lekko

[...] ogólnym stanie, bo podczas aerobów myslałem że zemdleję :-P Ciemno przed oczami się zrobiło na kilkanaście sekund, i totalny bezwład całego ciała. Dziwne uczucie, aż się lekko przestraszyłem. Ale co do samego treningu - na suwnicy znowu +10kg, i na dodatek po 1 powtórzeniu wiecej w obu regresach. Dalej było odpychanie leżąc, ale zmieniłem je [...]

[...] bardzo udany. Siłowo jestem w szoku, w wycisku dodane 5kg i poszło z zapasem :-D Na smithcie +2,5kg, na hammerze też, ale tu już nie wyrobiłem powtórzeń. Przy rękach też lekko dodane prawie wszędzie. Tylko domsy na dupie po wczoraj mam masakryczne, chyba jak nigdy... Aż boli jak siedzę %-) Już każdy pewnie widział u Kondzia, ale też wstawię [...]

[...] rzymskiej 4x12 20kg 9. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 30 min Niestety pierwszy słaby trening dzisiaj. Choć zaczął się fajnie, bo w hackach dodałem 5kg, i poszło zaskakująco lekko. Podobnie regres. Ale potem zaczęły się schody. Zacząłem robić siady na smithcie, zrobiłem 2 rozgrzewkowe, i przy głównej od razu po 1 powtórzeniu cały smith zaczął się [...]

Po prostu jak napina to od przodu skosy są jakby lekko wypukłe jakby nie potrafił całego powietrza wypuścić. Jak dla mnie to nie psuje estetyki w żaden sposób. Inna sprawa to, ze nie jest w stanie napiąć tego brzucha na 2-3 sek dłużej, ale stawiam, ze za rok już te 6 sekund chociaz będzie w stanie trzymać go napiety i na luzie będzie można się [...]

[...] wszystkie tak kozacko szły :-D A tu jeszcze mój ulubiony trening :-D Wlasnie najgorzej wyglada jak go zepnę przodem, w pozie brzuch i uda. Oczywiście wstawię niedługo i w tej pozie zdjęcie, to sami ocenicie. Na pewno nie jest jakos zle, no ale jak Kondziu napisal - skośne jakby się lekko rozwalaja na boki, no i zepnę go na kilka sekund doslownie.

Co do plecow to faktycznie na szerokość czegos im brakuje? Na foto czy filmach raczej tego nie widać..jak stoisz bokiem na tym ostatnim filmie z ręką lekko do przodu to fajnie widać ile tam Ci miesa siedzi na najszerszym :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-08-23 15:50:04

[...] jednonóż 4x max + RP 7. Przywodzenie 5x12 87,5kg + aero 30 min Dzisiaj już nogi poszły kozak, czyli standard :-D W wyciskaniu kolejne 10kg dodane. Dalej jednonóż za to lekko zmniejszyłem ciężar, ale robiłem głębiej. Weszło okrutnie :-D Potem łączona świetnie poszła ;-) HT dzisiaj też mega, powtórzyłem te 200kg które ostatnio słabo poszło. [...]

Też jakiś czas bije po łapach, zaczynałem od 0.5 ml a teraz wchodzi 2ml w każdą głowę lekko %-)

[...] + 1x25 62,5kg + aero 30 min Taki zwykły trening, bez jakiejś rewelacji :-P Klatka spoko, choć widzę jak słabo u mnie z wytrzymałością. Skos zacząłem od 120kg, poszło bardzo lekko. W drugiej już ledwo, totalnie bez zapasu, więc zmniejszyłem na 115. Trzecia z leciutkim zapasem, a w ostatniej nie wyrobiłem już 10 powtórzeń. Dziwne. Podobnie potem [...]

no właśnie Przemek nie liczy ryżu jak makaron, czyli 80g ww %-) ryżu 100g to 80g ww, ale makaronu już można sypnąć ze 110 lekko :-D

[...] suwnica jednonóż, ale jakoś za lajtowo było, więc dałem hacki jednonóż :-D Petarda, cieżar malutki ale zmasakrowało nogi :-D Dalej wyprosty już ledwo zrobione %-) Dwójki też lekko zmodyfikowane. W tym treningu będą same uginania, inny będzie z drugim ruchem dwugłowych. Weszło fajnie, jeszcze z lekkim zapasem wszystko. Dupa też ok. Ten trening [...]

[...] weszły wręcz rewelacyjnie, 2 wersje drążka poezja :-D Choć podchwyt już ciężko szedł, 3x12 nie dało się wyrobić. Wiosło też bardzo spoko. Pullover tylko ciut słabiej, ale i tak ok :-D Barki znowu rewelacja. Biceps niby ok, choć lekko czułem łokcie. Jakby nisko estro? Od razu po treningu do pracy, pierwsze 8h w robocie po 3 latach przerwy %-)

[...] Francuz siedząc maszyna 2x15 82kg + 1x25 65kg + aero 30 min Trening taki średni, ale to dlatego że byłem wkvrwiony i nie mogłem się skupić, głowa gdzie indziej. Mimo to nawet w tej nieszczęsnej klatce udało się podokładać, gdzie niegdzie poszło nawet za lekko, jak np we floor pressie czy w hammerze na barki ;-) Jutro nogi, powinno być lepiej ;-)

[...] się nad pewnymi sprawami, bo tak to od jakiegoś czasu wszystko z dupy, myśli wszędzie tylko nie na treningu. Choć akurat dzisiaj wyszło spoko. W siadach dodane 5kg, poszło lekko wszystkie serie. Na suwnicy mniej kg, ale dodałem gumę. Kondizu ostatnio mnie zainspirował :-D Mega weszło. Dalej do końca podokładane w każdym ćwiczeniu. Jutro off. [...]

[...] off też był potrzebny. Na drążku tylko 1,25kg dodałem, no ale ostatnio już dość ciężko szło. Dzisiaj podobnie, bez zapasu %-) W wiośle hantlą +4kg, i dalej trochę za lekko. Dalej +2-2,5kg. Przy barkach trochę zakres zwięszyłem, więc ciężar nawet ciut mniejszy. Bicek zmieniony, było uginanie sztangą, które słabo mi wchodzi. Zamiast tego [...]

[...] 64kg + 1x25 49kg 8. HT smith 4x10 145kg 9. Przywodzenie 3x10 85kg + 1x20 65kg + aero 20 min Spoko trening. Wyraźny wzrost siły, dzisiaj te siady mimo progresu poszły mega lekko. Dalej też wszędzie dodane. Choć dwójki dość ciężko, jednonóż bez zapasu już :-P Waga drugi dzień trzyma się na 104,5kg, więc 1kg poszedł do przodu po dodaniu kcal. [...]

[...] ale w skali tygodnia oczywiście sporo więcej. Na barki i dwójki podobnie jak na klatkę. A dokładnie to będę już rozpisywał oczywiście przy każdym treningu. Dodałem też lekko węgli znowu, bo dzień HC (dalej przy czwórkach) będzie wypadał teraz tylko 1x w tygodniu. Więc tam tych węgli będzie jeszcze więcej, ale i w dni MC trochę więcej. W [...]

[...] jedyny minus, to lekki ból kręgosłupa po treningu... No ale do przeżycia. Plecy natomiast czułem masakrycznie, też inaczej niż zazwyczaj. Barki bardziej z naciskiem na tył, lekko tylko bok smyrłem %-) No ogólnie na prawdę poezja dzisiaj ;-) Waga dalej w miejscu, a nabicie chyba serio większe, bo już co raz więcej osób mi mówi że rosnę :-D [...]

Mi sie wydaje, ze w tych głównych, najcięższych cwiczeniach, lepiejnrobic jedna główna, i ewentualnie 2 back offy. Z tego względu, żeby ta docelowa seria byla na prawde zrobiona na maxa. Racja, tak naprawdę te back offy też trzeba zaliczać do glownych/ciężkich/roboczych bo mimo, że kg lekko w dół to dalej jest to seria na maxa

[...] nocy zaczęło się jakieś przeziębienie, i skutki tego dały się odczuć. Siłowo udało się dołożyć tak jak planowałem, ale 2 wyciski na klatkę już bez zapasu. Dipsy za to bardzo lekko. No a w hammerze lekki regres... Po klatce już było co raz ciężej, zaczałem czuć co raz większe osłabienie. Aeroby to wgl się dłużyły, i co chwila raz gorąco, raz [...]