Cześć. Maciej, 28 lat. Staż 8 lat. Zarys problemu: -Podwyższona prolaktyna - górna granica/lekko ponad. -Niedoczynność tarczycy - leczona od 5 lat letroxem - najpierw 50 przez ok 4 lata, obecnie 75. Tsh przed leczeniem skakało od 6 do prawie 9, obecnie na poziomie ok 2, przy czym ft3 w dolnej granicy, ft4 ciągle na dolnej granicy lub delikatnie [...]
[...] 2 dzień. Chce spalić tłuszcz na brzuchu tak aby był on płaski oraz podbródek. To jest 1 cześć tego co chce zrobić. Dodam że nie chce wyglądać perfekt tylko płaski brzuch i lekko pokazane mięśnie tyle. 2 Cześć to są ręce. Chce aby mięśnie ramion nie zmalały a wręcz troszkę się powiększyły oraz mięśnie klatki piersiowej. Tutaj napisze o [...]
[...] , Tric 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń Czwartek : Bic : 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń Większość robię obciążeniem 15kg i myślę by bica robić 17kg obciążeniem bo na prawa rękę lekko już ale na lewą ciężko :(, wyjątkiem są barki które robię 12kg i triceps mniejszym obciążeniem. Niestety nie znam nazw ćwiczeń ale jeżeli będą potrzebne to poszukam jak [...]
[...] on ze te kule mi bardziej przeszkadzaja niz pomagaja i mam je juz dokumentnie zostawic. troche wymusilam na nim skierowanie na rehabilitacje bo wydaje mi sie ze noga mi lekko idzie do srodka. wiadomo, widac roznice... jest wieksza od tej zdrowej itd ale mam nadzieje, ze to przez te blachy i sruby, ktore ponoc maja mi wyjac za rok. aktualnie [...]
[...] 250 g każda), 2 łyżki masła, 1 cebula, 1 szklanka rosołu z kurczaka, 2/3 szklanki żurawiny Wykonanie: Piekarnik rozgrzewamy do temperatury 230 stopni C. Polędwiczki myjemy, lekko osuszamy, po czym obsmażamy każdą strone z wierzchu na patelni z dodatkiem masła ( 1 łyżeczka ) Po czym przekładamy do naczynia żaroodpornego i wkładamy do [...]
[...] 3-4s. IV."Pull day" - piątek: -przysiady ze sztangą 4s. -martwy ciąg 4s. -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -uginanie ramion ze lekko łamaną w staniu 3s Biegam także na bieżni dziennie 20 minut i brzuszki do tego. Dieta: Posiadam dietę ułożoną prze dietetyka po moich małych poprawkach jak na razie [...]
[...] on bardzo słaby ale miał on na celu rozruszać mój organizm po wielu latach ( nie ćwiczenia niczego )po tych 4 miesiącach widzę lekka poprawę , napewno lepiej się czuję , lekko wzrosła siła choc ciagle jest strasznie mała , Pomoc jaką chciałbym uzyskać to ułozenie nowego planu który pomoże rozwijać moją siłe i budować jednocześnie mase [...]
[...] jest dobry tak? bo raczej by mi mojego estra tak nie wyj**alo, druga rzecz jak widzicie ast alt slabo chyba? nie pije nie cpam itp dieta 90proc czysta. no i ta prolaktyna lekko podwyzszona- kolega mowi ze to od tej prolki mam takie spanie, ale czekam tu na wasze opinie, pomoc co zrobic z tym spaniem prolaktyna estrogenem itp. no i opinia czy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadę na siłownie 10km rowerem, intensywną rozgrzewkę i zakładam opaski uciskowe na kolana 2.Jak często zmieniać ćwiczenia będąc na masie i w jakiej ilości? Obecnie lekko na bieżąco modyfikuje swój plan treningowy i nie trzymam się ścisle liczby powtórzeń raz robię 8 na większych ciężarze a raz 12 na mniejszym. 3.Czy taki plan na sens [...]
[...] Zdrowy jak ryba. ****SPRZĘT********************************************** Siłownia osiedlowa ****DIETA************************************************* Dieta lekko redukcyjna ale nie drastyczna. Dbam żeby była zdrowa. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Olimp MZB i białko [...]
[...] i nie chciałem halasować sasiada) To chyba tyle mam nadzieje ze wmiare to wyglada;-) edit: -Narazie testowałem wytrzymalosc na 60kg i nic sie chyba nie działo. -Jednak te kolko jest krzywo na tym lozysku chyba osadzone bo widac ze dosc bije, i jesli lekko w lewo zejde z linka to trze o profil Zmieniony przez - macio09 w dniu 2011-10-28 11:16:45
[...] macie doświadczenie w treningach kobiet i może treningi siłowe same w sobie wystarcza aby uzyskać ładną umięśniona ale nie obtluszczona sylwetkę? Czy trening silowy wpłynie lekko na ten tluszvz aby go zlikwidowac? Czy konieczny do tego jest ten deficyt.. powiem wam nieco już mam dość redukcji psychicznie i fizycznie czuje ze musze odpocząć. [...]
[...] pod stope podczas sparingu. Na drugi dzien zrobil sie siny i dosyc mocno bolalo. Znajoma ktora studiuje fizjoterapie obejrzala tego palca, pociągnela go w swoja strone, coś lekko strzelilo i to zgrubienie z gornej strony palca zginelo co moze swiadczyc o tym ze byl wybity. Jednak zgrubienie z prawej strony zostalo i sprawia ból w zwiazku z czym [...]
[...] 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 Sobota - Niedziela - ODPOCZYNEK! lecz wcale nie czuje różnicy :/ Może lekko po kilka mm mi doszło w bicu i klatce,. Czy lepszym treningiem na masę klatki i barków(głownie na nich mi zależy) było by powtarzanie np poniedziałku i czwartku 2x w [...]
[...] Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 9 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg teraz moze troszke mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:97,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm ale dopiero co jadłem OBWÓD [...]
[...] maja po 1800 przy wagach 60kg i wzroście mniejszym na redkucji:) to jak może być? jak zacznie mi chudnąc lub tyć to ustabilizujemy tak zeby praktycznie stało w miejscu, lekko rosło:P na trening ujędraniający co poradzicie? może FBW na 3 treningi w tygodniu, z zakresem powtózeń 15-10(coś w tym)? jesli tak to zaraz dobiore jakieś ćwiczenia:) [...]
[...] mysle ze diete mam ok. W dni treningu ok 3700kcal ( 100g w wiekszoci zdrowego fatu, ok 430g wegli ( odpowiednie wegle po treningu i w przeciagu dnia ) i ok 330 calego bialko lekko i slabiej przyswajalnego), w dzien bez treningu ok 3300 - 3400kcal. Dieta uzupelniana whey protein i czasami kreatyna. Tryb zycia mam raczej ruchliwy bo pracuje w [...]
Witajcie, jestem nowa:) Nowa na forum,ale czytam Was od jakiegoś już czasu i za sprawą rad, które znalazłam na forum rozpoczęłam swoją redukcję. Narazie średnio skuteczną niestety Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w rozgryzieniu tego co robię źle (na pewno coś muszę robić źle), wsparcie i głosy doświadczonych. Liczę, że po Waszych kilku [...]
[...] ze sztanga: 4serie po 10x, 8x, 5x, 5x i maks na 30kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkiem(lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda) 4serie po 10x BRZUCH 1.Wznosy lekko ugietych nog wiszac na drabince: 5serii maks. II dzien BARKI 1.Wyciskanie sztangi za glowy: 4 serie po 14x 8x 6x 4x 2.Podciaganie sztangi do brody w szerokim [...]
Ocena Treningu
