Bardzo proszę o ocenę techniki ćwiczeń. Przeszedłem z podchwytu na nachwyt i regres w sile niesamowity%-) na filmiku ostatnio seria. Mam być lekko wypchnięty do przodu czy idealnie w pionie ciało? https://www.youtube.com/watch?v=exm5HaZQ-eA Dopiero na regresach poczułem palenie, na dużych ciężarach jakoś ciężko mi dotrzeć do pleców, ale z drugiej [...]
Bardzo proszę o ocenę techniki ćwiczeń. Przeszedłem z podchwytu na nachwyt i regres w sile niesamowity%-) na filmiku ostatnio seria. Mam być lekko wypchnięty do przodu czy idealnie w pionie ciało? https://www.youtube.com/watch?v=exm5HaZQ-eA Dopiero na regresach poczułem palenie, na dużych ciężarach jakoś ciężko mi dotrzeć do pleców, ale z drugiej [...]
[...] dla zdrowia samych stawów. 3) Łokcie przemieszczają się w zależności od szerokości chwytu jeśli masz chwyt na szerokość barków lub nieco szerszy to łokcie idą z przodu lub lekko po skosie 4) Tutaj bym się nie zagłębiał na Twoim miejscu w takie podziały bo zmiany będą niewielkie w pracy . W wyciskaniu frontalnym zawsze w głównej mierze będzie [...]
[...] na sutki, bardziej pracuje dół klatki, a kiedy na bardziej na szyję, więcej robią barki i góra klatki? 3) MP: Pierwszy raz to robiłem, czuję nacisk na dolny kręgosłup - mam lekko obrócić miednicę w osi pionowej tak, by mięśnie brzucha były napięta i biodra były pod barkami, prosty kręgosłup? 4) UGINANIE: Czy to lekkie zgięcie nadgarstków na [...]
[...] zdrowotne, dodatkowo wyszły mi początki osteoporozy (w odcinku lędźwiowym nawet 30-40 %). W związku z tym siłownię ograniczam (choć chciałbym poćwiczyć chociaż 2-3 razy lekko). Chciałbym skupić się raczej na bieganiu (i w mniejszym stopniu na rowerze). No i pytania: 1. Aktualnie jem 2000 kcal (BTW: 150/70/200). Choć nie ukrywam, że te 200 g [...]
[...] zdrowotne, dodatkowo wyszły mi początki osteoporozy (w odcinku lędźwiowym nawet 30-40 %). W związku z tym siłownię ograniczam (choć chciałbym poćwiczyć chociaż 2-3 razy lekko). Chciałbym skupić się raczej na bieganiu (i w mniejszym stopniu na rowerze). No i pytania: 1. Aktualnie jem 2000 kcal (BTW: 150/70/200). Choć nie ukrywam, że te 200 g [...]
Jak tylko się pokażą trudności z barkami to pierwsze co bym zrobił to wywalił wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą , jeśli je masz to wyrzuć a myślę, że poprawa nastąpi szybciej. Tak samo okresowo wyrzuć z planu statyczne wyciskanie zawsze lekko pomagaj sobie nogami
[...] na masę mogę pozwolic sobie na aeroby? Ogólnie nie należę do tych co szybko łapią tłuszcz, ale niestety byłem zmuszony do półrocznej absencji fizycznej a efektem tego jest lekko zalany brzuch, którego chcę się pozbyc. Wczoraj zacząłem coś już działac z protokołem Tabaty, ale tak sobie teraz pomyślałem zeby poszukac porady u kogoś [...]
[...] 4.Zacznij ruch ściągania,pilnując przy tym zablokowanych stawów łokciowych.Podczas fazy pozytywnej mocno dopinasz łopatki do siebie. 5.Kiedy sztanga minie połowę drogi,unieś lekko tułów do góry.To w jakimś stopniu zwiększy zakres ruchu i pomoże mocno docisnąć do siebie łopatki. 6.Rozpocznij negatyw-doprowadź do pełnego rozciągnięcia,pozwól by [...]
Proszę o ocene techniki: Z góry wiem że przysiad lekko ucieka ale nie mogę sobie z tym poradzić (nie wiem w jaki sposób ten dół kręgosłupa poprawić rozciągnąć czy jak) http://pajak3292.wrzuta.pl/film/0ByZr5N3iFV/.~ Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-06-30 06:17:17
[...] tutaj ruch musi być dłuższy , hantle mają się spotkać na górze ale nie zderzyć, nadaj jakieś tempo ćwiczeniom Rozpiętki też do poprawy daj mniejszy ciężar ręcę mają być lekko ugięte podczas ćwiczenia a u Ciebie w dolnej fazie ćwiczenia mają prawie 90st . Delikatne zgięcie ruch negatywny wolniejszy od pozytywnego i nie rotuj nadgarstkami, [...]
[...] Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ? 1) po co chcesz zwiększać skoro dopiero zacząłeś, skoro trening robisz bez problemów to znaczy, że trening jest za lekko 2) krótkie tylko na uspokojenie oddechu lub zmianę obciążenia 30-40 sekund będzie ok 3) Chyba nie przemyślałeś za bardzo tego pytania bo jaki to jest ciężar optymalny? [...]
Proszę o ocenę technik treningu: Trening B 1. Pryzisady CC 5s (walka o technikę) Nie ma co oglądać już błędy widzę i poprawione lekko w 2 filmiku jak i bd walczyć dalej 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. [...]
[...] 22,5kg (ciężar mi się kończy!!!) 4. Wyciskanie siedząc na barki11kg/12kg/13,5kg/14,5kg/16kg - myślę że dobrze weszło/poszło jedyne co to korci mnie strasznie zmniejszyć lekko zakres ruchu tj. przy tym opuszczaniu bo czuje jak te 5-10cm zabiera mi dużo siły to aż mnie drażni :-) 5. Pompki na poręczach Cc/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg - spowolniłem [...]
[...] 22,5kg (ciężar mi się kończy!!!) 4. Wyciskanie siedząc na barki11kg/12kg/13,5kg/14,5kg/16kg - myślę że dobrze weszło/poszło jedyne co to korci mnie strasznie zmniejszyć lekko zakres ruchu tj. przy tym opuszczaniu bo czuje jak te 5-10cm zabiera mi dużo siły to aż mnie drażni :-) 5. Pompki na poręczach Cc/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg - spowolniłem [...]
Jako pozostalosć po torbielu boli mnie teraz czasem kostka i jest lekko napuchnięta. Czy przy cwiczeniach powinnam ją jakoś usztywniać czy coś w tym stylu? -pytanie od mojej dziewczyny
Jako pozostalosć po torbielu boli mnie teraz czasem kostka i jest lekko napuchnięta. Czy przy cwiczeniach powinnam ją jakoś usztywniać czy coś w tym stylu? -pytanie od mojej dziewczyny Z tym tylko do lekarza żeby ocenił mobilność kostki :-)) wówczas zaleci czy usztywiać
Wniosek jest prosty jeśli czujesz, że trening był za słaby to po prostu za lekko trenowałeś, może za mało serii, ćwiczeń, powtórzeń drop sety to jest dobra metoda ale nie na każdym poziomie wytrenowania Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-12 12:56:38
[...] podciągnąć się technicznie, możesz sobie zrobić np więcej serii ale mniej powtórzeń żeby technicznie wykonać ćwiczenie. Jak czujesz, że musisz sobie pomagać nogami czy się bujać to kończ serie. Nogi albo pionowo ale ugięte w kolanach W unoszeniu nie potrzebne Ci obciążenie jak masz za lekko to wyprostuj nogi to podniesie poprzeczkę trudności.
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
