Dzik - upór

Kowanator: po powrocie z gór na kurczaku i jajkach :) a od listopada dopiero kreatyna (trec cm3/olimp x-plode)+carbo,wrzuce jakies gainera ze 3kg activlaba chyba bo dosc tani a wporządku.

Piotrek: mamy przypływ motywacji w sprzęzeniu zwrotnym jak zawsze :)

a własnie jutro w góry...nie wiem kiedy wracam,jak zaprzestane postów w nastepnym tygodniu tzn że leże na cmentarzu,a w najlepszym wypadku w szpitalu :)

po kiego ty na te góry jeździsz jak po każdym powrocie musisz zapyerdalac zeby spadki odrobić ? :D:D:P

bo kocham mieć w dupie wszystko i wszystkich jak wędruje, a spadek nie będzie wielki :)

No i to chcialem uslyszeć :P :D,tylko nie spadnij tam :P :D

trening 22.08.2012 (radom-dom)
klatka lekko + barki przód + triceps

Rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 13,5kg

1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego)
21kg-12p
26kg-10p
31kg-9p
31kg-8p
2.rozpietki skos hantle po 16kg
4x10p

barki przód
1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg
3x10p
2.wzniosy przodem hantle po 11kg
3x10p

Triceps
1.uginanie sztangi łamanej od czoła
27kg-15p
37kg-9p
37kg-8p
2..uginanie francuskie jednorącz leżąc do szczęki
8kg 3x10p
3. prostowanie przedramienia w opadzie tyłowia 6kg
3x12p
Uwagi: koniec pier_dolenia. Wracam na stałe do gry. Kowanator zapewne tu zajrzysz więc jeśli chcesz pogadać zapraszam na priv :) napisz jak chcesz gg .
Piotrek- czas zacząć wyścig :)

triceps mocny... no to START

nie tylko Kowciu tu zagląda widzę że jednak piszesz, czyli udało ci się wrócić cało

Trening 24.08.2012(radom-dom)
Plecy+barki tył+biceps
rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 13,5kg20p/2ss
Plecy
1.drążek nachwyt szeroko
4x10p

2.wiosło sztangą
55kg-10p
65kg-9p
71,5kg-8p
3.wiosło jednorącz(ciężar na rękę-powt.na rekę)
20,5kg-10p
30,5kg-10p
40,5kg-6p

Barki tył
wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg
4x12p

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
30kg-10p
40kg-8p
35kg-10p

2.młotki siedząc hantle po 13,5kg
3x10p

3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o udo hantel 11kg
2x10p

Uwagi: troszke za malo juz kopa na bicepsy ale niech bedzie poki co

Kowanator- Mordeczko Ty moja, jeśli odebrałes ostatnia informacje negatywnie jestes w błędzie :) lubie Cie i doceniam, wypowiadaj sie i krytykuj,a jak chcesz pogadac to serio - 33883688 łap gg :) pozdrowionka

Waga:76kg, biceps 39 udo bez zmian pas bez zmian

dziku no co ty za co mialbym sie obrazac ? :D:D,dla mnie jestes skarbnica wiedzy ;] za kims musze chyba podążac :P :)