Siłka: x
1. Hack squat - 5x5
40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1,
180 kg x 7, 140 kg x 12
2. Leg press - RAMPA 12
120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 9
3. Leg curl seated - 3x12-15
40 kg x 6,
65 kg x 10, 65 kg x 9, 40 kg x 14
4. Leg extension seated - RAMPA 20
20 kg x 20, 30 kg x 20, 40 kg x 20, 50 kg x 14
6. Calves hack squat machine - 3x
80 kg x 30, 120 kg x 22, 160 kg x 19
Notatnik:
1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7 dobra jakość chociaż pilnować głębokości bo ruchy były trochę splycane, 140 kg x 12 ekstra czucie i jakość, można dokładać, nje bolą kolana, za tydz 180 kg x 7-8, 145 kg x 10-12 (12!)
2. Leg press - 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 9 bardzo dobre czucie,za tydz przebić i robić 200 kg x max
3. Leg curl - 40 kg x 6, 65 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, 60 kg x 11 zdjąłem trochę żeby poszło więcej powt, dobre czucie ale bez szału, 40 kg x 14 mega palenie dwójek, bardzo dobre ale liczba powt bez szału, za tydz powtórka 65 kg x 10+, 55 kg x 10-12, 40 kg x 14+
4. Leg extension - 20 kg x 20, 30 kg x 20, 40 kg x 20, 50 kg x 14 r20 i kolana bardzo ok, wszystko bez bólu, za tydz jeszcze r20 a potem chyba r15 i dokładać ciężar,pompa dobra ale bez szału
6. Calf - x