Cykl pod ZAWODY

O kurde!, super!, w zyciu bym sie nie spodziewal ze za relacje mozna dostac bon. Tak ze z gory dziekuje osobom odpowiedzialnym za to jesli to prawda. Z supli uzywam jedynie carbo- to z leucyna spoko, bialka (WPC/WPI) i BCAA wiadomo. Jednak wiadomo ze i na to te 2-3 stowy miesiecznie idzie, tak ze fajnie byloby dostac jakis talon (byle nie na kvrwe i balon). Chociaz pierwsza opcja ewentualnie moze byc, balon jak cos oddam komus.

Co do relacji to wlasnie w weekend myslalem zeby cos dodac do niej i planuje opisywac kazdy trening ktory bede robil od tego tygodnia, bo tego jednak nie pisalem czesto.

Dzis leca PLECY, wieczorem napisze jak poszlo.


ZAPRASZAM OSOBY z KRAKOWA na TRENINGI! W silowni w ktorej trenuje zostalem instruktorem, NOWI CZLONKOWIE otrzymaja ZNIZKI na karnety i inne promocje!

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-10-01 12:53:50

TRENINGI:

W pon lecialy PLECY:

1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie)
2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130
3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg)
4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami


Wtorek KLATA TRIC GRZBIET:

1.Wyciskanie sztangi na plaskiej: 4 x 10-12 z zapasem (120kg)
2.Wyciskanie na suwnicy skos: 4x 10-12 (po 2-3 talerze na strone)
3.Butterfly: 4 x 12

TRIC:
1.Sznurek na wyciagu, a wlasciwie raczki takie metalowe, fajnie weszlo:) 4x 10-12
2.Pompki na poreczach: jako ze bylem juz mega spompowany wystarczyly 2 serie

GRZBIET:

1.Odchylanie tulowia na maszynie: 4 x 10-12


Sroda- przerwa.


Czwartek PLECY:

1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie)
2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130
3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg)
4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami

Dzis leca barki z nogami lub same nogi/same barki, jutro plecy a w niedziele zalezy co dzis zrobie czyli barki lub nogi (nie lubie tego laczyc, zrobie 3 na barki plus szrugsy to juz nogi slabo pojda).

Ogolnie sila na plus, plecy mocno ruszyly mysle, silowo przede wszystkim mysle, glownie w podciaganiu hantli w opadzie- wczesniej 42-46 teraz 46 i 50 i to 50 lekko idzie. Sztanga w opadzie tulowia tez, chociaz robie dokladnie i nie macham wiekszym ciezarem co by lapami nie pomagac sobie, bo to plecy maja odczuc co i jak.
Reszta partii tez dobrze, sila lekko rosnie, ale jak robie po te 10-12 to mam mega pompe, np juz po kilku seriach na klate czy na barki dalsze ciezko robic, bo pompa ogranicza.

Co do diety to oprocz tych 1,5kg na plus poki co nic, chlopy z silowni mowia ze jestem coraz blizej formy startowej, ze gore mam gotowa. Jade wkrotce sie konsultowac to mysle ze dowale kalorii, bo naprawde po pasie nawet widze jaki maly: pas 85, brzuch wyzej 85,5, falda coraz ciensza na brzuchu a ja mam masowac. Lapa 47 ponad, klata kolo 130 w najszerszym miejscu na wdechu, noga 66, lydka 44-45 (na zimno wymiary).
Przyznam szczerze ze mimo wszystko daje wiecej tych wegli czyli np zamiast 50g ryzu/platkow daje 60-80 np. A i tak forma sie robi hehe.
Ogolnie cala sylwetka nie wyglada zle ale nogi trzeba rozbudowac.

Zdjecia beda mysle pod koniec nast tyg, tak zeby byl okolo miesiac przerwy od ostatnio robionych. Beda zrobione w pozach, przy dobrym swietle i dobrym aparatem. Mam nadzieje ze z pozowaniem tez juz lepiej bedzie.

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-10-05 09:23:54

Ładne ciężarki w podciąganiu w opadzie... Do klatki podciągasz czy ciągniesz po udach tą sztangą? Jakieś areo kręcisz czy na razie nic?

Konkurencja nie spi. Dokladnie robie te podciagania, eliminuje ile sie da bica, ciagne "plecami/lopatkami". Sila rosnie mimo 3 x plecow w tyg. Zreszta gadalismy, wiesz jak jest. Bedziesz na gg odezwij sie.

dla nowicjusza moze i konkretny ten ciezar z podciagania

Troche nie pisalem, bo zdjecia mialy byc kolo polowy pazdziernika i sa. Lepszej jakosci zdjecia i w pozach beda w czwartek(z kolezka co stal na scenie robie w czwartek trening i potem jakiegos pozowania troche mnie pouczy).

Co moge powiedziec. Plecy urosly w hvj mysle, szerszy sie czuje, sila ekstra (hantel 50-52kg podciaganie w opadzie macham teraz, poczatkowo 42-46 szlo).

Co do osob na forum: 99% to podworkowe koksy (w tym ja) nie majacy pojecia o PRO BB nawet w 10% nie majacy tyle wiedzy co zawodowcy stojacy na scenie. Wystarczy przeczytac pierwsze kilka stron i burze wokol diety i treningu i to wydawaloby sie ogarnietych w temacie osob. Jedyni ogarnieci to imo:Seb28 i MarcinOLB (mimo ze chyba nic akurat nie pisali). Kogos na pewno pominalem, ale z modow na pewno nikt. Hvj na to klade czy sie ktos obrazi czy nie, stwierdzam fakty.

Co do mnie to w tamtym tygodniu w sobote scholem sie (pare piw) i ucpolem jakimis chemikaliami pobudzajacymi. W ta sobote tez. W niedziele jeszcze w miare sie czulem, ale wczoraj to zyeba straszna, dobrze ze moglem nie isc do roboty. Ogolnie w niedziele na wieczor kupilem 300g czekolady (promocja w zabce, 7,99) i oyebalem cala. W pon rano po dobrym jakosciowo sniadaniu znowu zabka i 350g ptasiego mleczka (promocja 9,99 bodazje) plus ~400g placka drozdzowego i zjadlem miedzy 10 a 15 nie jedzac innych posilkow. Na zyebie potrzebowalem cukru. Dzis znowu snickers 300g czekolady po sniadnaniu. W tamtym tygodniu tez bywaly dni ze po kilka batonow jadlem.
Co najdziwniejsze nie lapie nic masy juz, nawet tluszczowej, co mnie dziwi i troche martwi, waga 98 i nic do przodu, pas ten sam.

Trening w tamtym tygodniu mial byc:
wt- plecy BYLY
sr- klata lapy grzbiet brzuch BYLY
czw- plecy BYLY
pt- barki BYLY
sob- plecy NIE BYLO
ndz- nogi NIE BYLO
pon- nic tez NIE BYLO

dzis wt- PLECY
jutro sr- planuje NOGI

Zdjecia:

Pierwsze 4 z tamtego czwartku, potem foto sokow i ostanie 4 foty z dzisiaj (pokazany najszerszy, duzo wiekszy niz byl, w czw w pozach i na dobrym aparacie bedzie widac wiecej ).

Edit: zdjecia sokow potem, za duze zdjecie.






Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-10-16 23:49:37

.





Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-10-16 23:52:52

.


Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-10-17 00:04:43

Kvrwa, irytuje mnie to wklejanie zdjec. Wklejam jeszcze raz.


4 z tamtego czwartku:

I 4 z dzisiaj. Jak zaczalem edytowac bo nie dodalo jednego to w koncu zostalo po jednym, nie wiem ocb, juz nie edytuje tego co wklejam.