[...] nie ma progresu - okazało się, że gryfy którymi ćwiczę, nie ważą po 8 kg, a po 5kg, więc praktycznie progres po 3kg, bo teraz wszystko się zgadza. Ogólnie dobrze, siady fajnie idą, bo lekko Dalej walczę z techniką we francuskim, na następnym treningu spróbuje w siadzie, bo tak chyba najlepiej mi idzie. http://www.youtube.com/watch?v=mEurn6_KJQ8
[...] na siłke, w szatni okazało się.. że zapomniałem spodenek! A że na siłke ode mnie są jakieś 2 kilometry więc zrobiłem sobie kółeczko! Ale teraz do rzeczy. Boxy idą bardzo.... lekko Czuję że mogę dokładać i dokładać, i dobrze po cykl zamierzam skończyć na ponad 40kg w seriach. W uginaniu już ten progres się zaczyna coraz mniejszy, podciąganie [...]
[...] Strasznie nie chciało mi się robić tego łorkałta, nawet gdy byłem już rozgrzany, ale potem spiąłem dópe i poszło w miarę gładko. Wszędzie progres i to cieszy, skręty szły lekko bo nie chciało mi się skręcać już sztangi. Po PP bary spompowane nieziemsko. Aha, postanowiłem numerować sobie treningi, no i jeszcze dwa tygodnie jadę FBW, czyli nie [...]
[...] to wszystko wykonane w 100% - cieszy mnie fakt, że podciąganie idzie coraz lepiej, pamiętam że 5 razy to był mój maks, a teraz czułem jeszcze zapas. Siady i uginanie lekko szło, w ogóle wszystko oprócz PP szło dobrze, bo podrzut jak zwykle dał popalić. A z ciężrami w na bica i trica, to jest tyle bo okazało się, że krzywki są o 2kg [...]
[...] x 8 52,5kg x 8 Push Press: 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 11 Pierwszy trening P&P - było super! Szczerze lepiej niż przy FBW, a tu są niby takie same założenia. Ze wszystkim lekko po przerwie, ale przy WL było ciężko, pewnie przez dipsy. A propo dipsów, to jest to świetnie ćwiczenie, mocno czułem po nim trice i pracę piersiowych, a serie niby [...]
[...] x 11 Uginanie ramion ze sztangą: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Spoko. Wrażenia z MC - jak najbardziej pozytywne. Technika niemal perfect, szło tak jak miało iść czyli lekko, ale spoko, czuje prostowniki do tej pory, a to znak dobrze wykonanych ciągów. Wiosło ładnie, w uginaniu dałem kg mniej i dobrze, bo skupiłem się na technice i powolnym [...]
[...] nóg w leżeniu: 15 15 15 15 Jak widać po wypisce - HARDKOROWO! Trening -rozgrzewka, tak bym go nazwał. Przerwy bardzo krótkie, trening z rowerkiem pękł w 40 minut, wszędzie lekko i z zapasem. Kurde, ale co mnie zaskoczyło - po treningu miałem niezłą pompę mięśniową klatki i pleców! Wodyn to jest magik w tych swoich planach jednak. SIŁA!!! [...]
[...] wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 Sobota: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Podciąganie 3 serie Wyciskanie leżąc lekko 3x5 (-10kg z ciężaru wtorkowego treningu) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 Progres: [...]
Niestety, podczas piątkowego treningu biegania nabawiłem się urazu prawego ścięgna Achillesa. Przez te ostatnie dni ból był lekko odczuwalny, niestety dzisiaj podczas treningu... a właściwie na samym jego początku już ból ostro się nasilił, oczywiście odpuściłem dalszy trening, ale nie wiem na ile poważny będzie to uraz. Oczywiście z siłownią nie [...]
[...] na drążku wąskim podchwytem: 4 4 4 Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: 32kg x 10 32kg x 10 FILM 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wyciskanie leżąc (lekko): 45,5kg x 5 FILM 45,5kg x 5 45,5kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 Fajny trening, bo byłem sam i pełne skupienie, do tego pogoda w sam [...]
[...] seria z ciężarem ciała): 5kg x 5 5kg x 5 5kg x 5 4 Przysiady "Ass To Grass" według Wodyna: 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 Wyciskanie leżąc "lekko" (-10kg z ciężaru wtorkowego treningu):47,5kg x 5 47,5kg x 5 47,5kg x 5 Podciąganie - dziś pierwszy trening sposobem Anots098, odczucia jak najbardziej pozytywne, [...]
[...] +2kg 59,5kg x 5 59,5kg x 5 59,5kg x 5 59,5kg x 5 59,5kg x 5 Wiosłowanie hantlem: progresja: +2kg 28kg x 5 28kg x 5 28kg x 5 28kg x 5 28kg x 5 Przysiady - niby lekko, ale zmartwiłem się, gdy znajomy koks patrząć na moje ćwiczenie spytał (ej czemu masz gryf z jednej strony wyżej) Ja tego nie czułem, ale teraz czuje mocno lędźwie, [...]
[...] i to bez większej walki! Super! W sobotę atakuję 6 powtórzeń. MC - tu był hardkor, ale nie przez ciężar, tylko przez temperaturę, ale po trzeciej serii odpuściło i szło lekko. Wyciskanie stojąc - piękna walka dzisiaj była, super szło a technika robota, jeszcze jest progres. Ocena treningu - 8/10 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-11 [...]
[...] skupienie.... po treningu film mi się urwał na 2-3 sekundy i już zacząłem lecieć w dół Ciężary super dobrałem, idealne żeby szlifować technikę, nad którą trzeba jeszcze popracować. Tylko Ab Crunch zrobiłem w tempie 1020 a nie tak jak w założeniach 2010 - a ja się dziwiłem czemu tak lekko idzie Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-01 21:48:32
[...] serii bo po co? Robisz i już, jakieś cyferki, ja pyerdole. Dokladnie jak Antos - przyczyna lezy gdzie indziej. Wg mnie powinienes stac z ciezarami dopoki na prawde nie bedzie zbyt lekko i wtedy dorzucic odrobine. Odpocznij tydzien i wroc do planu, ale do ciezarow z poczatku. Chyba, ze po prostu plan Ci sie nie za bardzo podoba i pada psychika.
Ej, to mi nie grozi - lekko w życiu nie miałem i nie mam, co wpłyneło na mnie pozytywnie pod względem psychicznym - nie płaczę z byle powodu i nie załamuję się. Rezygnuje z tego planu - i piszcie sobie co chcecie, tylko wiedzcie że życie i trening po takich przygodach nie jest wcale tak łatwe, tu się patrzy trochę na inne rzeczy. Napiszecie że [...]
Nie wiem czy git, ograniczenie jego pracy tylko do twierdzen, ze pracuje przy ciagach i siadach jest lekko naciagane. Nie robmy klatki piersiowej, bo mocno dostaje przy cwiczeniach na grzbiet, nie robmy rowniez bicepsow z tego samego wzgledu. Wszystko trzeba cwiczyc.
Nie wiem czy git, ograniczenie jego pracy tylko do twierdzen, ze pracuje przy ciagach i siadach jest lekko naciagane. Nie robmy klatki piersiowej, bo mocno dostaje przy cwiczeniach na grzbiet, nie robmy rowniez bicepsow z tego samego wzgledu. Wszystko trzeba cwiczyc. To teraz kwestia jest jeszcze jedna - czy ktoś chce mieć "zayebiscie wygladajacy [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
