[...] 164 chyba uderzeń pod koniec z całkiem niezłym jak na mnie tempem na końcu biegu. Efekt - 56min i 21 sek czyli dla mnie szok i ogromna poprawa. Najważniejsze, że biegło się lekko i napinka była tylko pod koniec a po biegu czułem się tylko zasapany i nic więcej, żadnego zmęczenia w nogach, mięśniach! Cyferki pod spodem. [...]
Co to jest "konkretna miska"? Nie czujesz, że jadasz konkretnie? To źle. Rozj**ał Cię lekko ten falstart może? Biegasz plan, czy swoje wyobrażenie na temat planu? Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-10-09 13:06:14
[...] wody bierze się stąd, że wypełnia ona żołądek, nie dostarczając organizmowi kalorii - wyjaśnia jedna z autorek badania, Brenda Davy. - Pijący przed posiłkiem czują się więc lekko nasyceni i pochłaniają mniej kalorycznych potraw. - Ludzie powinni pić więcej wody a mniej słodzonych, wysokokalorycznych napojów. To prosty sposób, ułatwiający [...]
[...] grzbietu, ale ogólnie nie było problemów Wtorek Wyciskanie siedząc 35kg - w ostatnich 2 powtórzeniach były problemy ale dałem radę Sroda Uginanie na bica 29 kg - tak lekko jak ostatnio nie było, troszkę opory były Czwartek Wyciskanie leżąc 50kg - ledwo co dałem radę Piatek Przysiady 45kg - tak see bez trudności Sobota Wyciskanie wąsko [...]
[...] problemów i pomyśleć z na 5 chcaiłem już sie poddać Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-12-02 20:22:36 Piatek Przysiady 51kg - bez problemów Sobota Wyciskanie wąsko 43 kg - lekko nie było Tydzień 8 Poniedziałek Mc 63kg - game over zrobiłem pełnych 8 seri w następnych 2 robiłem po 3-4 powtórzenia i przerwa bo sztangi utrzymać nie mogłem, ale [...]
[...] - 10/15 min MC - 110 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie po serii rozgrywkowej. powoli organizm mi sie do tego przyzwyczają. Podciąganie - z obciążeniem 5 kg, jakoś dziwnie lekko to poszło. Ławka płasko - było 85x10x2, specjalnie dla Czunngi - powolutku na 2-1:-P Wyciskanie skos - bez po pierdółek, 65x10x2 Przysiady na maszynie w siedzeniu - [...]
[...] 6 tygodni. Dalej trzymam cykl A-A-B ( B w środę i sobotę). W dni B zwiększamy dawkę węgli 400, w dni ubogie A - obcięte do 75g. Białko na dotychczasowym poziomie, nawet lekko zwiększone + więcej warzyw. Posiłek 3 ok. godz. 13-14 z wafli ryżowych i masła orzechowego + odżywka został zlikwidowany na rzecz normalnego posiłku mięsnego z [...]
[...] Miałem wcześniej tylko wliczane do bilansu dodatkowo masło orzechowe. Teraz mam skasowane. Tłuszczy z reszty składników oraz odrobiny oleju z pestek winogron, którym smaruję lekko patelnię poprzez użycie ręcznika papierowego nie wliczmy - więc będąc konsekwentnym nie wliczam dalej. Omega3 to w sumie też tłuszcze :) Zmieniony przez - fifi35 w [...]
[...] obciążenia na poprzednim. Dipsy - 5x27,5kgx3 spokojnie bez napinki, wolno. czuć już ten ciężar. jak robię to bez obciążania( podobnie z podciąganiem) to idzie nienaturalnie lekko;-) Biceps sztanga - 42x5x3 - nawet pompa weszła unoszenie boczne - 41x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku szrugsy - weszło, 90,100, 110x5 Ogólnie dziwnie [...]
Gwid - nie mam pojęcia dlaczego jesteś zadowolony tak bardzo z HST (Amidomin też - ale on w ogóle jest zawsze zadowolony). Wg zamieszczonej analizy praktycznie nie ma postępu a nawet zamiast mięśni przybyło tkanki tłuszczowej! Chyba przykładasz się do diety podobnie do mnie(czyli lekko). Aeroby zajmują czas a wydatek energetyczny jest niewielki.
[...] DBT ale nie wytrzymałem pojechałem na siłkę i zaatakowałem te mięśnie które trenowałem w pon i wt. Zrobiłem im mały szok, trzeba je pobudzać żeby nie myślały, że będzie lekko. Dieta 2800kcal.Poniżej posiłek nr 3,4 i 5 dietka makaronowo-jajeczno-serowa. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/0s7q.jpg [...]
[...] 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy suwnicę ale to nie to samo, za lekko szło wiec poszły większe ciężary 50,60,70,80,85 x5 Wiosłowanie sztanga nachwytem - dzisiaj sztangą z naciskiem na technikę 5x30;45;50;60;62,5 Podciąganie podchwytem - [...]
[...] do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch [...]
[...] obciążenie 10 kg i jechałem 15,12,12 i 10 rep. ostatnią 5 serię zrobiłem bez obciążenia uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;35;40 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne [...]
[...] nie było nikogo. widać koniec sezonowców... Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - do 90 kg robię pełne ASG, przy 102,5 już lekko oszukiwałem i robiłem tylko 90 st. poszło 8x60,70,80,90;,102,5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, poszło 8x 60;62,5;67,5;70;72,5 zapas na 75 [...]
[...] GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. trening z lekko obolałymi nogami po biegach w sobotę i niedziele oraz z olbrzymimi domasmi po katowaniu tyłów barków. dodatkowo próbowałem sobie pstryknąć fotkę na konkurs z barkami w [...]
[...] bez oszukiwania itp. nadal nie dotykam łydką podudzia ale kart 90 st. jest zachowany więc jak dla mnie to wystarczy. W nogach była jakaś "magiczna moc" bo wszystko robiłem lekko bez walki;-) po raz pierwszy nawet zrobiłem łydki 4x40 w serii! Trucht - 9/10,2 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony [...]
[...] sypię się}:-(. Wczoraj podrapałem sobie kratę uszkodzonym karabinkiem jak robiłem barki i mam szram na klacie. Wyszło że zrypałem filmik na tylny akton bo dałem ławkę lekko pochyloną wiec poprawie to i nagram ponownie. Zdziwiły mnie trochę pomiary bo nawet sobie z tego sprawy nie zdawałem bo nie robiłem żadnego podsumowania jeszcze ale: [...]
[...] było 15x60, 8x70,75,82,5 oraz 4x90. przy 5 kolega musiał pomagać. czujędziaj też klatę Wiosłowanie sztangą nachwytem - nuda. plecy mnie po MC ze środy jeszcze bolą więc lekko było. Szrugsy - 15x70,80 + 12x90 wykonane prawidłowo. całkiem nieźle sztanga biceps - 15x27,5, 12x30,30 --> delikatny zapas jest. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
