10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

tak!

Jak wyżej

A co do tych serii MAX, to robić do załamania ruchu (tak, że braknie i trzeba lekko pomóc), czy jak np. zrobie 3 i czuje ze 4 nie dam rady to odłożyć już sztange ?
Ogólnie to 95%/max zrobiłem ostatnio 3 razy, 4 z lekką pomocą i tak sie zastanawiam właśnie nad tymi maxami.

Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-03-21 16:33:49

Ja osobiście jak czułbym, że następne powtórzenie nie pójdzie to już bym sobie darował ale jak jest cień szansy to walcz Może być lekko pomagany.

Ok, wielkie dzięki.

Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-03-21 18:11:33

W końcu skończyłem plan końcowy wynik to 157 kg + lekki zapas Pod plan podstawiłem sobie wymęczone 10 tyg temu 137 kg ;) Jadłem Animal Pump + dieta + bardzo dużo snu i odpoczynku Plan godny polecenia !!!

Siema, czy suplementacja Bcaa od 4-5 tyg bedzie oka ?

killerx nie przejmuj się ja również miałem takie problemy przy ostatnich cm.
Obecnie wczoraj jestem już po cyklu, plan kosmos Poprawiłem się o 22,5% rewelka.

świetny plan jednak trzeba mieć dopicowaną diete i suple, kreatyna obowiązkowo. wtedy są efekty zaybeiste, mi on dał +20% siły w wycisku na 1 powtórzenie, natomiast maxem sprzed planu machnałem 5 razy po tych 10 tygodniach, polecam jednak trzeba zadbać o pozostałe rzeczy i zaniżyć wg mnie maxa (mimo dopicowanej diety i supli) na pewno za jakiś tam czas wróce do niego i spróbuje polecieć tą rozpiską jeszcze raz

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-04-03 20:56:32

Siema Senegroth. Zaczynam 8 tydzień treningu, czyli już nie długo kończę, jaki trening proponujesz po skończeniu tego?
Pozdrawiam