...
Napisał(a)
Sobie dodam komentarz byście mi się w powiadomieniach wyświetlali xd
1
...
Napisał(a)
A no fajna z was para..,
kiedyś już wpadałem do waszego dziennika pamiętam te mega pizze..,
bardzo tu miło zobaczycie.., będę śledził
kiedyś już wpadałem do waszego dziennika pamiętam te mega pizze..,
bardzo tu miło zobaczycie.., będę śledził
...
Napisał(a)
prowadząc dziennik tam, śledziłem wszystkie tu, heh
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
i bardzo fajnie że tutaj trafiliście
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Wpisuję się i dalej będę śledzić ;)
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
nadal bd sledził
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Moje zaniepokojenie za dużymi udami zmusiło mnie do konwersacji z Tadziem , stwierdził : "Nadrabiasz bardzo kształtnymi pośladkowymi, ale uda faktycznie wychodza na duże. Jest to mocniej widoczne przy aktualnym stroju. Ciekawe, że w sumie w udzie przybyło lekko. Na pewno trzeba zejsć z objętości treningowej jeśli chodzi o nogę. Choć prawdopoodbnie jest u Ciebie jakiś problem, który sprawia, że udo czwórka przejmuje duża część pracy w rożnych ćwiczeniach konczyny dolnej
Na pewno jak zejdzie trochę z masy ciała to zejdzie również z ud. Ale zapewne zjedzie też z góry co nie poprawi optyki.
No i z ud zejdzie też w ost tygodniu, bo wyłączymy cwiczenia na nie (ale to zjedzie gdzies ż 1 - 1,5cm).
Kolejna sprawa, może siedzi woda?
"NO właśnie - pytanie czy to woda. Bo woda lubi w nogach siedzieć i Twoje wyglądają trochę tak jakby tam siedziała. Co moze byc zwiazane choćby z iloscią dodatkowych zajęc fizycznych (fitness - jeśli w miesniach ud przeważaja u Ciebie włókna reagujące na wyższe zakresy powt to trening fitnessowy moze byc dlań treningiem hipertroficznym). Trzeba byłoby wprowadzic 2 - 3 dni głębokiego LC i zobaczyć czy woda schodzi"
I teraz czekam na odp , kiedy wprowadzamy 2 dni LC, dodatkowo pije zdecydowanie za mało wody, jak mi się przypomni, od dziś piję 3 litry dziennie, to nie jest aż tak wiele, tylko, żebym o tym pamiętała, DAAAAM RADĘ !!
DNT, tylko/aż zajęcia fitness- piłki i tbc
BRAK
...
Napisał(a)
Super, że ekipa śledząca się zbiera
Przed treningiem jeszcze spora demotywacja patrząc w lustro, dużo wody, fatu pewnie też część z tego sporawa.
Po treningu już jest okej, zmotywowany.
Ostatni posiłek pyszny
Zdjęć jedzenia nie będzie nazbyt wiele, ponieważ aparat w LG L5 nie jest lustrzanką.
B1: nogi, plecy, bicepsy
Wypychanie na suwnicy 4s
Wykroki 2s
Uginanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce stojac 3s
MC 4s
Cable row 3s
Ściągnie na maszynie z góry 3s
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s
Witaminy i minerały
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
Przed treningiem: BCAA 8-1-1 5g, Spalacz[od Tadzia] 0,5kaps.
Po treningu : BCAA 8-1-1 5g
Przed treningiem jeszcze spora demotywacja patrząc w lustro, dużo wody, fatu pewnie też część z tego sporawa.
Po treningu już jest okej, zmotywowany.
Ostatni posiłek pyszny
Zdjęć jedzenia nie będzie nazbyt wiele, ponieważ aparat w LG L5 nie jest lustrzanką.
B1: nogi, plecy, bicepsy
Wypychanie na suwnicy 4s
Wykroki 2s
Uginanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce stojac 3s
MC 4s
Cable row 3s
Ściągnie na maszynie z góry 3s
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s
Witaminy i minerały
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
Przed treningiem: BCAA 8-1-1 5g, Spalacz[od Tadzia] 0,5kaps.
Po treningu : BCAA 8-1-1 5g
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ile na suwnicy max ciśniesz ? :D
'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'
-
'Pain demands to be felt'
-
'Where there is life - there is hope'
...
Napisał(a)
a)startuje z zaniżonych ciężarów
b)suwnica z matrixa jest jakas ciezka
c)ego do kieszeni
d)ostatnio przy suwnicy mi walnelo w biodrze, wiec nie mam zamiaru wrzucać dużo
12x30kg dołożone
10x35kg
8x40kg
zapas był, o to chodziło
a maxy? nwm
dwa lata temu na innej suwnicy, jakiejs starej chyba OLIMP w poprzednim klubie wrzucalem na trzy ruchy 200kg
b)suwnica z matrixa jest jakas ciezka
c)ego do kieszeni
d)ostatnio przy suwnicy mi walnelo w biodrze, wiec nie mam zamiaru wrzucać dużo
12x30kg dołożone
10x35kg
8x40kg
zapas był, o to chodziło
a maxy? nwm
dwa lata temu na innej suwnicy, jakiejs starej chyba OLIMP w poprzednim klubie wrzucalem na trzy ruchy 200kg
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Poprzedni temat
Początki IF - potrzebne porady i pomoc dla żółtodzioba
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- ...
- 268
Następny temat
Dieta IF do sprawdzenia
Polecane artykuły