anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

meraviglia - na magicu robisz squad przeciez a nie pelny przysiad
madu24 dla mnie mm to raczej sposob odzywiania, redukcja na mm juz raz mnie pozbawila 40kg ;) i wiem ze jak ladnie mmuje i nie daje sie winku po ktorym mam poprostu wilczy glod to jakos leci, prawdziwa redukcja bede chciala sie zajac napewno kiedys ale poki co nie wiem czy to ma sens, odstawilam tabletki anty, mam 30tke na karku ;) to sobie reszte dopowiedz ;)) co sie moze stac ;)) teraz tylko chce nowe treningi wyprobowac no i dopinac sie w spodnie, a to z mm jest mozliwe bankowo
teraz zaczyna sie sezon rowerowy, a tu z reguly 1 czy 2 posilki-przegryzki dochodza bo rower ma to do siebie ze jak sie gdzies jedzie to trzeba miec jeszcze sile zeby wrocic ;))

a w temacie, jestem martwa po wczorajszej imprezie, jednak 1 dzien NT musi byc i bedzie dzis bo pan i wladca zastrajkowal i zakomunikowal ze on po wczorajszym oblewaniu zdechl by byl, zreszta moje samopoczucie tez nie jest lepsze ;)

poki co mam za soba, A, aero,B,aero,A,aero,DNT-dzis :)
tak wiec jutro trening B :)
a teraz ide wypocic procenty i swoja droga bardzo dobre jedzenie ;) na rower ktorym udaje sie na .. obiad do mamy poki pogoda jest :)
zycze wam wszystkim pieknej i slonecznej niedzieli

Na siłowni również możesz robić squat

juz Cie polubilam fajnie piszesz, ale jak reszta domagam sie fotek !

anniczkudrogi, na mm pozbyłam się 35 kilogramów, ale... kolejny raz juz tak prosto okazało się, ze nie jest i stad moje stwierdzenie, ze mm na redukcję niekoniecznie ze względu na ilość węgli, no ale to może byc już mój indywidualny przypadek. W każdym razie z pewnością mm to doskonały sposób odżywiania i styl życia Jeśli chodzi o wiek, to cóż.... mam 38

madu24, ty mnie kobieto nawet nie strasz ;-P jesli chodzi o wegle to ja nie jem ich jakos duzo, zle sie czuje przy wiekszej ilosci wegli zlozonych, jak to mowia z ciastek to ja najbardziej lubie kielbase no ale tak na serio to mam nadzieje, ze jakos pojdzie

a teraz raporcik z nad puszki tunczyka ;)

14.IV.2008
B: 3x15
1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg)
2. Military press (13kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu (pojecia nie mam, cegla z 4 :> )
4. Wiosłowanie sztanga (20.5, 25.5, 25.5 kg)
5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia)
6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg ???)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3cegla, nie wiem ile to :>)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (5kg)
+ brzuch (spiecia na wiszac na przedramionach, spinanie na maszynie)
+ 30 minut aero

ad.1
ladnie poszlo, w ostatniej serii malo pluc nie wyplulam ;) tylko takie oblezenie na lawkach, ze musialam wyciskac na stanowisku do trica, przy ostatniej serii nie mialam juz sily podrzucic sztangi izlapac wezej zeby ja odlozyc samodzielnie, wiec ratowalam sie rozpaczliwym - RATUNKUUU !
ad. 2
matko z corka, za czyje grzechy? rece mi sie do teraz trzesa choc dzis poszlo zdecydowanie lepiej niz ostatnio bo juz mna nie rzuca na prawo i lewo
swietne cwiczenie, superrrr, no okropnie mi sie podobbaa :D , tylko niech mi ktos powie czy ja moge sie tu troche wspomagac wybijajac z nog? technika mi jeszcze mocno kuleje :/ rozumiem ze opuszczanie sztangi musi byc do klatki? czy moge przy koncowce oszukac i nie opuszczac tak nisko? czy lepiej sobie zdjac ciezarki i z sama 10kg sztanga zrobic..?
ad. 3
nie ma co gadac, nuda ;)
ad. 4
oj czuje plecy miedzy lopatkami, zostaje przy 25.5 bo na 1 serie wzielam mniej bo nie bylam pewna czy dam rade, ale dam, gorna czesc plecow dostala solidne baty :) najs
ad. 5
nuda ;) zdecydowanie bardziej wole mc ;) poki co robie bez obciazenia a i tak czuje prostowniki porzadnie :)
ad. 6
jak mnie pan mirek nie oklamal to siadlam 45kg, na szmicie co prawda ale tez radosc ;) pozniej z patykiem pocwiczylam siady, squad spokojnie, siad - dupa, nosz zeby to, musialam sie jedna reka suwnicy trzymac, wtedy mi przysiad do prostego wychodzi. Moze ja mam poprostu za ciezka dupe ;))))
ad. 7
nie ma co pisac :P
ad. 8
z 5tkami jakos idzie, wiecej na razie sie nie wyglupiam bo mi lokcie przy koncowce spierniczaja, ladnie poszlo
brzuchow dalam rade 3x10 w zwisie, tak mi sie rece po military trzesly i 3x20 w spinaniu na maszynie, - wszelkie dobre rady odnosnie brzuchow mile widziane - mialam plan zrobic 6tke, ale jak sobie przypomne poprzednie 2 razy to mi sie slabo robi :>
aero 30 minut na koniec, nawet nie zmarnowane bo ksiazke poczytalam swoja droga to paranoja jest, zeby miec czas na ksiazki tylko na silowni

ad2 mozesz z nog tylko to inne cwiczenie , oszukiwac?, jak walczysz o ciezar, to tak
ad 6 do prostego? a do pelnego siadu tez?

obliques no jak sie czegos trzymam to i do kata prostego i do pelnego glebokiego siadu schodze bez wywrotki gorzej jak sie puszcze kurcze a moze ja z kolanami zle kombinuje, bo ciagle we mnie siedzi jeszcze z magic baru, ze kolana maja nie przekraczac linii stop, w sensie ze mam siadac tak jakby mnie ktos za dupsko do tylu ciagnal i nie wystawiac kolan za stopy.. no i wlasnie jak ja tych kolan pilnuje to od razu lece na glebe ..


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-04-14 22:15:18

No wlasnie, zostaw te kolana w spokoju, nie schodzisz tak jak na aerobikach. Na tych rysunkach widzisz jak sa ustawione kolana wzgledem tulowia, one wszystkie sa prawidlowo i to ile wychodza za palce zalezy od ustawinia nog. Kolana nawet musza byc w przysiadzie lekko przed palcami stop i na zewnatrz.
Walnij sobie szerszy rozstaw nog, nie mysl o polozeniu kolan, niech ida naturalnym ruchem, czym bardziej bedziesz miala cialo pionowo tym kolana bardziej musza wyjsc za stopy w przysiadzie.
Plecy proste, tulw pochylony wzrok idzie do przody lekko w dol za tulowiem (nie odginamy glowy do tylu) i siadasz gleboko z bioder i wstajesz z bioder.
Predzej czlowiek leci na twarz niz na tylek.
To sztanga jest w linii prostej do srodka stopy, jezeli przesuniesz kolana do tylu nie jest, a to jest blad.

taaakk jest szefowa!
zostawic kolana w spokoju, zostawic kolana w spokoju

tymczasem pylam do pracy, jak wroce pocwicze w domu, zanim pan i wladca sciagnie na chate i pojedziemy odbebnic dzien z aero
dzisiaj w planie godzinka z hyperionem -dona simmonsa

aa jeszcze jednoooo oblii moglabys mi cos podpowiedziec w wolnej chwili przy brzuchach przy tym fbw? bo nie wiem w sumie czy robic czy nie robic, a jak robic to jakie, bo teraz robie niby aleeee aleeee na oko, albo po treningu wznosy nog w wiszeniu + zginanie na maszynie, albo miedzy seriami jak akurat mam machine wolna i nikt sie nie czai zeby mi gwizdnac sztange


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-04-15 07:22:15

Cześć!

Ja wiem o co Tobie chodzi z tymi kolanami, sama mam takie zboczenie z fitnessu (kolano nie wychodzi poza stopę, bla, bla ,bla). Ale ze sztangą tego nie da się zrobić, jak zauważyłaś - klapniesz po prostu na tyłek Taki aerobikowy przysiad to jest po prostu inna technika, bo chodzi o to, żeby wypchnięta pupa stworzyła jakieś obciążenie dla ud, a skoro masz już ciężar na barkach, trzeba przesunąć środek ciężkości.

Pozdrawiam i życzę powodzenia!