lekko

[...] do dzisiejszego treningu bo po poniedziałkowym treningu napierniczają strasznie mocno tricepsy, a dziś ma iść między innymi klata no ale cóż nikt nie mówił że ma być lekko do tego nałożyły się gówniane sprawy prywatne więc na trening szedłem z dość słabą motywacją ale niesamowitą robotę zrobiło AMG, na treningu jak się rozkręciłem to [...]

    2013-11-01 piątek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 12       dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             10,5            Zapotrzebowanie             2 298        [...]

05.11.2013 Dzien plegarow, ciezary lekko w gore, pompa przednia :) Zdjec dzis duzo nie porobilem bo troche spraw mialem do zalatwiania i jakos zapomnialem pocykac fotki. Za to dwa filmiki z treningu :) TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 9xCC 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: [...]

[...] skos dodatni: 17kg x 10/10/10 lekki skos około 15 stopni Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 50kg x 10/8/7/6 pierwsza seria dość czysta, w kolejnych końcówki lekko oszukiwane Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 8/7/7/6 dość ciężko, ale biceps ładnie spompowany Biceps - uginanie ramion na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=m6xN5_Cs3NY i ostatnia: http://www.youtube.com/watch?v=J8NtPrH8wrM O dziwo czulem spory przyplyw sil wzgledem ost tygodnia - 75 naprawde lekko poszlo 10x8. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 12 60 kg x 12 80 kg x 12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 12 40 kg x 40 :-D Na silowni (po mich okrzykach) wywiazala sie [...]

[...] było   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5 x 8/6/6/6 końcówki lekko oszukiwane   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 8/7/7/7 tutaj bardzo mocne palenie i spompowanie bicków   Biceps    uginanie [...]

[...] ramion sztanga gryf łamany: 52,5kg x 9/6/6/6 dziś ten sam ciężar co tydzień temu, postanowiłem popracować nad lepszą techniką pierwsza seria elegancko ostatnie powtórzenie lekko bujnięte, w kolejnych seriach było znacznie ciężej   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 7/7/7/5   Przedramiona    Uginanie [...]

[...] slabo pojda). Ogolnie sila na plus, plecy mocno ruszyly mysle, silowo przede wszystkim mysle, glownie w podciaganiu hantli w opadzie- wczesniej 42-46 teraz 46 i 50 i to 50 lekko idzie:-). Sztanga w opadzie tulowia tez, chociaz robie dokladnie i nie macham wiekszym ciezarem co by lapami nie pomagac sobie, bo to plecy maja odczuc co i jak:-). [...]

PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek – przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. tydz 1: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8 tydz 2: Push press - rampa 5 tydz 3: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 6 tydz 4: Push press - rampa 3 tydz 5: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4 tydz 6: Push press - rampa 1 [...]

Trening nr 3 - 24.02.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 FILM 3x 110 FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 7 10x 9 8x 12 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 [...]

Trening nr 15 - 17.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s11.html#post4 Dociskanie - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 (poprzednio 120x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 [...]

Trening nr 2 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 120 Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 20 12x 30 12x 40 12x 50 Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 70 15x 90 15x 100 15x 110 Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12: [...]

[...] że należysz do hiporespondentów - masz sprawne mechanizmy regulujące i wydalające cholesterol. *** Fakt, że nie masz woreczka żółciowego (o tym przeczytałem na koniec) jest lekko problematyczny. Pod tym względem, że tutaj rozmawiamy o diecie, która jest lekko odmienna od tej zalecanej standardowo dla zdrowych ludzi. Nawet, jeśli ta dieta poprawi [...]

[...] Ty nie myślisz o plecach wcale. Nie pracujesz łopatką. Wolę byś zrobił 20 półruchów z łopatki aniżeli 20 takich podciągnięć. Wskazówki już Ci dawałem: musisz być lekko odchylony, pośladki spięte, brzuch spięty. Retrakcja podnosi ciało w górę, a nie ramiona. Ściąganie wyc. górnego - też pracujesz ramionami, aczkolwiek delikatne [...]

Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek [...]

[...] 117,5/117,5/117,5/117,5/117,5 x5 2.dipsy na klatę 10/20/30/30/30 x10 3.francuz do czoła na tric 40/40/40/40/40 x10 4.fronty 90/100 x5 5.butterfly 3s 6.skos w gore 3s +lekko brzuch 1.lekko i przyjemnie ;) 2. jak zwykle czulem wszystkie kosci i stawy.. {{:-( nie da rady poki co dolozyc ciezaru chociaz sila jest.. 3. j/w 4. i tutaj straszna [...]

[...] CC/CC+5/CC+10/CC+15/CC+20 x5 4.high pulls 60/60/60/60/60 x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 40/40/40/40/40 x10 + 4 seriie po 20 powt linka na wyciagu - brzuch 1. lekko z ciezarem, nisko opuszczalem, czuje jeszcze stawy - ciezar lekki 2. powoli dokladam ciezaru, 180 lekkie dla miesni, dol plecow mocno czulem, cisnienie na glowie [...]

[...] mamy 2h nieprzerwanego wysilku fizycznego. Od rana rozgrzewka + marszobieg, popoludniu basenik i delikatny truchick po nim. 4,5 tydz. pon, pt - ok, ale ta jazda na rowerze lekko. sr - ok wt, czw - dla kobiet fitnes, dla panow silownia. nie ma sensu lączyc obu na raz. plywanie ok, a jazde na rowerze dalbym na sam wieczor jako relax przed snem. [...]

[...] Pomiary: Waga: 72,8kg(-1,3kg) Pas: 78cm(-2,5cm) Talia: 76cm(-2cm) Makro: DT: WW 200g FAT 75g DNT: WW 50g FAT 75g Tydzień 6 25.04.2016 85% realizacji założeń - dwa DNT lekko przekroczone Pomiary: Waga: 72,3kg(-0,5kg) Pas: 79cm(+1cm) Talia: 75,5cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 200g FAT 75g DNT: WW 50g FAT 75g Tydzień 7 02.05.2016 90% realizacji [...]

[...] Pomiary: Waga: 72,8kg(-1,3kg) Pas: 78cm(-2,5cm) Talia: 76cm(-2cm) Makro: DT: WW 200g FAT 75g DNT: WW 50g FAT 75g Tydzień 6 25.04.2016 85% realizacji założeń - dwa DNT lekko przekroczone Pomiary: Waga: 72,3kg(-0,5kg) Pas: 79cm(+1cm) Talia: 75,5cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 200g FAT 75g DNT: WW 50g FAT 75g Tydzień 7 02.05.2016 90% realizacji [...]