lekko

[...] 6 już ciężko, myślę że można atakować 82 kg za tydz 5. Poręcze - +10 kg x 5, +20 kg x 9 mega dobre czucie, dobre tempo, +10 kg x 13 + cc x 5 też dobre czucie klaty, za tydz lekko dokładamy +22 kg x 8-10, +10 kg x 13+ (do 15!) + cc x max 6. Prostowanie skrzyżne - 14 kg x 10, 18 kg x 13 czucie tricepsa bardzo dobre, szkoda że nie poszło 15 powt, [...]

[...] 30 kg x 6, 40 kg x 9 ekstra czucie, nie bać się ciężaru, 32 kg x 12 jw, mega dobre czucie, za tydz powtórka 40 kg x 9+, 32 kg x 12 i wbić mocno łokcie w modlitwnik 7. Uginanie jednorącz - 18 kg x 13 bardzo dobre czucie i tempo, dobra pompa bicepsa, 18 kg x 12 jw, 14 kg x 16 mega dobrze weszlo, nawet trochę lekko, za tydz powtórka na więcej powt

[...] - 150 kg x 10, 200 kg x 6, 240 kg x 4, 280 kg x 9 dobry progres, dobre czucie czwórek i jakość, 250 kg x 10 można było zdjąć więcej, czucie i jakość dobre ale nogi już lekko podmeczone, 200 kg x 13 czucie i nabicie czwórek konkretne ale bez progresu, za tydz 280 kg x 9 utrzymać! 240 kg x 10-12 (12!) 200 kg x 13+ (15!) 3. Prostowanie - 50 kg [...]

[...] Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 9 mega dobry progres, ekstra weszlo, nie bać się ciężaru, 72 kg x 11 jw, ekstra czucie i progres, za tydz lekko dołożyć, 87 kg x 8-10, 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość serii, 35 kg x 8 też bardzo dobre czucie, pełne [...]

[...] x 10, 18 kg x 14, 21 kg x 10, 16 kg x 15 Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 8, 50 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie klaty, tylko 1 seria bo dzisisj dużo wyciskan, w miarę lekko i pełne tempo 31x1 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 48 kg x 5 fatalnie, płytkie ruchy i słaba kontrola, na pewno za duży ciężar, 42 [...]

[...] czucie, 90 kg x 13 można bylo bardziej powalczyć, za tydz 120 kg x 8-10, 100 kg x 10-12, 80 kg x 13+ 4. Ściąganie - 25 kg x 14 bardzo dobre tempo i progres, jakby trochę lekko, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, ciężar w sam raz na 11/12 powt, 27 kg x 12 mega dobra pompa i czucie, za tydz 32 kg x 8-10, 27 kg x 12, 23 kg x 15-20 5. Tył [...]

[...] plecy, za tydz spokojnie 97 kg x 9-10, 85 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, mega progres pod kątem jakości, mozna lekko dołożyć ale trzymać pozycje tułowia, 52 kg x 12 sztos czucie i jakość, za tydz 72 kg x 8-10, 55 kg x 12 trzymać jakosc! 3. Wiosło hantla - 30 kg x 12 praktycznie do [...]

[...] dwóch seriach, o to chodzi, za tydz 30 + 1 kg x 10! 25 + 1 kg x 12+ 2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra praca grzbietu, można lekko dołożyć, 35 kg x 15 ekstra jakość i progres, bardzo dobre czucie, za tydz 47 kg x 8-9, 37 kg x 13-15 3. Wiosło jedn - 30 kg x 8, 45 kg x 12 mega progres, sporo powt, na [...]

[...] za tydz 14 kg x 10 w dobrej jakości! 10 kg x 12-15 (15!) 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 kg x 12 mega sztos, ekstra jakość i progres, bardzo dobre dopięcie klatki, za tydz lekko dołożyć, 12 + 1 kg x 13 trochę za krótka przerwa i klata nie zdążyła dojść do siebie, czucie i pompa znakomite, za tydz 15 + 1 kg x 10-12, 12 + 1 kg x 13+ 6. [...]

[...] wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 30 +2 kg x 12, 20 + 2 kg x 15 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 30 + 2 kg x 10 ekstra czucie, robi się ciężko ale liczba powt super, można lekko dołożyć, 20 + 1 kg x 13 ekstra czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, dokładać ale powoli, za tydz 35 kg x 8-10, 20 + 2 kg x 12+ 2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x 6, 47 [...]

[...] 1x15-20 15 kg x 10, 30 + 1 kg x 11, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 wyciskane z desek i trochę gorsze tempo niż ostatnio, można lekko dołożyć się pilnować jakości serii, 30 kg x 14 sztos progres i jakość serii, mega dobra praca barków, za tydz 42 kg x 6-8 pełne ruchy w tempie, 32 kg x 12+ 2. Wycisk [...]

[...] 10, 12 + 1 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, 15 kg x 10 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć, 10 kg x 16 mega progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 12 + 1 kg x 12! 15 + 1 kg x 8-10 trzymać jakosc! 10 kg x 16+ (do 20!) 2. Wycisk hantli - [...]

[...] dokładać, za tydz 35 + 1 kg x 10-12, 25 kg x 13+ (do 15!) 2. Wiosło - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 52 kg x 10 jest lekki progres, jakość trzymana i za to plus, za tydz powtórka lekko dołożyć ale pilnować jakości za wszelką cenę, 45 kg x 12 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 55 kg x 8-10 trzymać jakosc! 47 kg x 12 utrzymać liczbę powt! 3. [...]

[...] hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 41 kg x 8 jednak założyłem trochę mniej niż planowałem, wyciskane z desek i bardzo dobra jakość, pod tym względem progres, można lekko dołożyć ale trzymać 8 powt! 31 kg x 13 trochę mało powt ale na pewno bardzo dobra jakość i prowadzenie łokci do przodu, dobre czucie, za tydz można dokładać, 42 kg x [...]

[...] do końca, za tydz powtórka na więcej powt, 22 kg x 8 stabilnie o pełne czucie, 18 kg x 15 walka! 6. Uginanie drążka - 40 kg x 12 sztos, mega dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć, 25 + 1 kg x 16 dołożone ciężaru i 1 powt więcej, czucie mega dobre, można dokładać ale trzymać jakosc, 15 kg x 18 mega dobre czucie i tempo pełne 31x1 bardzo [...]

[...] tydz powtórka 22 kg x 8! 18 kg x 13+ (do 15!) 6. Uginanie drążka - 40 + 1 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra progres, 25 + 2 kg x 16 ekstra jakość i czucie, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc, 15 + 1 kg x 20 ekstra jakość i praca bicepsa, pełne tempo 31x1, mega fokus i pompa, za tydz 40 + 2 kg x 12+, 30 kg x 12-15, 15 + 2 kg x [...]

[...] za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8 na pewno lepsza jakość i praca barków, dobre czucie, wydaje mi się że można lekko dołożyć, 60 kg x 12 prawie poszło 13 powt, zabrakło kilku cm, szkoda że ktoś nie pomógł delikatnie, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 77 kg x 7-8, 62 kg x 12! [...]

[...] 2 i 6 poziom dają mały zakres ruchu, 30 + 1 kg x 11 zmiana ustawienia ale jeszcze gorzej poszło, 30 + 1 kg x 11 stopy na poziom 1 (bliżej ciała) i 6 i na tym jest dobry zakres ruchu, za tydz powtórka 30 + 1 kg x 12-15 x 3 4. Prostowanie - 30 kg x 10, 50 kg x 14 luźno, lekko w miarę, 60 kg x 12 dobre czucie i jakość, 60 kg za tydz 65 kg x 12+ x 3

[...] x 8 bardzo dobra jakość i nabicie pleców po serii, 65 kg x 12 tutaj pozycja i jakość nieco gorsza niż tydz temu ale też czuć było prostowniki po wczorajszych nogach, za tydz lekko dołożyć 82 kg x 7-8 (8!), 67 kg x 12 trzymać jakosc i pochylenie! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 8, 50 kg x 10 sztos czucie i progres, mega dobrze weszlo ale pilnować [...]

[...] - 50 kg x 8, 65 kg x 6, 80 kg x 8 sztos jakość i czucie, bez sztucznego zwalniania ruchu ale z kontrola i pełne mocne dopięcie każdego powt w górze, ekstra weszlo, można lekko dołożyć, 65 kg x 13 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, ekstra jakość i czucie, pilnować mocnego dopięcia tricepsa w górze ruchu, za tydz 82 kg x 8! 67 kg x 12+ [...]