Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

W tej pozie to wyglądasz dosłownie kosmicznie, świetnie! Ja gdybym prosto z redu zrobil off od diety to mialbym pewnie tak samo jak Paweł :p

Dzieki Mati Choć jeszcze daleko do tego co bym chciał

truska45

Ja bym mordą w futrynie się nie zmieścił po paru dniach żarcia :)

hahahaha

prz1993

Paweł, Mario - no w sumie standard u mnie Ale trzeba jeszcze mocno docisnac koncowke teraz



Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-08-20 14:50:10

to ja bym musiał mieć wakacje z auschwitz aby wrócić z taką formą xD

BIały wpadaj załatwie ci :D

CZWÓRKI + DUPA 2

1. SQ na hack maszynie
8x170 / 11x145

2. SQ smith wąsko
----------------------------------

3. Wyciskanie suwnica
7x470 / 6x470 / 12x405

4. Wyciskanie suwnica jednonóż
10x180 / 10x180 / 12x162,5 / 15x145 + RP

5. Odpychanie siedząc wąsko
12x270 / 12x270 / 15x245 / 19x220

6. Prostowanie siedząc jednonóż
4x15 22kg

7. HT maszyna
12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95

8. Wyprosty na rzymskiej
4x12 20kg

9. Przywodzenie
5x15 75kg

+ aero 30 min

Niestety pierwszy słaby trening dzisiaj. Choć zaczął się fajnie, bo w hackach dodałem 5kg, i poszło zaskakująco lekko. Podobnie regres. Ale potem zaczęły się schody. Zacząłem robić siady na smithcie, zrobiłem 2 rozgrzewkowe, i przy głównej od razu po 1 powtórzeniu cały smith zaczął się przesuwać, i yebłem na ziemie z ciężarem... Na szczęście tylko 125kg było, więc nic wielkiego się nie stało. Odechciało mi się dalej próbować, to pomyślałem że zrobię zwykłe siady. Ale w 2 rozgrzewkowej plecy zabolały, i znowu zrezygnowałem. I tak oto chyba z 30 min treningu w plecy... Zrobiłem więc suwnice, na której założyłem ciut za dużo. Dopiero regres dobrze poszedł. Potem nie wiedziałem co wrzucić, więc dałem suwnicę jednonóż, bo ostatnio fajnie weszło. Tyle że to cwiczenie robię w drugim zestawie, i trochę chuyowo że zdublowałem. No ale chociaż fajnie weszło. Dalej już wg planu. Ale przez te przerwy pompa bez szału, i tylko wkvrwienie duże. No trudno, oby to jednorazowo.

a na tym Smithie nie masz dodatkowych stojakow na obciążenie?
wtedy jakbyś narzucił tam parę talerzy to nie powinno się nic ruszać.. chociaż pewnie jakbyś miał taką możliwość to byś tak zrobił

Wlasnie o to chodzi, ze ja zamuliłem bo go nie obciążyłem...

MARIAN 17

BIały wpadaj załatwie ci :D

dzięki Mariano , to wiadomo czemu masz taką formę, 1/4 dnia na siłce 3/4 obóz pracy xD