu;/
pełne ruchy
zapomniałem dac drazek miedzy push press dałem pod koniec3 serie
5
5
5


1.
wyciskanie zapas z 2-3 powtórzenia był
2.
dosc ciezko było troche zle policzyłem powinienem skonczyc na 45
3.
tu ciezko było
najgorzej bylo z zarzucaniem
4.
podciaganie lekko poszło

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-22 19:25:26

łydki rob wezej niz przysiady




zarzuty... jak zarzucanie 3X kg moze byc ciezkie kiedy uginasz je podchwytem siedzac a w MC masz rekord ?


dawaj filmik zobaczymy co tam robisz zle

1Przysiad
0x5
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5

2Wspiecia na palce
120x20
140x20

3Marwty ciąg
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5


4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 10x30 30x20 40x10
skosy 9kgx5 odrazu prawa i lewa: 0x15 15x15 15x15
Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 20x10

Komentarz:
1.
Ładnie poszło ostatnia seria zapas z 2 powtórzeń
2.
pierwsza seria juz ciezko było na plecach
druga seria pierwszy raz 140kg na plecach czułem jak mnie wgniotło;]
przez chwile czułem plecy uczucie jakby wgniecione niewiem jak to inaczej opisac;]
3
w ostatniej serii "troche" za mało powiedziane technika poszła w dół bede robil na mniejszych ciezarach ale jak najlepiej technicznie jak obejrzałem se nagranie to katastrofa
4
podchwyt nawet lekko poszedł na nastepnym treningu dołoze ciezaru
brzuszki tu zle zrobione bede musial zobaczyc dokladnije u revana
nachwyt dosc ciezko ale lepiej niz ostatnio przy tym samym ciezarze wyeliminowany ruch przedramion/lokci

pytania
Mc jaki chwyt stosowac zawsze robiłem naprzemienny
powinien byc nachwyt do kiedy wytrzyma a pózniej naprzemienny?

Mc duzo ciezej robi mi sie po przysiadach zmeczenie nóg czy mc bedzie pózniej duzo gorsze nic jako trening osobny bez przysiadu






Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-23 21:51:56

dokonczyles mikrocykl 6ciu treningow
teraz czas przesunac progresje na nastepne 6 tr

wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd
wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg

przysiad 45-55-65-75-itd
martwy ciag 65-75-85-itd


w martwym ciagu wprowadzam ograniczenie ciezaru
robisz tylko tyle co na przysiad plus 20kg- to jest statnia seria chocbys mial sile na sporo wiecej



jesli watpisz w dzialanie MC po przysiadach to jestes w bledzie, MC powinien NAWET wiecej zyskac niz przysiad jesli chodzi o wynik MAX



WIDZE ZE CWICZYSZ W PASIE CIEZAROWYM

trzeba go bedzie sie powoli pozbywac

na poczatek uzun go z 15tek i 10tek

pozniej bede obserwowal jak ida ciagi na 5tkach

kiedy juz nie bedzie sladow garbienia sie bedziesz mogl go zdjac

pamietaj ze musisz wyrenowac "core muscles" az pasem nie wyjdzie to za dobrze




chwyt


plan jaki wykonujesz jest jednym z najlepszych mozliwych planow dla ud i ..... przedramion

stosuj wiec nachwyt dopoki mozesz

skoro ciagniesz stylem sumo
a masz dlugie palce zdaje sie
najlepiej zrobisz jesli zaczniesztrenowac "chwyt zamkowy"




nachwyt dosc ciezko ale lepiej niz ostatnio przy tym samym ciezarze wyeliminowany ruch przedramion/lokci
a kto powiedzial ze masz sie uczyc izolacji?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-24 00:36:31