[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

Odstęp jest rzędu ~90minut z reguły
od wtorku zamiast o 15:30 to zjem o 15 - będzie 2h przerwy

BCAA tak jak napisałem - już jest w szafce, czeka kulturalnie
Na jedzenie pieniądze mam od mamy, a jako, że ogólnie jest krucho, to kupuje to, co tańsze (patrząc na to, by było wartościowe)

Czyli układ taki by był:

15:00 - posiłek (50-60g B + 20-30g T)
16:30 - BCAA + Blue Magic/kofeina
16:55/17:05 - Start rozgrzewki/treningu
18:15 - Koniec siłowego->HIIT->Mobilność
18:45 - WPC
19:30 - Posiłek

gra?

O 5 minut się nie bijmy ;) Jest OK.
Tu jeszcze doczytaj sobie o BCAA:
https://www.sfd.pl/Badania_naukowe-f740.html

PS nie widze Twoich fotek nigdzie ani wagi więc to trochę w ciemno. Np ten szejk wpc wcale nie jest tam niezbędny (zawsze to jakaś kasa w kieszeni).


Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2016-05-08 15:24:21

Jeszcze druga opcja - bardziej kłopotliwa dla mnie, a czy lepsza nie wiem [dawniej tak robiłem]
BCAA bezpośrednio przed rozgrzewką, tj. w szatni

hm?

Jak kłopotliwa to po co się męczyć? Do zawodów nie startujesz żeby wyliczać co do minuty.

Czyli będzie leciało w domu
wszystko pięknie
dzięki

Hmmm, trening 2h po jedzeniu? Jaki wy macie układ dnia, że macie takie możliwości w ogóle?

Jak to jaki.........luźny:)

Na ten moment jestem absolwentem technikum
Jutro mam maturę z matematyki rozszerzoną
16 maja mam ustną z polskiego
18 maja ustną z angielskiego
..a po maturach prawdopodobnie zacznę pracować

zaraz wypiska

Cały dzień naburmuszony. Czekam do następnej niedzieli - czit.


DNT


Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg
Wit. D – 1000iu
VitaminALL – 2 caps.

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

Tydzień 1
21.03.2016
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 75,2kg(-0,2kg)
Pas: 82,5cm(-0,5cm)
Talia: 79,5cm(-0cm)

Tydzień 2
28.03.2016
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 76kg(+0,8kg)
Pas: 81cm(-1,5cm)
Talia: 79cm(-0,5cm)

Makro:
DT:
WW 350->300g [-50g]
FAT 100g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 100g [bez zmian]

Tydzień 3
04.04.2016
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 75,5kg(-0,5kg)
Pas: 81,5cm(+0,5cm)
Talia: 80cm(+1cm)

Makro:
DT:
WW 300->250g [-50g]
FAT 100g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 100g [bez zmian]

Tydzień 4
11.04.2016
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 74,1kg(-1,4kg)
Pas: 80,5cm(-1cm)
Talia: 78cm(-2cm)

Makro:
DT:
WW 250->200g [-50g]
FAT 100g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 100g [bez zmian]

Tydzień 5
18.04.2016
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 72,8kg(-1,3kg)
Pas: 78cm(-2,5cm)
Talia: 76cm(-2cm)

Makro:
DT:
WW 200g [bez zmian]
FAT 75g [-25g]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 75g [-25g]

Tydzień 6
25.04.2016
85% realizacji założeń - dwa DNT lekko przekroczone

Pomiary:
Waga: 72,3kg(-0,5kg)
Pas: 79cm(+1cm)
Talia: 75,5cm(-0,5cm)

Makro:
DT:
WW 200g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]

Tydzień 7
02.05.2016
90% realizacji założeń - poniedziałkowy czit lekko przedłużony (do tego w DNT)

Pomiary:
Waga: 72kg(-0,3kg)
Pas: 80cm(+1cm)
Talia: 75,5cm(-0cm)

Makro:
DT:
WW 200->150g [-50g]
FAT 75g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]

Tydzień 8
09.05.2016
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 70,9kg(-1,1kg)
Pas: 79cm(-1cm)
Talia: 74cm(-1,5cm)

Makro:
DT: [+ 2x HIIT]
WW 150g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]

Komentarz: 15 maja kolejne pomiary + cheat [komunia]