lekko

[...] teraz konieczna była asysta. Obstawiam brak skupienia, akurat mecz Włochy - Kostaryka leciał :D Dipsy w wersji na triceps: CC x8 5 kg x8 7,5 kg x8 7,5 kg x6 Zszedłem lekko z ciężarem na korzyść techniki, starałem się bardziej czuć tricepsy. Prostowanie nóg na maszynie: 54 kg x8 60 kg x8 66 kg x8 72 kg x8 Jako, że przysiady nie wyglądały [...]

[...] Vajolet (wczoraj lososia ostatecznie nie zjadlam) 19 marca: trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x4 (w 4-tym powtorzeniu kolana lekko szly do srodka i nie ryzykowalam 5-tego) 2. MC 5x5 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x5 / 90kg x4 / 90kg x5 (nie moglam sie do 100kg zmusic) aero 20min 9km/h - lekko i [...]

[...] x8 / 5kg x8 / 4kg x8 nie pamietam dokladnie ilosci powtorzen, do 12 duzo brakowalo.. 2c. Prostowanie ramion x25 15kg x16 + 10kg x9 / 10kg x25 / 10kg x25 (druga seria 2c za lekko) 3a. Uginanie sztangielek x6 12kg x5lub6 / 10kg x6 / 9kg x6 3b. Uginanie sztangi x12 gryf lamany +10kg x6 gryf lamany +5kg x12 gryf lamany +2,5kg x12 3c. Mlotki [...]

[...] 3c. przyciaganie dolnego drazaka do brzucha x25 30kg 3x25 poprzednio: 35kgx25 / 30kgx25 / 30kgx25 komentarz: 1a. nie ma hantli pomiedzy 17 a 20kg. przy probie hantla 20kg lekko zabolal przedni akton lewego barku, delikatnie dawal o sobie znac w kolejnych seriach. w pierwszej serii zapomnialam sciagnac lopatki 2. zarzutu w tym planie nie ma, [...]

Julietta,trzymam kciuki :-) Z dzisiejszą medycyną coraz więcej cudów staje się rutyną:) Chciałam oznajmić, że się lekko ogarnęłam w pracy i najbardziej czasochłonne projekty mam z bani. Wyklarował mi się plan: 3x w tygodniu siłowy podziałem góra/dół, 1x off-ice (głównie skoki), 1-2x rolki/łyżwy (za 2 tygodnie otwierają lodowisko8-)) 1-2x balet [...]

[...] więc nie wypiszę, ale w każdym bądź razie trening zrobiony Dzień 5. 15.09.09r. lżejszy Tu już u siebie trening Wszystko jak najbardziej pozytywnie. Nogi zrobiłem lekko, bo wiedziałem, że w środę będę zaliczał 400m. T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg [...]

[...] boostera no czy polecasz jakiś przetestowany? :-) Czyli klata mocno byłaby: dipsy wycisk sztangielek skos z supinacją wycisk ściskający (może byc na delikatnym skosie) lekko: wycisk gilotynowy (do szyi) brama Tak tez w sumie mogłoby być, chociaż brakuje tu wtedy pewnej logiki. Mianowicie prócz podziału mocno/lekko wypadałoby wdrożyć podział [...]

[...] 7. Reanimatora i Pump Express wzialbym po pol porcji na start - pozniej do calosci podchodzac ! 8. PO treningu jak najbardziej niewielka ilosc tluszczu wskazana ale jak wpsomnial s.m.p.a dalbym go lekko pozniej 9. do SP80 dodalbym rowniez oliwe z oliwek wydaje mi sie ze masz bardzo malo tluszczow w diecie ... 10z POWODZENIA jeszcze raz ! :

[...] piłem lepsze gainery, ACZKOLWIEK NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: po wypiciu gaineratora w przeciwieństwie do innych tego typu produktów nie czuję się wypchany i zapełniony. Szybko i lekko przechodzi co wg mnie winduje ten produkt bardzo wysoko w hierarchii gainerów rynkowych pomimo IMO gorszego smaku! (wiadome smak kwestia indywidualna) Zjadłem też [...]

[...] twaróg + rodzynki i kiwi -40g System Protein 80 Dzień I / 03,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 - Dziwnie lekko jak na rekord mierzony ostatnio = 85kgx1 ;o 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 Z zapasem lekkim - znowu zdziwienie :o 2B. Rozpiętki na płaskiej [...]

5k kcal ... :o Dziś stan podgorączkowy, samopoczucie prawie jakbym nie miał choroby już ... nie chce mi się nawet leżeć w łóżku, ale wiem, że muszę to wyleczyć do końca. Waga lekko in - ale nie ma tragedii na razie ... miska trzymana jak należy, dodałem trochę więcej owoców bogatych w witaminę C Tak, przeciwgorączkowych, kaszlowych, katarowych [...]

nikt tez nie zna godziny kiedy sie dostanie a kiedy nie wazne ze Twoj test leci dalej szkoda troszke ze choroba cie lekko stopnela ale nadrobimy !

[...] 40kgx12 / 50kgx10 / 50kgx9 35kgx12 / 45kgx11 / 55kgx9 / 65kgx8 / 75kgx7 - no i elegancko %) 2B. Unoszenie sztangielek bokiem 8kgx12 / 10kgx10/10/10 7kgx12/12/10/10 - ciężar lekko w dół ale zakres większy o te3--5cm (chyba %) ) - jak mi radził treneiro 3A. Ściąganie rączki wąskiej wyciągu górnego młotkowo - nauka 5sztabek x12 / 6sztabek x12 [...]

Nie przesadzajcie, zmiana jest, ale biorąc pod uwagę mały staż (trochę ponad rok, na tym etapie masa jeszcze w miarę lekko idzie), wiek, trening prowadzony przez osobę doświadczoną do tego dieta + ogromna ilość suplementów - w rezultacie oceniam efekty jako mocno poniżej zadowalających. Zmieniony przez - Gregory_gr w dniu 2011-01-25 22:53:52 [...]

[...] widzisz jak sa ustawione kolana wzgledem tulowia, one wszystkie sa prawidlowo i to ile wychodza za palce zalezy od ustawinia nog. Kolana nawet musza byc w przysiadzie lekko przed palcami stop i na zewnatrz. Walnij sobie szerszy rozstaw nog, nie mysl o polozeniu kolan, niech ida naturalnym ruchem, czym bardziej bedziesz miala cialo pionowo [...]

[...] 40g orzechów 6. 170ml białek + 20g izo + 30g wiórków kokos. Wreszcie dziś do mnie doszły białka w kartonie :-D Więc koniec udręki z rozbijaniem :-) Tym razem włożę do zamrażarki 3/4 szt. bo ostatnio końcówka już była lekko zepsuta i czułem nieco inny smak niż na początku (lekko skwaszone). /SFD/Images/2016/7/4/0ba6879457244c6ab01d47326f97177a.jpg

[...] górnego - na tym jest piękna bomba w mięśniu, 4 serie 8. pompki na maszynie - też fajnie czuję triceps, tylko 4 serie. 9. basen - pływanie na plecach, 20 min. trening lekko męczący ale pozytywny. mam nową rozpiskę na przyszły cykl - do końca stycznia: będą 4 treningi w tygodniu. TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) - [...]

[...] podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek, 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 7. orbitrek + 20 min TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 [...]

[...] kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 10,12,14 kg --> prawa ręka słabszy triceps niż lewa 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 --> cc; 12; 17 kg --> za lekko, mogę maks wsadzic na hantle chyba 26 lub 35 kg. i tak za lekko 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 7,10,12 kg, bardzo fajne pieczenie. nowe doznanie jakby [...]

[...] się odpowiednio dla rozwoju muskulatury (i jak ciągle słyszę na około: farmakologia ma niebagatelne znaczenie na pakerskim poziomie). Wcale nie twierdzę, że trenujesz lekko! Musisz znaleźć taki trening, który będzie Ci odpowiadał i przynosił zadowalające Ciebie efekty! właśnie wprowadzam taki w życie. plan ten na którym kończyłem masę [...]