lekko

[...] 59,gdzie szły wczesniej 3 posiłki z ww + w trakcie treningu 30gr dex pije. Nie wiem czemu taki zjazd ale czułem się słabo. Do tego dzisiaj coś mnie gardło drapie, zatoki lekko zayebane. Być może z Żony przechodzi na mnie. No nic, o 8 trening Koleżanki, potem swój i może będzie chwila na drzemke. A przygody w pracy, no czasem coś się dzieje. [...]

[...] to chyba... Dalsza częścią wieczoru czyli... Piwo pszeniczne, jagermaister, cytrynowka i zaj**iaszcze żeberka wieprzowe. Przed snem jeszcze machnąłem 400ml kefiru. Dzisiaj lekko suszylo ale o dziwo czułem się bardzo fajnie. Śniadanie poszło w manekinie. Potem trochę spacerów gdzie w sumie machnelismu 9000 krokow prawie tylko do południa, na [...]

[...] czego wstałem dzisiaj wyspany, rześki. Jednak sen to jest moc jakich nie dadzą żadne suple itp. Na śniadanie omlet + 2 tosty z fruzeliną i jazda na trening. Już jakoś lekko po 8 zameldowałem się na siłce. Trening bardzo fajny, ta wydolność mnie wkurza jedynie, nawet dwójka tak nie doskwierala w efekcie czego siadlem z ssb 130x8 i 140x5. Na [...]

[...] x 2 długości + drop już bez hantli Trening bardzo fajny, chociaż miałem fail przy ciężkiej serii siadow. Niedawno rozkminialem jak z safety barem jak zostanę, czy to zrzucić lekko... No i już wiem, hehe. Na szczęście miałem te bezpieczniki po bokach więc została sztanga na nich, a ja się następnie wyczolgalem,hehe. Siadł prostownik chyba, po tym [...]

Haha, dobra ja jednak nic sam tez nie kombinuję xD czuje ze lekko mi sie przytyka ale to pewnie wina zatok teraz :)

Też się w sumie lekko bałem, że jak mi walnie taka strzykawą to mi coś się we łbie poprzewraca... Ale z drugiej strony te uczucie dzwonienia i bycia głuchym na jedną stronę było straszne więc siadlem grzecznie i mówię "dmuchaj mnie", hehe

25.01.2020 Dwójki, tyłek, lydki - odwodzenie nóg na maszynie 3x20,15,15 - uginania siedząc 4x15,12,12,9 - wycisk na platformie - 2 ciężkie x 15,14powt. -rdl 3010 60,90,110 x12 - glutes bridge 90,110,120x12 - uginania stojąc 2 x 15,12+7-8 rest pauza - wspięcia siedząc 4xmax - wspięcia stojąc na smithcie 3xmax Cardio 20min Dzisiaj wstałem fajnie [...]

[...] W piątek machnalem push, wczoraj off, a dzisiaj pull + 3 serie uginan na dwójki. Wczoraj wpadła z wieczora carbonara i nieco wina,dzisiaj czuję się świetnie ale dalej z lekko obniżonymi kcal. Byle te 250g białka przez dzień zjeść. Jutro Żona jak wspominałem wyjeżdża na 3 tyg(prawdopodobnie bez żadnego weekendu na zjazd do domu) także trochę [...]

[...] linek 3011+ hex press na skosie 2010 - 3x 15 + 3 x 15 - sznur - 3 x 15 cardio 20min Posiłkow bedzie wpadało 5 zamiast 6, jest mi tak wygodniej. 1. b50,t15,w100 2. b60,t0,w150 3,4. b50, t10-15, w100 5. b50, t25, w30-40 W dnt obniżę weglowodany do jakis 300gr, lekko fat wyzej. Jutro dnt bo bede po nocce, pojutrze machnę plegar, barki i bic.

Siemka, u mnie sredniawka bo Mała z tym czymś na policzku wylądowała w szpitalu. Zrobił się jakiś ropień na tyle poważny, że dzisiaj nacinali lekko aby to dziadostwo "wypłynęło". Nie muszę mówić co 3.5 letnie dziecko przeżywa... Ani ja jak Ją za rękę trzymałem i patrzyłem jak nacinają. Najgorsze już jednak chyba za Nami, Olga na noc została, ja [...]

Wczorajszy trening 04.03.2020 Push-barki - cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12 - OHP - 40,50,60,67.5,72.5,75 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz [...]

Ta Platforma mnie też lekko zaskoczyła, mocno specyficzny film ale całkiem spoko %-)

"Bez maski" Furyego niedawno skończyłem, bardzo lekko się czyta.

[...] oficjalnie potargalem jak wchodziłem,hehe Wtorek las z rana Środa to nogi na ZK. Poszli m. In 4 serie Bułgarów jako pierwsze, potem siady klasyk po 8 powt (125 w ostatniej), lekko dwoja ciągnęła ale już się w sumie przyzwyczaiłem. Dalej prostowania i wyciskania na większej liczbie powt. Jeszce siady na smithcie w tempie, uginania stojąc jednonóż. [...]

[...] słabo ze snem, bo o 1 w nocy jechałem odebrać małżonkę z babskiego wieczoru. Odczuwam dzisiaj ten sen, a w zasadzie jego brak więc. Coś tam przed garażem jednak porobilem, lekko nogi i plecy - prostowania 5x30 -uginania leżac 5x20 -dzień dobry 3x12 - wykroki 2x20 -sciagania szeroko gumy do klatki + wiosło że sztangą 3x15+3x15 - face pull 3x12 - [...]

[...] smitchcie 4011 3x10 - krzyżowanie linek w bramie 3x15 - francuz Jednoracz 12,15x15,12(napierdziela mnie tu mocno prawy łokieć) -sznur 3x15,15,12 - allachy, kółko Potem nocka, lajtowo. Dziś pospane do 11.40 więc też długo jak na mnie, wstałem, kawa i w las. Także 30min szybkiego marszu (2 x nawet lekko podbiegłem :)) za mną. Jutro trening pull

[...] trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. O5. 07.20 Legs 1. Odwodzenie 3x20,15,15 2. Uginania siedząc 3x20,15,14 3. Ssb squat 4x8 4. [...]

[...] trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. O5. 07.20 Legs 1. Odwodzenie 3x20,15,15 2. Uginania siedząc 3x20,15,14 3. Ssb squat 4x8 4. [...]

[...] Na urodziny 4-latki, haha. Nie no inne rzeczy też ogarniałem żeby nie było. Popołudniu wizyta u Fizjo, kurde nie dość że ta szyję mocno rozluźnil to jeszcze ten bark lekko naprawił, pokazał gdzie może jeszcze być przyczyna tego bólu który mi już trochę towarzyszy. Jestem mega zadowolony, zobaczymy jak będzie w następnych dniach. Z rana [...]

[...] 2 x 12, mocno prostownik czulem, trzecią odpuscilem 5a. ghr 3 x 10 5b. przywodzenie nog 3x20-15 6. wykroki chodzone - 3 x 15-14(CC, 20kg, 25kg) 7. prostowania 4x 10 + w ostatniej podwojny dropset 8. wspiecia siedząc 3 x max cardio 20min na rowerku Dzisiaj off od treningu, jutro w planie klatka, lekko bok barku i triceps, w piatek pull.