madu24, ty mnie kobieto nawet nie strasz ;-P jesli chodzi o wegle to ja nie jem ich jakos duzo, zle sie czuje przy wiekszej ilosci wegli zlozonych, jak to mowia
z ciastek to ja najbardziej lubie kielbase
no ale tak na serio to mam nadzieje, ze jakos pojdzie
a teraz
raporcik z nad puszki tunczyka ;)
14.IV.2008
B: 3x15
1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg)
2. Military press (13kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu (pojecia nie mam, cegla z 4 :> )
4. Wiosłowanie sztanga (20.5, 25.5, 25.5 kg)
5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia)
6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg ???)
7.
Uginanie nóg w leżeniu (3cegla, nie wiem ile to :>)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (5kg)
+ brzuch (spiecia na wiszac na przedramionach, spinanie na maszynie)
+ 30 minut aero
ad.1
ladnie poszlo, w ostatniej serii malo pluc nie wyplulam ;) tylko takie oblezenie na lawkach, ze musialam wyciskac na stanowisku do trica, przy ostatniej serii nie mialam juz sily podrzucic sztangi izlapac wezej zeby ja odlozyc samodzielnie, wiec ratowalam sie rozpaczliwym - RATUNKUUU !
ad. 2
matko z corka, za czyje grzechy? rece mi sie do teraz trzesa
choc dzis poszlo zdecydowanie lepiej niz ostatnio bo juz mna nie rzuca na prawo i lewo
swietne cwiczenie, superrrr, no okropnie mi sie podobbaa :D , tylko niech mi ktos powie czy ja moge sie tu troche wspomagac wybijajac z nog? technika mi jeszcze mocno kuleje :/ rozumiem ze opuszczanie sztangi musi byc do klatki? czy moge przy koncowce oszukac i nie opuszczac tak nisko? czy lepiej sobie zdjac ciezarki i z sama 10kg sztanga zrobic..?
ad. 3
nie ma co gadac, nuda ;)
ad. 4
oj czuje plecy miedzy lopatkami, zostaje przy 25.5 bo na 1 serie wzielam mniej bo nie bylam pewna czy dam rade, ale dam, gorna czesc plecow dostala solidne baty :) najs
ad. 5
nuda ;) zdecydowanie bardziej wole mc ;) poki co robie bez obciazenia a i tak czuje prostowniki porzadnie :)
ad. 6
jak mnie pan mirek nie oklamal to siadlam 45kg, na szmicie co prawda ale tez radosc ;) pozniej z patykiem pocwiczylam siady, squad spokojnie, siad - dupa, nosz zeby to, musialam sie jedna reka suwnicy trzymac, wtedy mi przysiad do prostego wychodzi. Moze ja mam poprostu za ciezka dupe ;))))
ad. 7
nie ma co pisac :P
ad. 8
z 5tkami jakos idzie, wiecej na razie sie nie wyglupiam bo mi lokcie przy koncowce spierniczaja, ladnie poszlo
brzuchow dalam rade 3x10 w zwisie, tak mi sie rece po military trzesly
i 3x20 w spinaniu na maszynie, - wszelkie dobre rady odnosnie brzuchow mile widziane - mialam plan zrobic 6tke, ale jak sobie przypomne poprzednie 2 razy to mi sie slabo robi :>
aero 30 minut na koniec, nawet nie zmarnowane bo ksiazke poczytalam
swoja droga to paranoja jest, zeby miec czas na ksiazki tylko na silowni