lekko

1) procenty są rozpisane od Twojego rekordu życiowego. Czyli jak wyciskasz 100kg to 70/6 oznacza serię 6ciu powtórzeń na 70kg 2) w ćw dodatkowych powtórzeń tyle ile w rozpisce. Dokładasz dopiero wtedy gdy idzie bardzo lekko - zawsze masz mieć zapas 1-3powt. 3) będzie ok

A co do tych serii MAX, to robić do załamania ruchu (tak, że braknie i trzeba lekko pomóc), czy jak np. zrobie 3 i czuje ze 4 nie dam rady to odłożyć już sztange ? Ogólnie to 95%/max zrobiłem ostatnio 3 razy, 4 z lekką pomocą i tak sie zastanawiam właśnie nad tymi maxami. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-03-21 16:33:49

Ja osobiście jak czułbym, że następne powtórzenie nie pójdzie to już bym sobie darował ale jak jest cień szansy to walcz Może być lekko pomagany.

siema, plan pierwsza klasa +15% poszlo ;) bez zadnych supli tylko max lekko zanizony. wielkie dzieki Sene.

Widzę tutaj mały ruch :) Skończyłem 2 tydzień, maksa nie zmniejszałem , dałem radę ten tydzień ale nie było lekko , mały zapas . Suplementacja jest , tydzień przed rozpoczęciem zacząłem brać kreatynę . W zimę podnosiłem 95 kg przy wadze 80 kg, teraz po lekkiej przerwie podniosłem ledwo 86 kg przy wadze 72, mam nadzieję że wrócę do wyniku bez [...]

Kurjan obyś miał rację jak na razie jest dość lekko.Te długie przerwy trochę mnie nudzą,3 trening za mną no i zero zakwasów,to nic ale jestem ciekawy cięższych treningów no i końcowego rezultatu.

Cześć Animal ja 15 minut temu skończyłem 4 trening,dziś miałem podobny problem na siłce było kilkanaście osób ale gdy doszedłem do aktywnego opuszczania została tylko 1,nie da się tego ćwiczenia zastąpić,no cóż jedna osoba musi starczyć po prostu trochę jej pomożesz lekko wyciskając i na 100% lepsze to niż zrezygnować.

Ja pod maxa dałem 5 kilo mniej ponieważ jestem nowicjuszem jeśli chodzi o trening siłowy,za dwa dni jadę z piątym tygodniem to dam znać.Myślę że powinno być w końcu ciężar podstawiłem lekko zaniżony.

[...] się zdarzyło sztanga przegięła mi nadgarstki w kierunku brzucha i wylądowała gdzieś w okolicy mostka.Nic mi się nie stało tylko przez jakiś czas odczuwałem lekki ból żeber i lekko dokucza mi prawy nadgarstek.Zastanawiam się tylko co by było gdyby taki eksces wydarzyłby mi się w czasie aktywnego opuszczania,bądź nie daj Boże przy trzymaniu sztangi.

Zależy od człowieka, jednym idzie raz w tygodniu, innym nie. Można rozważyć dodanie lekkiej sesji w dzień ławy. Albo jeszcze inaczej: siad+ława, ciąg, siad+ława, przy czym siad i ława razem występują w systemie ciężko-lekko

polecilem ten plan mojemu kumplowi rekor ogolny mial 130 ale przed startem z planem gora okolo 125 kg rekord do planu ustawil 120 po tym planie dzisiaj dzwignol 140 dosc lekko wiec zrobilismy 140x1 3 serie zobaczymy za tydzien lub dwa . za tydz 145 jest gwarantawone ciekawe czy cos wiecej wycisnie . Waga okolo 80kg w czasei planu kreatynka i [...]

[...] mam kolejne pytnie czy to nlrmalne ze 2serii zasadniczej idzie mi bardzo ciezko? Po czym w trzeciej tak jak bym zdjal pare kg a dolozylem 10! dzisiejszy trening 68 x8 dosc lekko 78 x8 sztanga juz po zdjeciu ze stojakow strasznie ciezka ledwo zrobilem 8p mysle ze 9by nie poszlo 88 x9 kolejna seria ciezko od 1powtorzenia ale jak by bardziej [...]

Zgadza się bowiem mimo wszystko tego typu przetwory nie powinny stanowić stały element w diecie u dziecka. Zresztą temat lekko zboczył :) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-02 10:36:12

[...] w autobusie gdzie kierowca ustawił 27C ogrzewania. W niedzielę byłem trochę bez sił, ale trening brzucha, skosów i prostownika jakoś wszedł, oczywiście bez fajerwerków i lekko wymuszony. Stwierdziłem, że daruje sobie te shake potreningowe i carbo - nie odczułem diametralnej różnicy. Co do obwodów to nic się nie zwiększyło poza talią - tu [...]

uff to mnie teraz uratowałeś! bo już się zaczęłam zastanawiać czy mam robić 10 seri na każdej maszynie i zaczęło mnie to lekko przerażać, no ale teraz wszystko nabrało sensu. Nie wiem jak Ci dziękować! miałabym jeszcze kilka pytań dot. treningu i diety czy jest jakas mozliwość,żeby skontaktować się z Tobą poza forum tzn komunikator,mail etc?

[...] na 4 tygodnie. 2) po okresie unieruchomienia w moim przypadku nie była potrzebna rehabilitacja (tydzień zajął mi samoistny powrót do pełnej ruchomości) Dodam, że został mi lekko wystający obojczyk ale w niczym to nie przeszkadza. W razie pytań można porozmawiać ze mną online na http://www.rehabilitacja.sfd.pl. Jestem dostępny od poniedziałku do [...]

[...] rower i rundka po obwodnicy mojego miasteczka :) ~ 14 km co 2 gi dzień .Cieszy mnie to że waga mimo wszystko spadła z 130 kg , wtedy byłem strasznie ociężały , teraz jest lekko lepiej ale chyba mam zniszczony metabolizm , co najlepiej wpłynęło by na jego powrót do normalności prócz ćwiczeń? Czytałem że zielona/ czerwona herbata jest pomocna [...]

Opornie idzie ale lekko redukuję ;p /SFD/2018/2/2/ad5ea2018c034f5884095dd81400d51a.jpg

Ja odniosłem troche inne wrażenie , tzn zmieniłem dietę a dostaję ciągle tipy : zmień żywienie ... , nie ukrywam i walę prosto z mostu ,bywają dni gdzie lekko odpuszczam ale mimo wszystko bardzo często się powstrzymuję od starych nawyków , 100% czysto jadł i tak nie będę bo nie wytrzymam psychicznie i rzucę to całkowicie , jestem tego świadom , a [...]

Jak sie nie mylę to lekko zmieniony skład i lepsza rozpuszczalność. Reszta to to samo tylko nowe pudełko dali.