Bez sensu, jak chcesz robić klatę 2x w tyg to rób ciężko/lekko, a nie że powtarzasz taki sam trening na tej samej objętości tymi samymi ćwiczeniami, proszę Cię. Nic dziwnego że nic Ci nie idzie, nie umiesz układać planów treningowych totalnie. Wejdź w dział Sporty siłowe, poszukaj w postach podwieszonych planów dla trójboistów, zobacz jak wygląda [...]
Krzak TAK. Oxa jest zbyt dochodowa aby jej nie podrabiać, bez wzglęcu kto ja produkuje. Nawet sam B.Dragon jest "lekko walony", bo jak historia pokazała ma lekko zaniżane wartości składnika aktywnego. Więc czy Oxa z BD jest 10mg to jest sprawa dyskusyjna. Ninja, pomysł dobry, tym bardziej że wykonalny. Tylko nie łudź się że w patecek [...]
[...] odwodzenie linek na wyciągu. 3A. Uginanie młotkowe ramion 8/8 6kg/8kg - 8kg było za dużo 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 8/8 6kg/8kg - tu było 6kg za lekko 4. Spięcia brzucha - wznosy kolan - 2 serie spięcia brzucha na ławce skośnej - zrobiłam jedną serię i odpuściłan, bo moje plecy coś nie chciały chyba współpracować [...]
[...] młotkowe ramion 8/8 6kg/8kg - 8kg było za dużo Ok - najwyżej za tydzień weźmiesz mniej. 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 8/8 6kg/8kg - tu było 6kg za lekko OK 4. Spięcia brzucha - wznosy kolan - 2 serie spięcia brzucha na ławce skośnej - zrobiłam jedną serię i odpuściłan, bo moje plecy coś nie chciały chyba [...]
[...] Długo mnie tu nie było, wiem @-) Tydzień rozjechany strasznie. Jak już jeden dzień się sypnie, to później tragedia. We wtorek byłam na rezonansie @@-) i chyba, to mnie też lekko rozbiło. Pan zapytał mnie w momencie, gdy wyjeżdżała z machiny, czy trenuje na siłowni, kiedy odpowiedziałam twierdząco, to powiedział, że lepiej jakbym zaczęła więcej [...]
[...] zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 10 x - 6/6 8 x - 6/8 - 8kg było za cieżkie 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha FILMY coś mi nie wyświetlają się prawidłowo, ale może to tylko u mnie. Najwyżej wgram jeszcze raz. Za wiele filmów niestety nie mam, bo [...]
[...] mi weszło to 10 x - 6/6 8 x - 6/8 - 8kg było za cieżkie 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x 10/10 - końcówka cieżko. 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha 4x12 Ogólnie czuję się bardzo dobrze, te treningi są bardzo szybkie, co mi pasuje ze względu na wieczny niedoczas, ale cieszę się na to, że [...]
[...] to OK 10 x - 6/6 8 x - 6/8 - 8kg było za cieżkie 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x 10/10 - końcówka cieżko. Dobrze jest 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha 4x12 OK Ogólnie czuję się bardzo dobrze, te treningi są bardzo szybkie, co mi pasuje ze względu na wieczny niedoczas, ale cieszę się na to, [...]
[...] ćwiczenie. Tylko pamiętaj że nie musisz w nim opuszczać sztangi do klatki oraz najlepiej jak ramiona z przedramionami będą na wysokości nosa/uszu tworzyły kąt prosty lub lekko rozwarty nawet. I teraz pytanie co mam robić w tym tygodniu? Dodać serię w każdym ćwiczeniu i zaczynać od 8kg, czy dodać i serię i zostać na jakimś pułapie powtórzeń. [...]
[...] treningu góry. No i koniec końców trzeba utrzymywać to co wypracujemy. Generalnie stwierdził, że zawsze jak przychodzę, to trochę roboty u mnie jest %-) więc nie ma tak lekko. Za tydzień znów. Pewnie przez jakiś czas raz w tygodniu będę u niego się pojawiać, bo czułąm dość boleśnie, że tu i tam jest beton. Jak to Rafał mówi "ooo tu na łokieć [...]
Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - 20/30/35x10/35x10 - tu [...]
[...] Akurat uważam, że przy problemach z kręgosłupem hantle są o wiele lepszym wyborem. Jak jest problem to można użyć pasków. Natomiast prowadzenie sztangielek schodzących się lekko przodem do siebie po udach jest fajną opcją. No ale jak pasuje ze sztanga to też ok. Niemniej jednak - lepiej dmuchać na zimne i na razie przynajmniej wybierać [...]
Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło Jak ciężko to solidnie. 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - [...]
[...] ale i tak męczące. Trzeba się pomęczyć z obciążeniem, pokombinować, ale ciekawe i fajne bodźce się zapowiadają! Fotek ani filmów nie mam, ale czułam nabite ręce i spompowane lekko plecy, także fajnie :-)) MISKA - nadal staram się trzymać takie same założenia 2300kcal 140/60/300 Dziś miska ładnie - wyszło około 2200 kcal 1. Omlet z mandarynkami i [...]
[...] ale i tak męczące. Trzeba się pomęczyć z obciążeniem, pokombinować, ale ciekawe i fajne bodźce się zapowiadają! Fotek ani filmów nie mam, ale czułam nabite ręce i spompowane lekko plecy, także fajnie :-)) No i super MISKA - nadal staram się trzymać takie same założenia 2300kcal 140/60/300 Dziś miska ładnie - wyszło około 2200 kcal 1. Omlet z [...]
[...] miejscu, ciężar gdzieś dalej. Tymi ciężarami, których użyłaś można się solidnie sponiewierać również. No i trzeba pamiętac właśnie że w dalszych ćwiczeniach wcale nie będzie lekko, więc tu się też nie można "wystrzelać" do cna.. II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ 14kgx10/12kgx20/16kgx10/14kgx20 - tu nie byłam pewne cieżaru, bo nie [...]
[...] TRX, a na drugiej serii mnie z lekka ucięło, ale wrzucę i tak, bo coś tam widać i już lepiej to czułam. To wszystko wygląda tak niby niewinnie na kartce, a w rzeczywistości lekko masakruje! Czekam już na przyszły tydzień i treningi, bo już nie będę taka cała dzika z tymi nowościami. MISKA 2438 kcal 151B/63T/330W Podbiłam bananem jeszcze na [...]
[...] jak pisałem wcześniej - bez skrupułów wymienimy to ćwiczenie jeśli okaże się dla Ciebie nieefektywne. To wszystko wygląda tak niby niewinnie na kartce, a w rzeczywistości lekko masakruje! Czekam już na przyszły tydzień i treningi, bo już nie będę taka cała dzika z tymi nowościami. MISKA 2438 kcal 151B/63T/330W Podbiłam bananem jeszcze na [...]
oxandrolon?????
