lekko

trening 18.04.2012 (siłownia) plecy+biceps (lekko) rozgrzewka : drążek nachwyt szeroko 10p, 8p 1.przyciaganie drążka do klatki wyciąg 45kg-10p 50kg-10p 55kg 2x10p 2.wiosło sztangą 45kg-10p 55kg-10p 65kg-8p 70kg-6p+4 wymuszone 3.przyciaganie drążka do karku wyciąg 45kg-10p 55kg 3x10p 4. wiosło hantlem jednorącz 24kg-10p 27kg-10p 30kg 2x10p 5. [...]

dorzuce jeszcze 3-4 kg z zamiarem przekroczenia mocno 41 cm w reku i 60 cm w nodze,by lekko się dociąc przy wadze 80 kg i pozostawić obwód ręki 41 cm , noga 62-63,niczym sie nie usprawiedliwiam ale na zdjęciu jakby mnie rozmyło,w szczególności po zmianie formatu

jak dla mnie to już jest świetna sylwetka. Dobra robota. Dorzucisz jeszcze trochę mięsa, lekko przytniesz i na prawdę będzie czym "szpanować" w lato :-D

[...] standrad 10p /x2 1.arnoldki 11kg-12p 13,5kg-10p 13,5kg-8-8p 2.unoszenie przodem siedząc 11kg-10p 12,25kg 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tylowia 30kg 3x10p 35kg-8p 4.unoszenie bokiem siedzac 7,25kg-10p 8,5kg- 3x10p 5.wznosy tyłem klatka na kolanach łokcie lekko zgiete nieruchomo 6kg 3x12p 7,25kg-12p Uwagi:nie na max, czynnik środowiskowy ;)

trening 10.05.2012 (siłownia) nogi+łydki+brzuch (lekko) rozgrzewka: wyprosty nog maszyna 45kg 15p + przysiady 20p /x2 1.przysiady 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.wyprosty nog maszyna 65kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 85kg-10p 3.suwnica 140kg-10p 160kg-10p 180kg-10p 200kg-10p 4.przysiady ze sztanga meidzy nogami na szeroko 65kg-10p 75kg-2x10p łydki [...]

trening 19.05.2012 (w domu) klatka(lekko)+barki+brzuch rozgrzewka: pompki 2x15p + wyciskanie skos hantle 16kg 2x10p 1.wyciskanie hantli na skosie 33kg każdy 8-8-7-7p 2.wyciskanie hantli własko 33kg każdy 6-6-6-5p 3.rolki (nogi na górze) 3x10p barki: 1.wznosy przodem siedząc hantle po 11kg 10-12-12p 2.wznosy bokiem siedząc hantle po 8,5kg 3x12p [...]

trening 26.05.2012 (w domu) klatka lekko + barki rozgrzewka: pompki 2x15p+ wyciskanie skos hantle 13,5kg 2x20p 1.wyciskanie skos(ciężar jednego hantla) 23,5kg-15p 26kg-15p 28,5kg-12p 30kg-11p 2.wl (ciężar jednego hantla) 23,5kg-15p 26kg-10p 28,5kg-9p 30kg-8p 3.Rolki 3x10p barki: wznosy przodem siedząc hantle po 11kg 3x12p wznosy bokiem siedząc [...]

[...] 12-10p 12kg-9p 3.modlitewnik jednym hantlem 12kg 3x10p brzuch:bruszki skos ujemny 3x15p unoszenie nóg prostych w kolanach atlas 3x15p Uwagi; zdecydowanie najgorszy trening klatki od bardzo długiego czasu,stawiam na krótka przerwe od soboty kiedy zorbiłem klatke lekko. Biceps: powtorzenia dokładne z powolnym oporowaniem,paliło,było ok.

trening 10.06.2012r (w domu) klatka (lekko)+barki rozgrzewka:pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli skos (ciężar 1 hantla) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-8p 2.wyciskanie hantli płasko (ciężar 1 hantla) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-8p 31kg-6p 3.rolki 3x10p barki: 1.unoszenie hantli przodem siedząc (po 11kg) 3x10p 2.wzniosy bokiem siedząc (hantle po 8,5kg) [...]

[...] o udo 15,5 kg 15p/+12p /x3 Uwagi: ładnie poszło, brakowało mi uczucia pompy w ramionach którą uzyskałem fantastyczną . Rozpietki na 16 kg hantlach, ktos pomyśli że musze je chrzanic tym ciężarem ale zapewniam Kolegów że łokcie sa lekko zgiete i zblokowane a nadgarstkami dodatkowo robie lekki obrót pod koniec ruchu by dopiąc klatke (dobry myk)

trening 22.08.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 13,5kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-9p 31kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x10p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg [...]

trening 29.08.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 16kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 31kg-10p 31kg-10p 31kg-10p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 2x12p,2x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x12p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg 3x12p [...]

trening 05.09.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: pompki 2x20p +wyciskanie hantli na skosie 2x50p hantle po 16kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-10p 33kg-8p 33kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x12p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantlami (cięza jednego) 16kg-10p 21kg-2x10p [...]

[...] (radom-dom) barki+triceps barki: 1.arnoldki hantle po 13,5kg 12,10,10,10p 2.wzniosy bokiem hantle po 8,5kg 4x12p 3.rozpietki odwrotne hantle po 8,5kg 4x12p triceps: 1.łamana do czoła 37kg-10p 42kg-10p 42kg-8p 2.francuskie na szczękę leżąc 10,5kg 3x10p 3.prostowanie ramienia w opadzie 8,5kg 3x12p Uwagi: dzis lekko, aero-łopata w akcji ...

xD :D no na pompie lapa hardkor :D jest pewnie tak jak mówisz lekko naciągnoles miesien ;]

[...] nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p 1.wykroki (ciężar na noge) 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 62,5kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 83kg-4x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p Uwagi: ucialem te prysiady na koniec, poprawilem technike we wszystkich cwiczeniach. Kowanator- no i nic mi nie jest jutro klatka lekko plecy biceps :)

dziekuje Wam za pozytywne opinie,ale wiem dobrze ze jeszcze bardzo duzo pracy musze wlozyc w poprawe swoich mankamentow(klatka,nogi,brak zębatych), póki co mam robote,nie jest lekko posilki z puszki ale płaca zaj**ista to będzie na suple i kurczaka :)

[...] +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/18kg-7p +12kg-15p Uwagi: wiem ze barki jak na moje mozliwosci raczej lekko ale to co dzieje sie pozniej determinuje takie posteowanie. Na koniec dodalem regres gdzie w ostatnich 5 powtorzeniach pomagalem druga reka az do upadku [...]

[...] na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 3x15p kark: ściąganie uchwytu V 45kg-15, 55kg-3x12p łydki suwnica 110kg 4x20p (palce lekko do wewnątrz) Uwagi: dobry trening troche okrojony o pare serii no i z ciężarami mniejszymi ale dosc dawno nie trenowalem konkretnie więc nie chcialem sie nabawic [...]

[...] Uwagi: cos nie moglem sie dzis ozkrecic i wczuc w to wszystko chyba wczorajsza sraka dala o sobie znac, panuje w lublinie jakis wirus duzo kumpli ma z tym problem mnie jakos lekko tez chyba dopadlo ale udalo sie - ten miesiac chce poswiecic bardiej klatce,nogom i barkom i tak nie bedzie rewelacyjny ze wzgledu na większą intensywnosc pracy na [...]