DLUGI STAZ , WIELKA STAGNACJA

Witam wszytskich,

Na wtepie chcialbym napisac, ze jest to moj 1 post w tym dziale, troche lat juz ciazary przerzucam, dla jednych z wiekszymi dla drugich z mniejszymi efektami. Ogolnie ze swojego ogolnego zdrowia jestem zadwolony, zarazem jednak bardzo rozczarowany ok 2 letnia stagnacja. Po prostu od ostatnich 2 lat bardzo ciezko dodac mi centymetrow do moich obowdow. Jestem teraz zagranica i wszytsko tu jest tansze i na duzo wiecej mozna sobie pozwolic. DLatego wiec mysle ze diete mam ok. W dni treningu ok 3700kcal ( 100g w wiekszoci zdrowego fatu, ok 430g wegli ( odpowiednie wegle po treningu i w przeciagu dnia ) i ok 330 calego bialko lekko i slabiej przyswajalnego), w dzien bez treningu ok 3300 - 3400kcal. Dieta uzupelniana whey protein i czasami kreatyna. Tryb zycia mam raczej ruchliwy bo pracuje w hotelu i na restauraacji i nieraz trzeba sie sporo nachodzic do klientow:D. Trening osttanio wygladal nastepujaco: PON: KLATKA, PLECY SR: BARKI PT: BIC.TRIC serii nie za duzo, duze miesnie 12 male 8. Nog raczej nie cwicze bo jestem po 2 operacjach kolana, ale juz jest chyba ok to niedlugo zaczne. Moge tylko 3 razy w tyg cwiczyc bo musze dojerzdac na silke. Widze poprawy sily ( wycisk na lawce 17X100kg 10X110 ) jednak zadnego wzrostu miesni. Doszedlem do nastepujacych wymiarow ok 2 lata temu i na tym sie zatryzmalem. Probowalem superserii, regresji ciezaru i nadal zonk

przy 20bf ok ( 3 lata temu )

Klatka 118
Ramie 43,5
Lydka 43,5
Udo 70cm
Talia 98

Obecnie przy ok 15bf

Klatka 115
Ramie prawie 42
Lydka 42
Talia 88 ( wydaje sie duzo ale mam szerokie biodra i pas, wizaualnie jest ok )
Udo 60cm ( smieszne ale nog nigdy nie cwiczylem a wygladaja jakby byly priorytetem, moze dlatego ze ojciec byl pilkarzem i zawse mial lydki jak kulturysta)

Jem dobrze, duzo ale zeby nie zalac sie fatem jak to kiedys bylo ale postepow nie ma. Nigdy nie bralem sterydow i narazie nie zamierzam brac bo mam duzo ochote od treningow i wiem ze cos jescze napewno sie da wyciagnac z mojego orgazizmu. Przez ostanie 3 lata prawie nigdy nie robilem przerw w treningach, moze to blokuje moje przyrosty. Byly okresy lekkiego treningu ale nigdy nie bylo przerw. Wogole postanowilem przestac trenowac przez ok2 tyg, od pon i pozniej zaczac hst. Mysle ze to moze byc cos nowego dla mojego organizmu. Chce pomierzyc swoje maxy pozniej odpoczac pelne 2tyg i zaczac cwiczyc hst. Ogolnie ochota do treningow wielka, jak wstaje rano to mie sie cche cwiczyc i jesc.

PS. Czy jezeli nie cwiczylem nigdy nog , moge zanizyc swoje maksy bo i tak moze beda rosly bo nie sa przyzwyczajeone do treningow

Cwicze juz dlugo jednak w zyciu trzeba sluchac tych co wiedza duzo , moze cos innego moze wiecej. Wszyskie komentarze i podpowiedzi mile widziane.

Dakris widze, ze jestes nowy w HST, ale widze takze , ze duzo czytasz w przeciwienstwie do niektorych. To sie chwiali.
Dodam tylko, ze powinienes poczytac FAQ HST w czasie SD bo to kompendium wiedzy o HST.

Jesli zaczniesz czuc niechec do treningu, zaczniesz zle spac powinienes zmniejszyc objetosc.
Najwazniejsze to utrzymac duza czestotliwosc 3 razy na tydzien przy objetosci, ktora na to pozwala. Wiec jesli cos idzie nie tak zmniejszasz objetosc.
Nigdy nie dochodz do zalamania. No chyba ze to ostatnie treningi w minicyklu. Wtedy sila rzeczy dojdziesz w pierwszej serii. W drugiej jak czujesz, ze zaraz dojdziesz do zalamania rozloz serie na 2 czesci. Dokoncz po chwilowym odpoczynku.

Jesli latwo idzie w 15 nie zwiekszaj objetosci bo pozniej bedzie ciezko i bedziesz musial zmniejszac co jest niedobre dla progresji. Bo progresja to nie tylko ciezary.

Traktuj pierwsze HST jako wstep do pozniejszych. Po cyklu zweryfikujesz co trzeba. Byc moze jak wiekszosc wybrales za duzo wszystkiego, ale to normalne.

To takie najwazniejsze rady.
Powodzenia.

odpowiedz na rozwiazanie problemu jest w Twoim poscie...
zacytuje: Przez ostanie 3 lata prawie nigdy nie robilem przerw w treningach, moze to blokuje moje przyrosty. Byly okresy lekkiego treningu ale nigdy nie bylo przerw.

wlasnie dodalem foto w profilu

PePoNeNt czy myslis ze 2tyg przerwy jest ok , czy moze za krotko po takim okresie bez przerwy, dzieki za odpowiedz, sledze Twoje wyniki, oby tak dalej! w sumie to ty mnie nakreciles na hst

1-2tyg co max 12tyg nieprzerwanych treningow. ja w czasie intensywnego splitu robie przerwe 5-7dni co miesiac bo przetrenowalbym sie.

w hst nie bez powodu jest zaplanowana przerwa 9-12dni co 6-8tygodni. podczas tej przerwy miesnie uwrazliwiaja sie na bodzce treningowe wiec po powrocie miesnie reaguja wzrostem.

wez pod uwage przerwy i progresje z treningu na trening, nieistotne jaka metodologia sie trenuje to jest wazne.

hst nie pozwala na stagnacje.

60cm w udzie przy 42cm w bicepsie i Twoim zdanie wygladaja one jakby byly priorytetem? Ja mam tyle, a w bicepsie mam dokladnie 5cm mniej i to nie ja jestem tutaj nieproporcjonalny .

chodzilo mi o to ze nigdy nog nie cwiczylem, a lydka moja ma tyle co biceps, i nogi wygladaja dobrze umiesnione. Zawsze na silowni pytali mi sie co na nie robie a jak tak naprawde ich nie cwiczylem nigdy. Moim zdaniem to niezle wymiary na nigdy nie cwiczone miesnie, no ale moze slowo priorytet to za duzo powiedziane;/ Po prostu bez problemu dopasowuja sie do gornej sylwetki.

PS Dzis robilem maksy 15 i jak na moj 1 trening hst bardzo mi sie podobal. Ciekawe czy cos pomoze mi caly cykl w dodaniu kilku cm.

Dzis zrobilem maksy 15, ogolnie po rozmowie z PePoNeNt i innymi znajomymi zdecydwalem ze zrobie przerwe 2tyg po maksach. Zastanawiam sie czy jak na moj staz treningow nie jest to za malo cwiczen. Wszedzie 2 serie.

Martwy ciag
Wycisk sztangi lawka plaska
Przysiad
Wycisk sztangi zza glowy
Wioslowanie ze sztanga
Wspiecia na palcach
Szrugsy
Sciaganie drazka triceps

Nie mysl tyle :D zrobisz pare treningow tak , z odpowiednia intensywnoscia i bedziesz sie cieszyc ze to tylko 2 serie ;) A co do tego ze nie rosniesz, w sumie nie dziwie sie jak ciagle jechales splitem i zapewne co trening tym samym ciezarem. Zrobisz HST to pewnie nie wrocisz juz do splita tylko bedziesz kombinowal z FBW :D

no poczytalem troche teraz przez godzine to sie postaram nie zasmiecac planami forum. Ogolnie dzis trening 15 podobal mi sie na maxa. Nog nigsy nie cwiczylem, wyjasnilem u gory dlaczego i po 1 serii maxow czuje je do teraz jak po schodach wchodze. Ogolnie maxy wyszly nastepujaco, troche nizej niz moje rekordy bo staralem sie bardzo wolno i dokladnie robic

Wycisk na plaskiej 90kg x 15
Martwy 90kg x 15
Przysiad 100kg x 15
Wioslowanie 60 x 15
Szrugsy 80 x 15
Sciaganie drazka na trica 45 x 15

Przysiad planuje zanizyc w maksach bo nog nigdy nie cwiczylem i moze urosna cos od lzejszych ciezarow z ciagla progresja.

Moze przyda Ci sie po kilku cyklach HST.
https://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html
Pozdro