adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

to ja ten który wie o kim sie mówi

zyje jakoś hehe 78kg wahi wczoraj rekordzik na klate 90

Do twojego starego dziennika zaglądałem to także i tu będę zaglądał !
Powodzonka

No wypada mi się wpisać u tego [a]dzika jednego

Cholernik trzyma klasę od 200 zaczął rampę w MC

tibes
Nie chudy tylko mniej dopisgany
Waga była podobna - więc wtedy wiecej fatu
MC - przez 3 tygodnie bede dokladal po 10kg

arnold69
Tajny, nieznany jeszcze nikomu anabol
Posłałem na próbki Christianowi T.

ten który mnie zawsze denerwował
Ty łochu, ja pyerdole

Matth3w
Dzięki dzięki, zapraszam

Krzysiek
No lekko trzeba zacząć

3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem

możesz wyjaśnić na czym to dokładnie polega?

O, nie zauważyłem, że masz nowy dziennik, ale na szczęście w porę się zorientowałem i zdążyłem nadrobić, będę śledził, powodzenia
Wpadnij do mnie jak będziesz miał chwilkę, bo mam malutki dylemat

carbon

- chwytasz drazek nachwytem, w pelnym rozciagnieciu
- sciagasz lopatki w dol [drazek opuszcza sie o pare cm]
- przyciagasz drazek do klatki
- robisz 1s pauze
- smigasz do gory i znowu do pelnego rozciagniecia
- sciagasz lopatki......

Takie coś innego.

Jag
No zapraszam

Trening nr 3 - 24.02.11

Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening:


Dociskanie - rampa 3:
3x 40
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100 FILM
3x 110 FILM

SS barki, hantle, oburącz:
Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody.
12x 7
10x 9
8x 12

Pompki na poręczach:
5x masa ciała
5x +5
5x +10 FILM
5x +15

Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3:
3x 20
3x 25
3x 30
3x 35
3x 40
3x 45
3x 50

Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8:
8x 14,5
8x 17
8x 19,5
8x 22
8x 24,5

Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8:
8x 12
8x 14,5
8x 17
8x 17


Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

Zayebisty trening, podoba mi sie w hvj

- docisk - fajne ćw. O dziwo nie bolały nadgarstki, ciekawe

- ss barki - mocna pompa na barkach.

- dipsy - przyjemnie całkiem, myślałem, że będzie ciężej Lekko, bedziemy dokladac

- uginanie ze sztangą - 3 powt wiec mozna dolozyc ciezaru, ogolnie lekko, żadnego zarzucania, czy bujania tulowiem. I kolejny raz moje zdziwienie - brak bólu w nadgarstkach... Dluga progresja bo chcialem zobaczyc jak sie nadg zachowaja.

- wyc hantli skos - tu czulem, ze mozna dolozyc jeszcze ale bedzie czas

- uginanie z supinacja - nie rzucam calym cialem, spokojnie


Dociskanie 100kg x3:





Dociskanie 110kg x3:





Dipsy +10kg x5:





Pozdro!

GOOD:]

50kg*3 techniczne (uginanie) to dosc duzy ciezar

dipsy robisz jako cw głównie na triceps czy na klatke. jesli na klatkę, to czemu nie Gironda?