Dzik - upór

Widać poukładałeś sobie trochę w głowie

zdecydowanie wole byc rozyebany niz nayebany :)

I o to chodzi. Jak ja jechałem na 4 czy 5 trening po powrocie, i mimo ogromnych zakwasów, byłem z nich dumny. Uwielbiam uczucie kiedy ból rozrywa mięśnie - wole to, niż siedzenie pod blokiem na ławce

trening 09.05.2012 (w domu)
plecy+biceps
1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt
5 x 10p
2.wiosłowanie sztangą w opadzie
51kg-10p
61kg-10p
68kg-10p
75kg-8p+4 wymuszone
3.wiosłowanie jednym hantlem w opadzie
30,5kg-10p
33kg-10p
33kg-10p
35,5kg-8p
biceps:
1uginanie sztangi prostej stojąc
30kg-10p
36kg-2x8p
2.uginanie w oparciu o wewnętrzną częśc uda
13,5kg- 3x10p
3.młotki 13,5kg 2x10p
uwagi: troche mało siły na biceps zostało, z pleców jak zwykle zadowolony

Tak to juz jest dla tego niektorzy zawodnicy trenuja plecy same... Ale biceps dostal juz dawke wysilku przy wioslowaniach wiec wystarcza 6s na niego

trening 10.05.2012 (siłownia)
nogi+łydki+brzuch (lekko)
rozgrzewka: wyprosty nog maszyna 45kg 15p + przysiady 20p /x2
1.przysiady
60kg-10p
70kg-10p
80kg-10p
90kg-10p
2.wyprosty nog maszyna
65kg-10p
75kg-10p
80kg-10p
85kg-10p
3.suwnica
140kg-10p
160kg-10p
180kg-10p
200kg-10p
4.przysiady ze sztanga meidzy nogami na szeroko
65kg-10p
75kg-2x10p
łydki
wspiecia na palce na jednej nodze 3x12p
suwnica 110kg 3x12p
brzuch brzuszki skos 3x15p
unoszenie nog 3x15p
Uwagi: mogłem zarzucic 100 kg na przysiady ale nie chcialem przesadzac po chorobie. suwnica-zadowolony nawet

trening w domu 12.05.2012
klatka+barki
rozgrzewka: pompki 2x15 p + wyciskanie skos hantle po 13,5 kg 2x15p
1.wyciskanie hantli skos (ciężar jednego hantla)
23,5kg-12p
26kg-10p
30kg-10p
33kg-8p
2.wyciskanie hantli płasko (ciężar jednego hantla)
23,5kg-12p
26kg-10p
30kg-8p
33kg-7p
3.rolki skos dolny 3x10p
barki;
1.wznosy przodem siedząc hantle po 11kg
12p-10p-10p
2.wznosy bokiem siedząc hantle po 8,5kg
3x12p
3.wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana
6kg-12p
7,25kg-2x10p

Uwagi:wszystko jak zaplanowałem,mogę powiedzieć że wróciłem do zdrowia :)
pomiar: waga 79kg ,reka (wieksza)40cm, mniejsza 39,5cm (dane bez pompy)

no i gites, teraz dokładaj do pieca

trening 14.05.2012 (siłownia)
nogi
rozgrzewka: przysiady 2x20p +wyprosty nog maszyna 2x25p 40kg
1.przysiady ze sztanga
70kg-10p
80kg-10p
90kg-10p
100kg-8p
2.wyprosty nog maszyna
70kg-10p
75kg-10p
80kg-10p
80kg-10p
3.suwnica
140kg-10p
160kg-10p
180kg-10p
200kg-6p
4.przysiady ze sztanga miedzy nogami
60kg-10p
70kg-2x10p
łydki : wspięcia na jednej nodze 3x12p
Uwagi:łydki niekompletnie, musiałem się pospieszyc,suwnica 200kg tylko 6 razy za to wczesniejsze cwiczenia dokładniej..tylko czemu te nogi tak opornie rosną...

A jak maja rosnac jak katujesz czworoglowy az 4cwiczeniami i to w zlej kolejnoscia na dwoglowe nic w zasadzie nie robisz???
Zrob tak:
Przysiady 4s
Suwnica 4s
Prostowanie 4s
Martwy na prostych 3s
Uginanie lezac 3s
Lydki 8s przerwy 20-30sekund
do tej pory po mocnych siadach robiles cwiczenie izolowane po czym suwnice... I jeszcze te przyziady... Kai je robi sam Ci je polecilem jak nie miales jak zalozyc sobie 80kg na plecy.
Jest dobrze! Rosnij dalej :)