Dzik - upór

prawie jak roellego bice cisni bardziej bo taka niefajna dysproporcja ramion bedzie bice/trice

Ja tego nie kupuję
Fragment tekstu wyrwany z kontekstu daje czytelnikowi inny obraz niż całe zdanie.
Triceps wyglada ładnie ale mogles pokazac cala obrecz barkowa bo tak to jest troche takie czarowanie... I trudno to obiektywnie ocenic...

nie wstawiaj takich fot, to bezcelowe

Sponio Antos :) wczesniej podobne wstawilem i nic nie bylo widac wiec chodzilo tylko o tric, ale racja racja wstawie cos konkretnego pod koniec lutego dopiero albo na wielkanoc juz by odnotowac we wszystkich pozach juz normalnie
Davidooo dziex za probsy :D Jeszcze Kevin Levrone to podobno taka ikona tricepsa , dorzuce plecy jak Dennis Wolf i bd ok hehe :D nieziemski kolo swoja drogą...choć autorytet da mnie to Kai Greene jako całokształt osobowości...ale co ja tu bede o PROsach... Jednego Piotrkowicza mamy i ciężko mu się przebić przez żółtodziobów i ich sponsorów

trening 11.01.2013 lublin dom

plecy+biceps

1.drążek szeroko nachwyt
15p
12p
10p+5kg
8p+10kg
10p

2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca
22kg-15p
27kg-12p
32kg-2x10p
3.wiosło półsztangą oparta o naroznik
20kg-15p
25kg-12p
30kg-11p
35kg-9p
4.wiosło gryfem łamanym w opadzie
47kg-12p
57kg-10p
62kg-10p

biceps
1.uginanie łamanej stojąc
27kg-12p
sztanga prosta 35kg- 2x8p

2.uginanie z hantlami leżąc na skosie

9,5kg-3x10p
3.uginanie o kolano 11kg-6p+9,5kg-6p 9,5kg-10p

skakanka 5minut

Uwagi: cos nie moglem sie dzis ozkrecic i wczuc w to wszystko chyba wczorajsza sraka dala o sobie znac, panuje w lublinie jakis wirus duzo kumpli ma z tym problem mnie jakos lekko tez chyba dopadlo ale udalo sie - ten miesiac chce poswiecic bardiej klatce,nogom i barkom i tak nie bedzie rewelacyjny ze wzgledu na większą intensywnosc pracy na studiach...ale bede cisnac :)

trening 12.01.2013 (lublin dom)
barki+kaptur

rozgrzewka ss pompki 2x20p + unoszenie bokiem bokiem 10p

1.wyciskanie hantli siedząc
12kg-15p
14,5kg-13p
17kg-12p
19,5kg-10p

2.arnoldki hantle po 12kg 3x10p

3.unoszenie bokiem stojąc hantle po 7kg 4x12p

4.rozpietki odwrotne z supinacją hantle po 6kg 3x15p 5kg-20p,15p (przerwa kilka sekund między ostatnimi dwoma seriami)

5.unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia chwyt szeroki
30kg-3x15p

6.szrugsy hantlami 32kg 4x20p

brzuch 3s unoszenia prostych nog w zwisie na drążku

skakanka 5 minut
Uwagi: ten trening nasuwa mi na myśl taką sentencję : małe rzeczy maja wielkie znaczenie :)

jaki sens robic 2 prawie takie same cwiczenia po sobie

za dużo tego i napaćkane. Nieprzemyślane zupełnie

hm to po prostu odpuszcze ostatnie ćwiczenie i ok ?

Te barki to twój mentor kazał Ci tak trenowac ?
A on byl juniorem czy weteranem i który byl?? W 2007roku ???