[...] 6-7 pelny zakres, 36 kg (35 + 1) x 12-13 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 8+1 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra że poszło aż 8 powt, myślę że można lekko dołożyć 82 kg za tydz, 70 kg x 12 w pierwszej poszło 8 powt dobrej jakości więc dołożyłem więcej, też mega dobrze weszlo, ławka skos 75* (2 poziom od góry), high [...]
[...] - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 + 1 kg x 12, 35 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 ekstra jakość i głębokość, mega progres, można lekko dołożyć 46 kg za tydz, 37 kg x 12 jw, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 46 kg x 7-8, 38 kg (35 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x [...]
[...] 50 kg x 10 nawet spoko czucie, dobra ciężka seria, myślę że można dokładać nz zakres 8-10 powt, 41 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, łokcie przyklejone do tułowia i lekko cofnięte, za tydz 54 kg x 8-10, 45 kg x 12+ 7. Cable curl rod - 11 kg x 8, 18 kg x 13 mega dobra jakość i czucie bicepsa, ekstra walka do końca, jest progres, za tydz [...]
[...] hack squat machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 22, 140 kg x 14, 150 kg x 12, 80 kg x 21 Notatnik: 1. Hack 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg 4x5 lekko szło, ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie, w trakcie serii myślałem czy nie dołożyć ciężaru, 140 kg x 7 te 135 w sumie tak lekko szło że postanowiłem dołożyć na [...]
[...] machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 22, 140 kg x 18, 150 kg x 16, 80 kg x 30 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 145 kg 4x5 w miarę lekko, nawet jest zapas, bardzo dobra jakość i tempo, pełna kontrola, zdecydowanie dokładać, 150 kg x 7 sztos, na koniec 5x5 poszło aż 7 powt w dobrym tempie i jakości, za [...]
[...] x 8-10, 50 kg x 12+! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra tempo z lekkim zatrzymaniem w górze ruchu, można lekko dołożyć, 46 kg x 14+3 mega dobra jakość i walka do końca, ekstra czucie pleców, za tydz 60 kg x 10! 48 kg x 12-15 + szarpniete 3. Hammer upper back - 59 kg x 6, 77 + 2 [...]
[...] + 1 kg x 12 sztos progres i jakość serii, pilnować tylko żeby nie unosić kapturem, można dokładać, 18 kg x 15 + 5xRP jest progres, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz lekko dołożyć 23 + 2 kg x 10-12, 18 + 1 kg x 15!+RP 6. Triceps ext - 32 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 3, 59 kg x 14 sztos progres i jakość, bardzo dobra praca tricepsa, stos + [...]
[...] 1x12-15 21 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 15, 36 kg x 13, 23 kg x 20 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 107 kg x 7 dobra, ciężka seria, ruchy może lekko niepełne ale barki dobrze popracowały, bardzo dobre załamanie przy ostatnim powt, 97 kg x 9 czucie bardzo dobre, jakość też ale mało powt, na pewno seria do powtórki [...]
[...] x 7 ciężko ale dobre czucie, trochę niepełny ruch ale narazie ciężar zostaje, 90 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, pełny zakres i bardzo dobre czucie barków, za tydz można lekko dołożyć ale trzymać zakres ruchu, 105 kg x 6-8, 92 kg x 12+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 1, 50 kg x 7 ciężko, niedługo [...]
[...] x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz powtórka 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 3, 86 kg x 7 niby ciężar utrzymany ale mega ciężko, trzeba lekko cofnąć na 85 kg, 71 kg x 11 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobrze weszlo, ekstra czucie i jakość serii, za tydz 85 kg x 6-8, 72,5 kg x 10-12 3. Upper [...]
[...] barki na wolnym sztangą 80kg x 6 (gdyby była asekuracja zmierzałbym do 10), na drążku też bardzo duży skok, na następnym treningu pleców podczepiam już ciężary na drążek bo lekko się zrobiło mimo tego że waga już praktycznie skoczyła na równe 80kg, bo w ciągu dnia jest 79kg z groszem. Bicepsy idą hantlami 22kg x 10 w seriach , francuz na trica [...]
I proszę cię, nie gadaj głupot, że nie potrafisz kopać lekko. Low kicka nie potrafię kopnąć lekko, bo nie wejdzie. To coś jak z zamkiem do drzwi yeti albo innym - jak za lekko pokręcisz to nie przekręcisz . Kopnięcie przednie, boczne, ciosy rękami, to owszem, potrafię lekko.
I proszę cię, nie gadaj głupot, że nie potrafisz kopać lekko. Low kicka nie potrafię kopnąć lekko, bo nie wejdzie. To coś jak z zamkiem do drzwi yeti albo innym - jak za lekko pokręcisz to nie przekręcisz . Kopnięcie przednie, boczne, ciosy rękami, to owszem, potrafię lekko. A dałbyś radę swoim "atomowym" low kickem łamać grube drzewa? Może [...]
Nie ruszyło. Wieczorem wrzucę zapis z ostatnich 2 treningów przed majówkami. Teraz deload, pierwszy trening za mną - lipa. Lekko, za lekko imo, ale skoro mam dojść do maksów w 4tyg to dziś musi być lekko.
[...] ciężko bo jestem dość ciasna, ale po chwili zaczęło mi się strasznie podobać, gdyż czułam go na każdej ściance i sama chciałam by wszedł we mnie głęboko, toteż wypchnęłam lekko biodra do góry, dzięki czemu pałka Marcina weszła we mnie cała. Jęknęłam z rozkoszy. Wtedy on zaczął się we mnie poruszać, najpierw powoli, tak aby mi nie sprawić bólu, [...]
Ok mam w tej chwili nockę więc lekko pozmieniam dietę żeby była bardziej zbilansowana. Co do treningu to zaraz zabieram się za zagłębianie się w FBW i HST i dobiore odpowiedni dla siebie. Co do warzyw to ogólnie uwielbiam warzywka więc nie będzie problemu z dodaniem dużej ilości a co do pomidorów z puszki to nie cierpię surowych pomidorów dlatego [...]
[...] od razu się rzuci w oczy co robię źle. 29.02.2020 B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 35/45/50/55 40/45/50/52,5 W pierwszej serii się pomyliłam z ciężarem, dopiero jak mi coś za lekko było to się zorientowałam. No ale już tak poleciałam. Ta 55 to chyba na razie moja granica, bo przy ostatnich powtórzeniach kolana mi schodziły do środka. 2. Bulgary [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=glVsEmO6fUs https://www.youtube.com/watch?v=5fgE48qgXP0 Komentarz: MSFFSq – W następnym tygodniu 5x8. Dziś wyjątkowo lekko. WL+ – Zamiana z dipsów. Cluster jest mega sam w sobie i bardzo fajnie nadaje się do rozwijania siły, ale jak doda się odpowiednie tempo to poniewiera. Super czułem [...]
[...] już było lepiej,klatka ładnie poszło do tego skatowałem bicki. Wtorek- dzisiaj wypadł trening nóg,dla mnie jeden z ważniejszych treningów,chociaż mam je traktować lekko,staram się je zawsze maksymalnie zniszczyć. W przysiadzie poszło lekko 153kgx7 a moc była na 10 repsów :-D Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+4 jajka+20g wiórek [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
