raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Sobota 10-tki progresja nie przesunieta (40/50/60)


1Przysiad
0x10
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10 (85x10)


2Wspiecia na palce
110x20
130x30 ( 125x25 )

3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik do 110kg
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10 (105x10)

4Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 40kg x20; 45kg x20; [dłonie na ławce]
( 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10)
Skosy lewa ręka: 9kg x10
9kg x15
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x20; 20kg x20; 20kg x20;
( 10kg x30; 15kg x20; 22.5kg x10 )
Skosy prawa ręka: 9kg x10
(9kg x15)


Komentarz:
1.tu zadowolony jestem zapas 2-3 powt
w ostatniej serii zalozyłem pas, podczas robienia uwierał mi
po zrobieniu serii zauwazyłem po prawej stronie brzucha naczynka popękały takie czerwone plamki i troche brzuch potarty
Pas moze jakos niechlujnie załozyłem i moze za ciasno?
2.Wspiecia jak zwykle progress ;]
3.MC juz byłem ostro wymeczony
złapały mnie wzdecia i sraka ale jakos odeszło pod koniec serii
100kg juz czułem ze lekki kotek wiec nie dokładałem
4.podchwyt lekko
brzuch tu ciezko wejsc na wiekszy ciezar duza róznica hantli obciazenia
nachwyt dosc ciezko czuje nadgarstki


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-10 20:41:41

1: miales nie akladac pasa - a juz na pewnnie na 15 i 10

2: w martwym ciagu mialo byc +20 do przysiadu

pas był tylko w 1 serii i pewnie o 1-dną za duzo

przy +10kg w ciagu czułem ze jest ciezko i plecy lekki kociak co przy komencie pisałem
chociaz mogłem podejsc i zrobic tyle ile dam rady +zapas mój błąd

20 kilo wiecej nie zrobiloby krzywdy skoro w siadzie mogles 90 to w ciagu dasz rade bezpiecznie 110

niezaleznie od strachu przed garbem

ale dziennik poszedl w dół;]


Złapało mnie przeziebienie od Poniedziałem/wtorek

Dzis środa dobrze sie czuje planuje isc na siłke i czy jest sens w tym tygodniu robienia 4 treningów??
sr/czw/pt/sobota/niedziela Free

nie

zrob najwyzej treningi

i to nie dzis

to ze dobrze sie czujesz nie znaczy ze na treningu po pierwszych wtysilkach bedziesz dobrze sie czul

proponowalbym treningi w pt i sob lub w czw i sob

o.0 dzięki za szybką odpowiedz wiec zrobie trening w czw i sobote
jeszcze podregeneruje

Bo teraz czas na ciężkie 5-tki

to nie rob ich za ciezko skoro pozwoliles sobie na przeziebienie

Czw 5-tki progresja 30/35/40/45

1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR miedzy seriami
30kgx5
40kgx5
45kgx5
50kgx5
55kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5
75kx4 (72.5kgx5)-bez przytrzymania


2.Push press do 70% WL (52.5) +drazek szeroko nachwyt/podchwyt wasko
25x5
drazek szeroko x5
30x5
drazek szeroko x5
35x5
drazek waskox5
40x5
drazek waskox5
45x5
drazek waskox5
50x5 (47.5x5)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:})
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO)
20kgx5
25kgx5
30kgx5
32.5kgx5
35kgx5 (35x5)


Komentarz:
1.w ostatniej serii ciezko było zapas 1powt bardo ciezkie
IR robiłem przytrzymanie na górze i na dole i wolny ruch

2.ostatnia seria dosyc ciezko ustałem szerzej
jaka szerokosc chwyty ma byc?
ja robie o dlon wezej niz podczas WL
3.Troche zrzeniłem bym dał rade zrobic 37,5 dosyc ciezko ale byłem pewnien ze ostatnio było 30kg;/
w pierwszej serii lekko czulem bół prawego łokcia

Ogólnie dobrze sie czuje mimo przeziebienia ktore juz przeszlo



35kg seria składana






Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-15 19:00:54

wyciskanie lezac
- dobrze jest

ile tam na zawodach miales?




drazek
nie za łatwo jak na piatki??
jestes w stanie robic opuszczanie sie jednoracz [filmik w blogu Revan2005]?


push press trudno powiedziec, jak szeroko, nagraj filmik z ujeciem od przodu to Ci podpowiem



uginanie podchwytem - ok
zarzuty szeroko - jak zwykle niedoprowtowane rece w dole

czachołamacze - za bardzoprzypominaja wyciskanie wąskie, opusczajac celuj na krtan, pozniej "przenos" na czoło
pozniej przenosisz z czoła w strone szyi i gdzies tak z wysokosci krtani probujesz płynnym ruchem wycisnac


wyciskanie płaskie ultraszerokie

nie zalecam tego w glownym wyciskaniu ale tutaj jakoze ciezar znikomy opuszczaj na srodek klaty , rozciagnij miesnie piersiowe, to ma byc nieco inny ruch